Главная » Без рубрики » 3 типичные ошибки у людей за 35, которые пытаются избавиться от лишнего жира на животе

3 типичные ошибки у людей за 35, которые пытаются избавиться от лишнего жира на животе

   С возрастом все женщины замечают, что их талия начинает меняться не в лучшую сторону. Обычно явные изменения начинают проявляться в возрасте от 35 лет. При этом руки и ноги могут остаться в привычном нам состоянии. А знаете ли вы, что от 35 лет наш метаболизм начинает меняться? Особенно эти изменения проявляются в области нижней части живота, там начинает откладываться жир. И это ещё не всё! С возрастом мышцы становятся всё слабее и слабее. Многие женщины стараются, как можно больше тренироваться, делать побольше различных упражнений, но к сожалению, это не даёт каких-либо результатов. Бывает даже наоборот — ситуация усугубляется. 

 После 35 лет у всех женщин меняется гормональный фон, поэтому необходимо подстраиваться под свой организм и менять привычный распорядок дня. Старение — это природный процесс, который мы не можем остановить, но можем исправить его последствия! Итак, в этой статье, мы разберём несколько основных ошибок, которые чаще всего допускают женщины на пути к красивой талии.

 1. Слишком много тренировок мышц живота

            Казалось бы, занятия спортом должны приводить к потере лишних килограммов и к уменьшению талии, но к сожалению, многие допускают ошибки, которые мешают убрать жир с живота.  К примеру, люди, которые хотят иметь плоский живот и видимые мышцы живота, думают, что это хорошая идея сделать много ситапс, кранч и других упражнений. Но, в итоге, после таких экспресс-тренировок сжигание жира не наблюдается.

            К сожалению, эти упражнения не помогут вам избавиться от жира. И это не удивительно! Ведь такого рода упражнения помогают вашему телу сжигать лишние калории, но не жир на животе! Почему? Чтобы сжигать жир, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Таким образом, вы должны меньше есть и больше тратить энергии.

            По данным журнала Men’s Health, если сделать 22 000 ситапс, то с помощью этого упражнения можно сжечь только 0,4 кг жира. То есть, для тех, кто хочет потерять 13 кг жира, необходимо сделать 715 000 ситапс.

            Независимо от того, насколько сильны и выражены ваши мышцы, с крепким слоем жира над ними, вы никогда не получите плоский живот.  Частые и интенсивные тренировки, также могут привести к задерживанию жидкости в организме. Когда вы слишком много выполняете ситапс, организм не успевает восстанавливаться, в итоге данные действия могут спровоцировать отёчность.  В последствии эта отёчность будет мешать скинуть лишний вес и в дальнейшем появится ненужный лишний объём в талии. Так что вам необходимо соблюдать баланс между тренировками и отдыхом. Конечно, многим хочется поскорее избавится от лишнего жира на животе, но этот процесс длительный, и нужно запастись терпением, чтобы добиться результатов.

            Чтобы решить проблему с жиром на животе, американские эксперты из Калифорнийского университета проводили исследование. Для этого они взяли 24 человека и разделили их на две группы. Они состояли из 12 человек в возрасте от 30 до 40 лет. Исследование проводилось на протяжении 6 недель. В это время одна группа людей, 3 дня в неделю, должна была выполнять различные упражнения на пресс, а вторая группа совмещала бег и силовую тренировку. Обе группы на протяжении исследования питались одинаково, соблюдая диету и употребляя только здоровую и менее калорийную пищу.
Исследование показало, что та группа, которая просто качала пресс, так и не смогла избавиться от жира на животе.  У них только увеличилась выносливость, и они стали выполнять больше упражнений по количеству подходов. Группе, которая выполняла силовые упражнения вместе с бегом, удалось немного уменьшить свою талию и животик. Так что эксперты сделали вывод — упражнения на пресс не принесут особых результатов. Сжигать жир можно лишь на дефиците калорий, при этом делая кардио и силовые нагрузки.
Чтобы избавиться от лишней жировой прослойки, вам необходимо совмещать жиросжигающие кардионагрузки с тренировками. Кардио хорошо стимулирует организм, чтобы он сжигал жиры.  Лучше всего, конечно, выполнять кардио тренировку после силовых упражнений.  Уделять этому необходимо 2–3 раза в неделю и тогда, постепенно вы будете замечать результаты.

2. Мало ем — живот остался

Одной из самых распространённых ошибок в избавлении от жира на животе является отказ от пищи. Когда женщина хочет держать себя в форме, при этом отказывает себе в еде: недоедает, голодает, думая, что это поможет быстрее избавиться от жира — такие попытки приводят всё в обратный результат. Из-за того, что организм не получает достаточное количество пищи, он оказывается в стрессовой ситуации. В таких ситуациях организм чувствует, что находится в опасности и нужно себя обезопасить накоплением жира. Так что голодание — это не самая лучшая идея!  В конечном итоге ваш животик останется в изначальном состоянии, либо же наоборот — вы наберете ещё больше лишнего жира.

Избавление от лишнего жира произойдёт только, если вы правильно распределите в течение дня питательные вещества и калории.  Чтобы не устраивать голодовку, определитесь, сколько калорий вам необходимо употреблять в течение дня. Исходя из этого, распределите суточный приём пищи на 4–6 раз в день, только на небольшие порции. Тем самым вы будете съедать свою норму и сможете нормализовать скорость обмена веществ. Благодаря этому организм будет спокоен, и начнёт легко отдавать ненужные накопления жира.

Также одной из часто совершаемых ошибок является отказ от соли в еде, а точнее полное 

избавление соли в своём питании. Дело в том, что соль только задерживает воду в организме, и когда вы её убираете из своего рациона, то резко теряете в весе, потому что вы  выводите воду из организма, а не жиры!  То есть, на избавления лишнего жира это никак не повлияет, вы немного потеряете в весе, но у вас также останется жирный живот со складками. Да, не стоит её употреблять в больших количествах, но и не нужно полностью отказываться.  Полное избавление от соли очень опасно для организма, поэтому рекомендуется употреблять её от 2г в день.  Тем самым вы не будете себя урезать в соли и сможете избавиться от отёчности.  Не стоит худеть за счёт избавления жидкости в организме, это пагубно может сказаться на вашем стоянии здоровья. Лучше составьте сбалансированное питание и систематично следуйте ему.

Примерная схема питания для избавления от лишнего жира на животе

  • Завтрак: белки и углеводы (яйца, овсянка)
  • Перекус: белки (фрукты, обезжиренный творог)
  • Обед: сложные углеводы (крупы, овощи, салат из свежей капусты)
  • Перекус: белки (обезжиренный йогурт)
  • Ужин: белки и овощи (рыба, стакан сока)
  • Поздний перекус: белки (яйца, кефир)

3. Отсутствие режима сна и частые стрессы

            Как бы банально это не звучало, но правильный режим сна играет одну из важных ролей в похудении. Американские эксперты из Университета Дьюка в США доказали, что женщины, которые спят меньше 7 часов в день, не могут сбросить лишние килограммы. Во время проведения исследования они собрали группу людей из 10 человек, все женщины занимались спортом и соблюдали правильное питание. Единственным условием было спать 5 часов в сутки на протяжении месяца. Исследование показало, что за этот период ни одна из женщин не смогла сбросить лишний вес, при том, что они активно занимались спортом. Эксперты данное явление объясняют тем, что отсутствие нужного режима сна вызывает гормон грелина, а он в свою очередь способствует к появлению голода. Поэтому, те кто мало спит — непроизвольно больше едят. Так что, чтобы убрать лишний жир с живота, необходимо не только делать кардио, силовые нагрузки, но и следить за своим режимом сна!
Также от постоянного недосыпа организм не успевает восстанавливаться, из-за чего происходит повышения кортизола, а он, в свою очередь отвечает за наше эмоциональное состояние. Так что от недосыпаний человек становится более раздражённым и больше склонен к стрессам. Если вы питаетесь правильно, всегда стараетесь контролировать свои порции, проводите тренировки, но результатов в избавлении жира на животе у вас особо нет —  виной этому частые стрессы. Статистика показывает, что у 80% женщин именно стресс является виновником появления жира на животе.

Симптомы, которые проявляются во время повышенного кортизола:

  • Перепады настроения;
  • Раздражительность;
  • Депрессия;
  • Нарушение сна;
  • Ухудшение памяти;
  • Отёчность конечностей, лица;

Как уменьшить уровень кортизола

Одним из лучших способов снизить кортизол в организме — это избегать стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Лучшим лекарством от всех стрессов являются путешествия. Съездите в отпуск. Если работа не позволяет вам выбраться, тогда прогуливайтесь на свежем воздухе, начтите медитировать — делайте всё, что вам поможет успокоиться и снять напряжение. Всегда старайтесь трезво оценивать ситуацию, это вам поможет сохранить ваше здоровье и иметь красивое тело.

Больше по теме кортизола читайте в предыдущей статье «Приручите уровень кортизола,  и ваш лишний вес будет обречен».

            Женский организм после 35 лет подвергается возрастным изменениям, поэтому всё зависит от образа жизни, питания и тренировок. К сожалению, избавится от жира в нижней части живота будет достаточно трудно, чем, к примеру, в 25, но если придерживаться правильного питания, проводить нужные тренировки, то можно даже и в 40 лет иметь идеальное и стройное тело!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *