Главная » Красота и здоровье » Красота » Основные типы женских фигур: советы по подбору тренировок, питания и гардероба

Основные типы женских фигур: советы по подбору тренировок, питания и гардероба

Как часто мы комплексуем относительно собственной фигуры? Обычно, нас не устраивают те или иные части тела, которые подарила нам природа: широкие бедра, большой живот, массивный низ, коротки ноги… И, кажется, природу невозможно исправить, однако мало кто знает, что при подборе правильной тренировки, питания и гардероба, можно изменить и природу, скорректировав свою фигуру, и приблизить ее к желаемому идеалу.

В этом нам поможет существующая классификация основных типов фигуры по фруктам, геометрическим фигурам и буквам, которые визуально напоминают ту или иную фигуру. Данную классификацию не стоит игнорировать, поскольку определив свой тип телосложения, мы сможем узнать о своих слабых и сильных сторонах в фигуре и приблизить ее к идеалу, правильно подобрав тренировки, питание и гардероб для себя.

Итак, давайте подробно рассмотрим каждый из типов женской фигуры и характеристику к нему, с помощью которой вы сможете определить свой тип фигуры, и узнать какие знаменитости имеют такой же.

 

Тип фигуры «Груша», «Треугольник», буква «А»

 Если у вас массивная нижняя часть тела (бедра и ягодицы), маленький размер бюста и талии, руки и плечи худые, плоский живот, а целлюлит откладывается в зоне бедер, то вы представительница этого типа фигуры.

Важным вашим преимуществом является то, что женщины-груши очень популярны среди мужчин.

Тренировки

Силовые тренировки. Чтобы сбалансировать хрупкий верх и массивный низ, уделяйте внимание верхней части тела. Чрезмерно вы ее перекачать не сможете, однако определенный баланс в фигуре появится. Для этого прекрасно подойдут подтягивания, разводки рук с гантелями в стороны, жим гантелей вверх, тяга верхнего блока. Все выполняйте по 6-8 повторений, 3-4 подхода.

По поводу тренировок нижней части тела, то вам противопоказана работа с большими весами, поскольку основной целью является не накачка мышц, а шлифовка и сожжение жиров. Идеальный вариант – выпады, приседания, разгибания ног в тренажере на большое количество подходов и повторений (15-20 повторений по 4-5 подходов).

Кардиотренировки. Включайте в свою программу кардиотренировки, такие как бег или аэробика.

Питание

Диетологи утверждают, что у женщин-груш обмен веществ ускоряется именно вечером, поэтому основной прием пищи должен быть в этот период времени. Лучше откажитесь от жирной и острой пищи, а также сладостей. Отдавайте предпочтение кисломолочным и зерновым продуктам, овощам и фруктам.

Гардероб

Идеальным вариантом гардероба для верха будут разнообразные пиджаки и жакеты с подплечниками, топы с декольте, яркими принтами и грудными карманами. Делайте акцент на верхней части тела, «затемняя» нижнюю. Вам подойдут юбки-трубы чуть выше колена или прямого кроя.

Знаменитости с фигурой «Груша», «Треугольник», «А»

Дженнифер Лопес, Хилари Клинтон, Холли Берри, Рианна, Кристина Агилера, Шакира.

 

Тип фигуры «Морковь», «Перевернутый треугольник», буква «V»

 Если у вас широкие плечи, пышный бюст, плоские ягодицы, тонкая талия, а жир в основном откладывается в области живота и верхней части тела, вы по типу фигуры «Морковь».

Вашим отличительным преимуществом являются красивые и стройные ноги.

Тренировки

Силовые тренировки. Тренировки, в первую очередь, должны быть направлены на придание ногам объема. Для этого вначале выполняйте тяжелые комплексные упражнения (жимы, приседания, сословные тяги), а затем – шлифуйте их разгибаниями, выпадами со штангой или гантелями, отводками ног и т.д. В подходе должно быть 6-8 повторений.

Тренировка верхней части тела должна проходить в многоповторном режиме (15-20 повторений по 4-5 подходов) для ее шлифовки.

Кардиотренировки. Идеальным вариантом для вас станет степпер. Он поможет придать определенный объем ногам и сжечь калории. Противопоказана беговая дорожка.

Питание

Лучшая диета – обезжиренная. Меньше сахара, больше клетчатки – такова формула питания для вас. Употребляйте как можно больше белка и меньше молочных продуктов.

Гардероб

Самое основное в выборе гардероба – сбалансировать широкие плечи, грудь и спину с узкой нижней частью тела. Этого можно достичь благодаря выбору одежды, которая придаст изгибы вашим бедрам и создаст более выразительную линию талии. Красивые ноги подчеркните с помощью юбок разной длины (не слишком коротких). Носите четкие линии, геометрические силуэты и одежду мужского кроя.

Знаменитости с фигурой «Морковь», «Перевернутый треугольник», буква «V»

Анастасия Волочкова, Камерон Диас, Хайден Пантьери.

 

Тип фигуры «Банан», «Прямоугольник», буква «Н»

 Если объемы вашей груди, талии и бедер практически одинаковые, а жир откладывается в районе боков и живота, вы представительница этого типа фигуры. Кстати, это наиболее распространенный тип женской фигуры, которым владеет примерно 45% американских женщин.

Вашым очевидным преимуществом являются, как и у предыдущего типа, стройные ноги.

Тренировки

Основной акцент – борьба за появление талии. Вам не удастся сделать талию уже, однако вы можете «просушить» живот, правильно питаясь и используя хула-хуп.

Силовые тренировки. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Каждая группа мышц должна подвергаться нагрузке с периодичностью один раз в неделю. Также нужно избегать нагрузки на поясницу. Забудьте о скручиваниях с весом (особенно – наклонах в сторону с гантелями) и становой тяге! Эти упражнения только увеличат мышцы талии. Эффективными будут жимы на плечи, жим штанги лежа, тяга верхнего блока (6-8 повторов по 4 подхода).

Особое внимание следует уделить основному козырю – ногам. Тренировки на ноги следует делать два раза в неделю, включая тяжелые комплексные упражнения (выпады и жимы), а также упражнения на шлифовку с отводами, выпадами и разгибаниями.

Кардиотренировки. Отдавайте предпочтение таким кардиотренировки, где бы нагрузка шла на среднюю часть тела (степпер, дорожка с наклоном).

Питание

Если у вас проблема с недобором веса, питайтесь в профицит калорий. Включите в свой рацион большое количество разнообразных злаковых круп, растительного и животного белка. Если есть тенденция к полноте, откажитесь от жирного, копченого и соленого. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, кашам и супам.

Гардероб

Основным вашим ключом в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с одновременным визуальным уменьшением талии. Для этого носите разнообразные пояса. Большую грудь подчеркивайте интересными моделями топов и блузок с запахом. Ваши фасоны юбок – «тюльпан», «солнце», «полусолнце». Брюки лучше выбирать свободные или зауженные к низу. Кардиганы, пиджаки – укороченные.

Знаменитости с фигурой «Банан», «Прямоугольник», буква «Н»

Коко Шанель, Жаклин Кеннеди, принцесса Диана, Кейт Миддлтон, Гвинет Пэлтроу.

 

Тип фигуры «Яблоко», «Круг», буква «О»

 Если у вас пышный бюст, плоские ягодицы, лицо несколько полноватое, бедра узкие, а рост средний, вы женщина-яблоко. Жировая прослойка у вас, как правило, формируется в области талии и живота.

Однако ноги вас не подвели. Именно их стройность и красота – основная ваша изюминка.

Тренировки

Силовые тренировки. Выбирайте интенсивные комплексные тренировки, минимизируя промежутки между подходами (4-5). Такая силовая аэробика (или высокоинтенсивный силовой тренинг) – то, что нужно. Только быстрый переход от одного тренажера к другому, высокий темп тренировки помогут побороть лишние отложения в области живота.

Силовые тренировки должны быть направлены на проработку ног для создания баланса с верхней частью тела. Эффективными будут выполнения жимов ногами, мертвых тяг, приседаний с диапазоном повторений 6-8 за подход.

Кардиотренировки. При выполнении кардионагрузок используйте буквально все.

Питание

Употребляйте продукты, богатые витаминами, минералы, микро- и макроэлементы. Ешьте свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, соевые продукты, обезжиренные творог, кефир, орехи, которые обеспечат профилактику заболеваний сердечнососудистой системы.

Гардероб

Основным секретом в подборе гардероба является снятие акцента с живота и создания более очерченной талии. Поэтому выбирайте одежду, которая придаст изгибы и полноту бедрам, и топы, которые визуально сужать талию с V- и U-образными вырезами. Ноги подчеркивайте за счет юбок средней (и чуть ниже) длины.

Знаменитости с фигурой «Яблоко», «Круг», буква «О»

Лив Тайлер, Опра Уинфри.

 

Тип фигуры «Песочные часы», буква «Х»

 Если соотношение объема талии к объему бедер составляет 0,7, ягодицы округлой формы, изгибы талии мягкие, ноги стройные и пропорциональные, а распределение жировой ткани равномерное, поздравляем, вы женщина с идеальной фигурой.

Это наиболее сбалансированный тип фигуры с идеальным соотношением роста и веса, бюста и бедер, который является очень привлекательным для противоположного пола.

Тренировки

Конечно, вам бесконечно повезло: и жир откладывается равномерно, и талия всегда уже, чем бедра и грудь. Однако не стоит забывать, что при неправильном отношении к своему телу, даже самые замечательные природные данные можно сильно испортить.

Силовые тренировки. Разнообразьте тренировки, количество подходов, перерывов и повторов. Так тело всегда будет находиться в тонусе. Каждая программа должна длиться от 6 до 8 недель. После этого стоит менять упражнения и число повторов в подходах.

Кардиотренировки. Обязательно завершайте каждую силовую тренировку 30-минутным кардио. Эллипс, степпер, ходьба в гору, бег, велосипед – выбор большой.

Питание

Основное правило – следите за сбалансированностью рациона и избегайте чувства голода, которое грозит перееданием и набором веса. Делайте 1-2 легких перекусов между завтраком и ужином, чтобы избежать скачков сахара в течение дня.

Наибольший вред принесут сладости, жирная и острая пища. Рекомендуются медленные углеводы: крупы, картофель, рис, цельнозерновой хлеб. Лучшая основа для рациона – молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.

Гардероб

Вы знаете это и без нас: платья, подчеркнутая талия, приталенные блузки. Лучше всего – фасоны, которые обтягивают тело и подчеркивают изгибы. Вам подходит практически любая одежда и аксессуары!

Знаменитости с фигурой «Песочные часы», буква «Х»

Софи Лорен, Мэрилин Монро, Ким Кардашьян, Скарлетт Йоханссон, Салма Хайек.

 

Дорогие женщины, надеемся, вы успешно определили свой тип фигуры и его особенности, отметив его преимущества, а также смогли подобрать подходящие тренировки, питание и гардероб. Однако помните, какого бы типа не была ваша фигура, со всеми недостатками можно справиться с помощью спорта, питания и здорового образа жизни в целом, которые должны стать неотъемлемой частью жизнедеятельности каждого человека.

Автор: Таня Сагановска
Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *