Главная » Красота и здоровье » Красота » Как не набрать лишние килограммы зимой

Как не набрать лишние килограммы зимой

Знакома ли Вам ситуация, когда в один из зимних дней вы, начав надевать брюки или юбку, понимаете, что ремень предательски не застегивается? Если да, то эта статья именно для вас.

Согласитесь, тема достаточно актуальна, учитывая, что мы живем в Украине, где зимний период длится целых 3 месяца (а иногда и больше). Не улучшает ситуации и невероятно большое количество зимних праздников. Получается, что зима – самый коварный период для фигуры. Поэтому нам приходится прятать лишние килограммы за объемными кардиганами, куртками и шубами. Но только не в этом году! Скажем категорическое «нет» зимнем массонабору!

Причины набора лишнего веса зимой

Давно известно, что мы генетически запрограммированы на увеличение веса в период похолодания.

«В зимний период наш организм работает против нас. Его цель – сохранение тепла и создание «утеплителя» жировой прослойки, тогда как наша цель – сохранение фигуры », – утверждает доктор медицины Лоуренс Ческин, основатель центра регулирования веса в Балтиморе, США.

Таким образом, зимой наш организм склонен набирать вес для лучшего сохранения тепла, поэтому замедляются обменные процессы, а питательные вещества охотнее откладываются в виде лишних сантиметров.

Кроме этого, с приходом непогоды наш образ жизни кардинально меняется. Нет уже пеших прогулок, порой кажется, что лишние сто метров лучше проехать в забитой маршрутке, чем пройти пешком и подышать свежим воздухом. Большую часть времени мы проводим сидя в помещениях и, как следствие, меньше двигаемся.

И это только вершина айсберга. Дело в том, что, чувствуя физический холод, мы пытаемся согреться. Но не только с помощью теплой одежды, но и жирной и сытной пищей. Этому способствуют и многочисленные «праздники живота», ведь зима – это период сплошных праздников и застолий. Как следствие – переедание, а там и лишние килограммы.

Стоит также и отметить, что зимой организм сам перестраивает свой рацион питания. Ему не нужны никакие салатики, соки, легкие овощи и рыба, зато ему нужны мясо, сало, соленые огурцы и капуста. А все это негативно отразится на ваших формах.

Истолкование из Востока

Достаточно интересным есть восточное истолкование причин зимнего набора лишних килограмм. Так, восточная медицина говорит нам, что осень и зима – это время холодной женской энергии «инь» (застой), а для нее характерна «заморозка» всех метаболических процессов в организме. Конечно, в природе все находится в равновесии, и если есть женская энергия, то обязательно есть и мужская – «янь». Именно она активизируется в теплое время года (весна и лето) и символизирует тепло и движение.

В любом случае, как бы мы не хотели, но лишние килограммы зимой набираются не только по собственному желанию. Однако отчаиваться не стоит. Человек – существо предприимчивое и изобретательное, главное, помнить несколько правил для зимнего рациона.

Правила зимнего питания

  1. Питайтесь часто и малыми порциями. Как ни странно, но зимой нужно отказаться от всякого рода диет, ведь, сбросив 2-3 кг, вы потом можете набрать вдвое больше. Запомните, 3-5 кг набора лишнего веса за зиму – это стандартная норма для среднестатистического человека, которую потом можно легко согнать. Поэтому есть надо, и есть надо достаточно! Увеличивайте количество приемов пищи до пяти и помните – утром порция больше, вечером – меньше.
  2. Составьте правильную продуктовую корзину и меню. Продукты, которые вы едите, должны быть питательными и богатыми полезными веществами. Ешьте разнообразные каши, куриные и овощные супы, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи и мед. Не забывайте и добавлять в свой рацион клетчатку (фрукты и овощи). Хотя их многообразие зимой не так велико, как летом, но все же не забывайте о брокколи, капусте, мандаринах, апельсинах, грейпфрутах. Старайтесь не увлекаться различными соленьями и вареньями, на которые так тянет зимой и от которых мы набираем лишний вес (употребляйте до 1-2 раз в неделю).
  3. Не забывайте о правильном питьевом режиме. Утолять жажду нужно не только летом, ведь многие, не допивая воду, принимают чувство жажды за чувство голода. В холодное время организм также теряет жидкость, поэтому ее нужно регулярно пополнять 6-8 стаканами чистой воды в день. Старайтесь как можно меньше согреваться с помощью кофе, поскольку избыток кофеина в организме также заставляет накапливать жир. Для того, чтобы согреться, наилучше подойдут травяные чаи.

Таким образом, регулярное питание, правильная еда и чистая вода помогут вам пережить зиму без ущерба для собственной фигуры.

Еще несколько советов для вашей фигуры зимой

Кроме правильного питания, которое играет решающую роль для нашей фигуры, важен и образ жизни в зимний период. Конечно, уменьшение подвижности и активности также негативно сказывается на наших формах. Поэтому ниже представлен список советов, который поможет не увеличиваться цифрам на ваших весах:

  1. Ведите активный образ жизни. Выше упоминалось о том, что зимой мы практически не двигаемся. Постарайтесь изменить эту ситуацию – в зимние солнечные дни оденьтесь теплее и погуляйте на свежем воздухе. И пусть вас не пугает холод на дворе, ведь в детстве мы могли кататься на санях и лепить снеговика целыми днями!
    Также вы можете купить себе абонемент в спортзал, на фитнес или танцы. Ходите на них после работы, или хотя бы на выходных. Двух- или трехразовые занятия спортом помогут поддерживать форму и хорошее настроение.
    Займитесь зимними видами спорта. Коньки, лыжи, санки – все это не только поможет вам не набрать лишних килограмм, но и проводить время весело и интересно.
  1. Увеличивайте уровень гормонов радости. Эндорфины – гормоны, которые вырабатываются вследствие реакции организма на что-то приятное. Старайтесь создавать себе такие моменты за счет приятных мелочей (хороший фильм, игра в снежки, горячая ванна), а не за счет гастрономии (сладкого и мучного).
    Спортсменам знакомо такое понятие как «мышечная радость». Когда после занятий в зале, получаешь колоссальное удовольствие. Поэтому, как было отмечено выше, занимайтесь спортом.
  1. Согревайтесь теплой одеждой. Казалось бы, при низкой температуре на согревание тела тратится больше калорий, а значит, для похудения нужно избегать тепла, поэтому не плохо иногда померзнуть. Однако это не так. Во время долгого пребывания на холоде включается механизм «сохранения энергии» – затраты на обогрев снижаются до минимума. Так что эффекта ноль.
    Кроме этого, холод провоцирует накопление жировой прослойки на случай будущего замерзания. И этому особенно подвержены живот и бока. Поэтому, чтобы не набрать лишнего веса зимой, одевайтесь теплее.
  1. Найдите себе хобби. Не секрет, что мы начинаем больше есть от скуки. Поэтому займите голову и руки. Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором: вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок – все это помогает держать руки занятыми и не дает возможности потянуться им к сладкому.
  2. Спите не менее 7 часом. Здоровый и непрерывный сон нужен не только для того, чтобы восстановить потраченные резервы за день, но и для того, чтобы отрегулировать процесс выделения гормона лептина (отвечает за насыщение организма). Также сон, благодаря специальному гормону грелину, контролирует наш аппетит в течение дня. Получается, чем меньше мы спим, тем выше уровень этого гормона и тем сильнее чувство голода. Не экономьте на сне, иначе поправитесь!

Вооружитесь этими правилами и советами перед наступлением зимнего периода. Таким образом, вы сможете сохранить свои формы и с чистой совестью и короткой юбкой встречать новый весенне-летний сезон!

Автор: Таня Сагановска
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *