Главная » Красота и здоровье » Здоровье » Пить или не пить? Алкоголь после тренировки: 6 последствий

Пить или не пить? Алкоголь после тренировки: 6 последствий

В наше время, почти каждый месяц проходят различные праздники, и они не обходятся без пышного застолья и алкогольных напитков. Поэтому у многих возникают вопросы: «Можно ли совмещать алкоголь со спортом? Как они влияют друг на друга? Можно ли употреблять алкоголь после тренировок?» Специалисты утверждают, что эти вопросы задают 60% начинающих спортсменов, потому что атлеты, профессионалы в спорте уже выработали в себе иммунитет, и они просто не употребляют алкоголь, и едят на эти праздники нужную для них пищу. Но, если вы просто занимаетесь спортом для поддержания хорошей фигуры и хорошего здоровья то, бывает сложно удержаться от соблазнов друзей и родственников отметить различные праздники. В итоге, иногда, некоторые спортсмены после тяжёлых тренировок или соревнований могут выпить бокал пива или какой-нибудь слабоалкогольный напиток, но что же в этот момент происходит внутри нашего организма? Итак, мы попытались разобраться в этом вопросе и узнали несколько последствий, которые могут навредить вашему организму. Возможно, некоторые из вас думают: «Один бокал мне не навредит». Да, вероятнее всего, что от бокала вина вам плохо не будет, но есть 6 последствий, которые заставят вас задуматься, над употреблением алкоголя после тренировок.

 Печень подвергается большим нагрузкам

Во время каких-либо тяжёлых нагрузок на организм, в течение различных тренировок, именно печень будет отвечать за выход всех побочных веществ метаболизма. Эти вещества возникают во время больших нагрузок. Тогда печень работает очень активно и усиленно. Но, когда закончится тренировка и человек в это время принимает алкогольный напиток, то печень начнёт переработку алкоголя, тем самым будет замедляться процесс восстановления. То есть, в место того, чтобы восстанавливать запасы гликогена, печень будет заниматься переработкой и очисткой организма от алкоголя. Именно гликоген является главным энергетическим источником мышц. А после алкоголя эти запасы не будут восстанавливаться.

 

Алкоголь препятствует набору мышечной массы

Существует множество мифов о том, что спиртное может положительно влиять на процесс набора мышц, но на самом деле это не так. И это доказано научными исследованиями. Американский биохимик Мэтью Барнс провёл в 2014 году небольшой эксперимент. Он собрал две группы людей. Все эти люди ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом. Одной группе он дал обычный сок, а второй группе алкогольный напиток. Эти напитки выдавали группам каждые 30 минут, а на протяжении этих 30 минут обе группы делали 300 активных рывков на тяговых тренажёрах. В конечном итоге одна группа была под воздействием алкоголя, а другая просто принимала апельсиновый сок. Так вот, спустя 36 часов та группа, которая принимала алкоголь, не могла уже в полную силу делать тяговые упражнения. У них ослабилась хватка, также начались метаболические нарушения и проблемы с кровообращением. Этот эксперимент показал, если употреблять спиртное после тренировок, то будут происходить в организме нарушения, которые регенерируют процессы в мышечных тканях, а впоследствии происходит их обезвоживание и, в конечном счёте, не будет происходить набор мышечной массы. Так что, если вы будете принимать спиртные напитки после активных тренировок, то несколько часов в спортзале будут потрачены впустую и они не принесут вам нужных результатов.

 

Появится боль в мышцах

У вас не только не будет происходить набор мышечной массы, но и ещё появится боль в мышцах. Если вы будете выполнять тяжёлые физические тренировки, то ваши мышцы будут подвергаться микронадрывам. Когда после такой тренировки вы приходите домой, то во время сна и правильного питания ваши мышцы восстанавливаются, и на следующее утро вы не будете чувствовать никаких болей. Но, если этим же вечером после тренировки вы решили выпить пиво или какой-либо другой алкоголь, то из-за медленного восстановления на следующее утро вы будете ощущать нереальную боль в мышцах.

 

Ослабится организм

Если вы вечером решили выпить и расслабится с друзьями, а на следующий день заняться спортом, то не сможете провести тренировку в полную силу и выложиться на максимум. Врачи утверждают, что в большинстве случаев (95 %), на следующий день, алкоголь будет снижать мышечную силу и из-за этого вам не справиться с тяжелыми нагрузками. Также в течение 42 часов после приёма спиртных напитков у вас снизится выносливость, и в конечном итоге все силы, которые вы тратите на тренировки, не принесут вам результата. Помимо этого будет нарушена координация, и вы будете выполнять тренировки в два раза медленнее.

 

В вашем организме будет нехватка жидкости

Когда вы закончите активную тренировку, то вы и без алкоголя теряете достаточно большое количество жидкости. А когда вы ещё и после тренировки употребите какой-либо алкогольный напиток, то он усугубит ваше состояние. И ещё, если вы будете пить алкоголь в больших дозах, то у вас может быть обезвоживание организма. Врачи объясняют это тем, что алкоголь в больших дозах может нарушать баланс жидкости в организме, в итоге у вас не только может быть обезвоживание, но и будет сильно сгущаться кровь. Такое явление может вызвать тромбообразования. И к этому необходимо отнестись очень серьезно, потому что такие последствия приводят к нарушению сердечнососудистой системы. Так как мышцы также нуждаются в воде, то отсутствие её будет препятствовать дальнейшему росту.

 

Ваш организм не будет получать нужных веществ

Когда вы закончили вашу тренировку и решили пойти в бар с друзьями выпить пива, то в вашем организме начнутся нарушения процесса восстановления. И даже не столько виновник всего этого алкоголь, как то, что вы сразу после занятий начали употреблять алкоголь. Дело в том, что правильное питание пополняет энергетические запасы организма, а когда вы потренировались, ваши запасы на исходе и их необходимо пополнить. Вместо этого, вы принимаете в первую очередь алкоголь. В итоге, вы не получите нужное количество углеводов и белков, и при этом, данными действиями вы только способствуете разрушению мышц. Так что, ваши тренировки в спортзале окажутся напрасными.

 

Из выше указанных фактов можно сделать вывод, что спиртные напитки и спорт лучше всего не смешивать. Вы тратите столько усилий, чтобы создать тело своей мечты и в один прекрасный субботний вечер, после нескольких бокалов спиртных напитков, все потраченные усилия будут сведены на нет. Но, если вы не профессиональный спортсмен, а просто стараетесь держать себя в форме то, скорее всего, вам трудно будет удержаться от соблазнов, и вы вряд ли будете придерживаться «сухого закона». Чтобы избежать последствий, то вам следует придерживаться следующих правил:

  1. Если вы желаете расслабиться и отдохнуть с друзьями, принимая при этом алкоголь, то делать это нужно в небольшом количестве, например бокал вина и не чаще чем раз в месяц.
  2. Врачи утверждают, что после принятого алкоголя к тренировкам лучше вернуться через 2-3 дня. За это время уйдут все метаболиты спиртного, и организм сможет восстановиться.
  3. Перед тем, как вы будете принимать спиртной напиток, вам стоит пить как можно больше воды;
  4. Перед тем, как ляжете спать, вам стоит съесть белковую еду: белок яйца или творог;
  5. На следующий день после приёма алкогольных напитков, ваш завтрак должен быть из белков, кальция фосфора и железа. Поэтому на завтрак лучше скушать гречневую кашу, банан и творог.

Так что, если у вас сильная сила воли, то старайтесь не употреблять алкоголь. Помните, что это всего лишь минутная радость, а вот красивое тело и хорошее здоровье – это на всю жизнь!

Автор: Евгения Гарковенко

Автор: LuxTopFit
Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *