Главная » Без рубрики » Как укрепить свое здоровье осенью?

Как укрепить свое здоровье осенью?

Несмотря на то, что «у природы нет плохой погоды» (как поется в известной песне), все мы очень от нее зависим. Снижение температуры, появление мрачных и дождливых дней влияет как на наше настроение, так и на здоровье. Но, соблюдая некоторые правила,  и зная определенные методы, можно успешно пережить осень без стрессов и болезней и как это сделать мы расскажем в сегодняшней статье.

Причины и симптомы ухудшения здоровья

 Для того, чтобы легче было пережить похолодание с приходом осени в организме происходят изменения на клеточном уровне. А любая перестройка организма — это стресс. Поэтому дискомфорт в большей или меньшей степени испытывают все. Так, специалисты Гарвардской медицинской школы утверждают, что холод и респираторные заболевания, включая грипп, ходят бок о бок.

В первую очередь, учащаются простудные заболевания, обостряются воспалительные процессы мочевого пузыря и почек, гинекологические проблемы у женщин. Холодная погода ухудшает состояние тех, у кого есть заболевания суставов и ревматизм. Может ухудшаться самочувствие у гипертоников и сердечников, а также учащаются заболевания желудочно-кишечного тракта.

Именно поэтому осень — это своеобразная проверка организма на прочность. Однако если ваша иммунная система в отличном состоянии, тогда болезни и невзгоды могут обойти вас стороной, но, если ситуация противоположная — стоит насторожиться.

Симптомами снижения иммунной активности могут быть следующие факторы:

  • быстрая утомляемость и хроническая усталость;
  • головные боли;
  • нарушение сна (бессонница, сонливость);
  • боли в суставах и мышцах;
  • аллергические реакции
  • частые простудные заболевания.

Как правило, страдает тот, кто склонен к частому стрессу и большим нагрузкам, а также не соблюдает режим сна и питания. Сидящий образ жизни и, как следствие, отсутствие физических упражнений, тоже могут внести свой вклад в ослабление иммунитета. И, конечно, не стоит забывать об экологии! Тут уж мы не в силах очистить весь воздух, которым дышим, и всю воду, которую пьем, но можем баловать себя витаминами и минералами.

Основные советы для укрепления иммунитета осенью

 Советов по укреплению иммунитета настолько много, что сил и времени не хватит все рассказать. Поэтому попробуем осветить лишь основные из них.

Теплая одежда
Пожалуй, самый очевидный совет ― одевайтесь тепло и по погоде! Организм за лето отвыкает от резких перепадов температуры и влажной погоды в целом. Поэтому позаботьтесь о теплой одежде и обуви, которые должны быть уже наготове в вашем гардеробе. Ведь иногда даже 10 минут достаточно, чтобы перемерзнуть и заболеть.

Правильное питание
А это самый полезный совет ― следите за своим питанием. И, хоть он вам может показаться банальным, к нему следует отнестись серьезно.

В холодное время года снижается активность, замедляется обмен веществ, но вместе с тем есть хочется чаще — так организм пытается согреться. Конечно, осенью человек нуждается сытной пищи. Полезные мясо, рыба и каши. Также следует есть свежие овощи и фрукты, которых в начале осени еще большое количество. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витамином С: квашеная капуста, цитрусовые, клюква, смородина. Не забывайте и о первых блюдах, которые помогают согреться и положительно влияют на желудочно-кишечный тракт.

В целом, организму осенью нужно много витаминов (особенно A, B5, C, D, F, Е, PP) и минералов. Источники таких витаминов:

  • витамин А содержится практически во всей растительной пищи, особенно желтого и красного цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква);
  • витамины группы B присутствуют в семенах, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, пророщенных злаках, грибах, сыре;
  • витамин С имеет черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон;
  • витамин D содержится в кисломолочных продуктах (сыр, творог), растительном и сливочном масле, яичных желтках, морепродуктах, печени рыб (палтус, треска), рыбьем жире и некоторой рыбе (тунец, сельдь, макрель, скумбрия);
  • витамин F мы можем черпать из растительных масел;
  • антиоксидант — витамин Е присутствует в орехах, семенах и пророщенных злаках, а также в нерафинированном масле;
  • витамин РР содержит говяжья печень, сыр, рыба, молоко, яйца, белое мясо курицы, брокколи, морковь, картофель, помидоры, бобовые, арахис, финики, кукурузная мука, проростки пшеницы, шиповник, ромашка, женьшень;
  • лидерами по содержанию минеральных веществ (селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец) являются орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

Также не пренебрегайте природными источниками крепкого иммунитета — эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Однако касательно их дополнительного приема нужно консультироваться с врачом.

Не забывайте и о пробиотиках. Это бактерии, которые защищают наш желудок от вредных организмов и делают нашу иммунную систему непоколебимой. Чтобы пополнить запасы пробиотиков в организме, стоит включить в свой рацион живой йогурт без добавок, а также лук, лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

И помните, что осень — не время для различных диет. Сбалансированное правильное питание каждый день является просто необходим для крепкого здоровья осенью.

Активный образ жизни
Конечно, в холодное время года нам хочется больше сидеть дома, закутавшись в теплое одеяло, смотреть телевизор или читать книгу. Конечно, такой отдых имеет место быть, но следует не забывать также и о ежедневных пеших прогулках, регулярном фитнесе и спорте, активном хобби (плавание, йога, бег). Польза от элементарной физической нагрузки неоценима. Во-первых, это полезно для вашего тела, оно становится сильнее, выносливее и красивее, а во-вторых, это отличный способ укрепить свое здоровье! Достаточно простой утренней пробежки или зарядки в осеннем парке, чтобы зарядиться бодростью и энергией на весь день.

Достаточный отдых
Чтобы избежать переутомления, бессонницы и различных стрессов при любой удобной возможности отдыхайте. Отдыхать нужно по-настоящему ― расслабиться, закрыть глаза и ни о чем не думать. Если же есть такая возможность, можно каждый час по 5–10 минут выделять себе на отдых. А приходя с работы, прежде всего, лягте на кровать или другую мягкую поверхность и просто полежите минут 20. Это очень сильно помогает снять стресс и усталость, чему несомненно будет рада ваша иммунная система.

Борьба со стрессом
Мы долго подходили к этому пункту, ведь осенняя хандра, наряду с простудными заболеваниями, занимает первое место среди проблем, связанных с этим временем года, и часто может стать даже причиной определенных заболеваний. Изменение привычного тепла на холод влечет за собой огромную нагрузку на организм, через некомфортные для него условия начинает испытывать стресс. А стресс, как известно, один из главных провокаторов обострений всех хронических болезней и снижения иммунитета в целом. Поэтому сейчас необходимо задуматься о профилактике этих самых обострений, а также всячески содействовать укреплению иммунитета.

И здесь все просто: в вашу «копилку» борьбы с осенней депрессией прежде всего должны входить вышеупомянутые ключевые пункты ― ПИТАНИЕ + АКТИВНОСТЬ + ОТДЫХ. Кроме этого, необходимы и такие моменты:

 

  • не забывайте о здоровом сне, без которого просто не возможны как здоровое функционирование всего организма, так и хорошее настроение;
  • посоветуйтесь с врачом о необходимости дополнительного приема витаминов группы В и магния, которые положительно влияют на нервную систему;
  • начните закаляться (ходите в баню и принимайте контрастный душ);
  • при необходимости, проверьте щитовидную железу, ведь плохое настроение порой может указывать на проблемы с щитовидной, которые сегодня, к сожалению, не редкость;
  • общайтесь с позитивно настроенными людьми. Так, в Австрии проводилось исследование, которое показало, что коллега, который пришел на работу в плохом настроении, за 20 минут может погрузить в тоску весь коллектив;
  • и, конечно же, чаще улыбайтесь, ведь оптимистический настрой тоже повышает иммунитет и позволит избежать осенней депрессии!

Вот и все основные советы, которые помогут вам не только встретить осень радостными и здоровыми, но и вдоволь наслаждаться этим временем года.

Автор: Ковалюк Андрей
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *