Главная » Красота и здоровье » Здоровье » 5 профилактических методов, которые позволят забыть о заболеваниях вен

5 профилактических методов, которые позволят забыть о заболеваниях вен

 Для каждой женщины ноги ― это одна из главных изюминок ее фигуры. И согласитесь, когда на этой «изюминке» появляются отеки, припухлость, синие вены или сосудистые «звездочки», она теряет свою привлекательность. Мужчинам также не хочется встречаться с подобными проблемами на своих ногах. Ведь они вызывают невероятный дискомфорт в повседневной жизни.

А чтобы с ними не встречаться, давайте рассмотрим основные способы профилактики заболеваний вен. Если они уже имеются, попробуем выяснить возможно ли от них избавиться.

Лечение венозных заболеваний

В предыдущей статье мы рассмотрели, какие существуют виды венозных заболеваний и выяснили тот печальный факт, что с каждым годом количество людей, страдающих данными заболеваниями возрастает. Причем, если раньше это были люди около 50–60 лет, то теперь ― 25–45.

Интересный факт. Вы когда-нибудь видели варикоз у кошки или собаки? Правильно, нет. Ведь вены расширяются на ногах из-за хождения человека на двух ногах, а не на четвереньках. Именно поэтому врачи называют варикозное заболевание вен расплатой за прямохождение.

 Хоть статистика и печальная, утешает тот факт, что современная медицина не стоит на месте и предлагает нам множество вариантов лечения подобных болезней. Это и медикаментозные лечения с различными разжижающими кровь и венотонизирующими препаратами; и местные лечения с различными гелями и мазями, а также специальными бинтами, повязками и чулками, которые уменьшают нагрузку на вены; и, наконец, хирургические лечения, которые уже стали обычной практикой больных варикозом и другими венозными заболеваниями.

Какой бы метод не использовался, важно помнить, что такое лечение людям с данными заболеваниями не просто является рекомендованным, а необходимым. Ведь болезни вен без лечения неизменно приводят к серьезным последствиям, среди которых трофические язвы, эмболия, абсцесс и другие.

Профилактика заболеваний вен

Не менее важное место в процессе лечения заболеваний вен занимает их постоянная профилактика и надлежащий образ жизни. Ведь такие заболевания часто не оставляют человека навсегда, а любят возвращаться. А все потому, что человек продолжает жить привычным способом и не вносит никаких изменений в свою жизнь. Это не есть правильно, поскольку для того, чтобы не встречаться с этой проблемой снова, нужно менять свой образ жизни. Для этого предлагаем ряд рекомендаций, которые помогут больше не встречаться с заболеваниями вен, а также станут отличными способами их профилактики!

 

Движение!

Лучшим способом профилактики и лечения венозных заболеваний является УМЕРЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ! Введите в практику оздоровительные физические нагрузки. Основное условие при этом ― физические занятия необходимо проводить под наблюдением опытного тренера (хотя бы на начальных этапах), чтобы не допустить любой перегрузки на ноги.

Среди разрешенных занятий спортом особенно подойдут плавание и езда на велосипеде. А вот тяжелая атлетика, прыжки в высоту и теннис наоборот ― повышают нагрузку на вены. Если нет возможности заниматься этими видами спорта, старайтесь больше ходить пешком ― не менее часа в день.

Интересно, что среди людей, страдающих варикозом популярный вопрос: «Можно ли бегать при варикозе и не ухудшит ли это ситуации?». И вот ответ: активность в виде бега, конечно, полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же во время занятий бегом активно работает система мышц, вен и клапанов в икре / стопе, что позволяет проталкивать венозную кровь, предотвращая застоя. Однако людям с варикозом нужно относиться к бегу с осторожностью и соблюдать несколько важных правил:

  • бегайте не более 30 минут;
  • придерживайтесь спокойного темпа бега;
  • придерживайтесь стандартной правильной техники бега;
  • используйте специальную обувь для бега (если есть плоскостопие ― выбирайте ортопедические стельки);
  • бегайте утром или в первой половине дня (до 16 часов).

Питание!

Конечно, чтобы быть здоровым и не иметь проблем с венами нужно ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ! Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна (фрукты и овощи в свежем виде) и пейте достаточно жидкости. Откажитесь от жирной и жареной пищи, которая повышает уровень холестерина.

Также обязательно добавьте в свой рацион такие продукты, как:

1) Черника. Из-за высокой концентрации антоцианов в ней, ягода способствует укреплению тканей организма, восстановлению поврежденных белков в стенках кровеносных сосудов и является хорошим источником витамина Е и пектина.

2) Авокадо. Фрукт, который содержит ключевые витамины и микроэлементы, защищающие сердце, вены и артерии от повреждений.

3) Имбирь. Способен растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение.

4) Буряк. Вещества, содержащиеся в свекле (бетацианин, в частности), помогают снизить уровень аминокислоты (гомоцистеина), которая ведет к повреждению кровеносных сосудов.

5) Спаржа. Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения.

6) Гречка. Является одним из лучших натуральных источников вещества (флавоноид рутин), которое способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречка содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

 

Контроль веса!

Многие люди знают о том, что главным фактором риска венозных заболеваний является стоячая работа. Но куда меньше тех, кто знает о пагубном влиянии ожирения. Если вы страдаете от больших объемов лишнего веса, то помните об этом. При ожирении происходит дополнительное давление на ноги.

Поэтому чрезвычайно важно контролировать свой вес, а с этим помогут справиться вышеупомянутые пункты ― питание и движение. Заведите приложение с калькулятором килокалорий, ходите на работу пешком, поменяйте машину на велосипед, проводите активно выходные, найдите себе активное хобби, выбросьте из холодильника все сладости и забудьте о фаст-фуде! И лишнего веса как не бывало!

Отдых!

Дозировка отдыха и работы! Если у вас сидячая работа, старайтесь периодически вставать и делать гимнастику или хотя бы идти в другую комнату за чаем или кофе. Если же, наоборот, ваша работа требует постоянной активности, старайтесь хотя бы несколько раз в день приседать, чтобы ноги могли отдохнуть. Также вы можете выполнять специальную лечебную гимнастику для профилактики застоя крови в венах. Вот несколько из основных упражнений:

  1. Сидя на стуле, сжать ноги, поднять носки от пола, опустить их. Повторить 20 раз.
  2. Сидя на стуле, поднять пятки, остаться в этом положении некоторое время. Повторить 20 раз.
  3. В положении стоя опереться двумя руками в предметы сбоку (например, опереться на столы), подняться на носки, опуститься на пятки. Повторить 15 раз.
  4. На высоте плеч опереться обеими прямыми руками о стену, подниматься на носки, затем опускаться на пятки. Повторить 15–20 раз.
  5. Побегать на месте 1 минуту.
  6. Вдох ― поднять руки вверх и подняться на носочки, выдох ― расслабиться и немного присесть. Повторить 20 раз.
  7. Положение стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, медленно поднимаясь на носки, выдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.
  8. Лечь на спину, положив под ноги несколько подушек, закрыть глаза, полежать, расслабившись, равномерно и глубоко дышать.
  9. Лежа на спине, имитировать ногами езду на велосипеде ― в течение 1–2 минут.
  10. Лежа на спине, выполнять упражнение «ножницы» ― 20 раз.
  11. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги поднять вертикально. Двигать стопами одновременно внутрь, затем наружу. Повторять 20 раз в каждую сторону.
  12. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги поднять под углом 20 градусов, зажав между стопами подушку. Медленный вдох ― прогнуться в пояснице, оторвать ягодицы от пола; медленный выдох ― вернуться в исходное положение.
  13. Положение лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая согнута ― на левом бедре. Глубокий вдох ― поднять левую руку и ногу, выдох ― вернуться в исходное положение. Повторить это же упражнение, лежа на левом боку. Выполнять 20 раз.

Видим, что некоторые из этих упражнений можно выполнять даже на работе. Главное не забывать о периодичности!

Кстати, для тех, кто любит сидеть со скрещенными ногами на работе (нога на ногу) ― любимая поза многих, пригодится следующая информация: такая поза является вредной, поскольку препятствует правильному кровообращению и увеличивает риск тромбоза вен!

Одежда!

Возможно вам это покажется странным, но одежда играет одну из ключевых ролей в профилактике венозных заболеваний! Ведь слишком тугая и обтягивающая одежда (пояса, резинки, джинсы) затрудняет нормальное кровообращение. Поэтому отдавайте предпочтение просторной одежде, которая не только полезная для здоровья, но и удобная!

Если же у вас уже имеются серьезные проблемы с венами (или это заложено генетически), можете обратиться к специалисту, который посоветует вам и подберет специальный эластичный компрессорный трикотаж (гольфы, чулки, колготы) в соответствии с уровнем вашей венозной недостаточности.

Отдельный вопрос ― это высокие каблуки! Дорогие женщины, минимизируйте ношение каблуков выше 7 см! Если же вы просто не представляете себе жизни без каблуков, тогда носите их только в офисе, а при выходе на улицу меняйте и балетки или кеды.

Кстати, каблуки 7 и 10 см «на глаз» выглядят практически одинаково, но 7-сантиметровые туфли приносят вреда меньше!

Мы перечислили 5 основных пунктов, которые помогут вам в качественной профилактике венозных заболеваний. Также в этом процессе важны такие советы:

  • ПРАКТИКУЙТЕ ЗАКАЛИВАНИЕ! Регулярно проводите гигиенические закаливания ― утренний контрастный душ, полив ног холодной водой ― это все поможет укрепить венозные стенки, тонизирует сосуды и активизирует кровообращение в венах!
  • ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ! Нервные напряжения и стрессовые ситуации ― это те факторы, которые являются причинами большинства проблем со здоровьем. Поэтому старайтесь их избегать и помнить, что здоровье нам дается только одно на всю жизнь, а проблемы ― это всего лишь временные трудности!
  • ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК! В прошлой статье мы уже подчеркивали пагубное влияние курения и алкоголя на состояние наших вен и сосудов. Поэтому забудьте об этих привычках и замените их полезными, например, утренним бегом.
  • ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕГРЕВАНИЯ НА СОЛНЦЕ! Опасность чрезмерного пребывания на солнце для вен давно доказана наукой, ведь ультрафиолетовые лучи снижают эластичность вен и делают их более уязвимыми. Поэтому не загорайте на солнце слишком долго и особенно в обеденное время.
  • ИЗБЕГАЙТЕ НОШЕНИЯ ТЯЖЕСТЕЙ! С этим пунктом все ясно: ношение тяжестей равно большому напряжению на ноги. Старайтесь не делать этого, или же если приходится, то распределяйте тяжелую массу на две руки одинаково.
  • ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАЙТЕ! Во время отдыха (в том числе и во время сна), держите ноги в приподнятом положении ― выше уровня головы. Это также улучшит кровообращение и позволит избежать затекание и припухлости ног. Особенно это полезно в период беременности.

 

В общем, уделяйте внимание вашим ногам ― и профилактические методы, вполне возможно, избавят вас от необходимости «склеивать» расширенные вены! Заботьтесь о своем здоровьи и здоровьи своих ног!

Автор: Ковалюк Андрей
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *