Главная » Красота и здоровье » Здоровье » 6 признаков того, что вы мало кушаете перед тренировкой

6 признаков того, что вы мало кушаете перед тренировкой

Была ли у вас ситуация во время тренировок, когда вы проводите обычное занятие, а на него у вас даже нет сил? Вы думаете, что переутомились и вам нужно просто отдохнуть. Но на самом деле причина кроется в другом! На следующих тренировках вы уже начинаете чувствовать тошноту, упадок сил, головокружение. Именно эти симптомы не дают многим людям добиться нужных результатов в своих занятиях.  Если вы сталкивались с этой проблемой, то в этой статье вы узнаете, как голодание может повлиять на ваш организм, как это отразится на ваших тренировках и как устранить данную проблему.

1. Вы чувствуете головокружение

Никогда не нужно приходить на тренировку голодным. Это будет пагубно сказываться на вашем здоровье и на результатах от занятий. Если во время ваших занятий вы чувствуете головокружение, то однозначно вам необходимо что-то скушать. Лёгким перекусом может стать банан или яблоко.  Такая лёгкая еда сможет поднять уровень сахара в крови и ваше состояние улучшится.  Вообще лучше, конечно, не допускать до такого состояния иначе, из-за тяжёлых нагрузок, вы можете потерять сознание. Врачи советуют за 1 или 2 часа до тренировки что-нибудь съесть. Тогда и сил на занятия у вас будет достаточно, и головокружение не будет беспокоить.  Само головокружение не опасно для человека, но в процессе тренировок, это будет мешать вашим занятиям. Если вы серьёзно относитесь к своим тренировкам, тогда вы также должны серьёзно относиться к своему рациону. Вы должны кушать как минимум 5–6 раз в день. Если же вы худеете, то кушайте маленькими порциями. С таким режимом вас вообще не будет беспокоить такая проблема как головокружение. Вы сможете заниматься в любое время, и у вас будет на это достаточно сил.

2. Тошнота

Если во время тренировки вы ощущаете тошноту, то данный фактор может означать только то, что у вас недостаток гидратации, либо же низкое содержание электролитов. Это означает, что вы в течение дня мало пили воды либо много ели несолёной еды. Если у вас всё-таки низкое содержание электролитов, тогда вы будете ощущать следующие симптомы: тошнота, судороги в суставах, спутанность сознания.  Специалисты утверждают, что спортсменам для выполнения сильных нагрузок нужен важный компонент — натрий, а он находится в пищевой соли. Если данного вещества достаточно в организме, то ваша нервная и мышечная система будут в полном порядке, но если же его будет не хватать — ждите ответной реакции от своего организма. Так что, если вы себя жёстко ограничили в питании, то верните небольшое количество пищевой соли в свой рацион.

3. Вам трудно выполнять даже лёгкую нагрузку

Бывали ли у вас ощущения, когда проводите лёгкое занятие, а чувствуете себя овощем? И продолжать дальнейшее занятие уже нет никаких сил?

Если в середине тренировки вы чувствуете слабость, хотя вы провели только половину обыденных занятий — это первый признак того, что вы едите мало еды перед тренировками. Зачастую те, кто сталкивается с такой проблемой, никогда не задумываются в первую очередь о своём питании и продолжают тренироваться, думая, что скоро всё пройдёт. Но из-за нехватки сил вы с каждым разом всё раньше заканчиваете занятия, а в конечном итоге вообще полностью бросаете свои тренировки. Это самая большая ошибка таких людей. Тренировка должна проходить в удовольствие, если же организм не справляется с нагрузкой, он подаёт вам сигналы, а вы должны уже прислушаться и устранить возникшую проблему. Если у вас появилась нехватка сил, тогда перепланируйте ваш рацион и уменьшите нагрузку. Как только у вас будут прибавляться силы, тогда можете постепенно увеличивать тренировки и вы плавно вернётесь к вашему режиму. Также во время тренировок не забывайте пить достаточное количество воды.

4. Вы хотите бросить тренировки

Из-за полного изнеможения у вас появляется желание бросить занятия. Только не стоит путать это чувство с ленью. Если вы были серьезно настроены на тренировку, но, к сожалению занятия идут не так, как вам хотелось бы — это первые признаки, что в вашем организме снижается уровень сахара в крови. У вас заканчивается энергия на выполнения упражнений и начинается упадок сил. Чтобы избежать подобной ситуации, вам нужно расписать ваш рацион и питаться именно в то время, в которое вам положено по расписанию. Обычно спортсмены питаются в промежутке от 1 до 4 часов до самих занятий.  За час до тренировки можете выпить протеиновый коктейль или съесть гречневую кашу или рис. С таким питанием перед тренировкой вам точно должно хватить сил и желания для своих занятий.

5. У вас не получается добиться поставленных результатов

Если вы хотите стать сильнее, выносливее или сбросить лишние килограммы, то именно ощущение голода — это самое главное препятствие на пути к достижению ваших целей. Из-за того, что ваш организм не получает нужных элементов для роста мышц, он наоборот начинает их разрушать. Тем самым он берёт для себя нужную энергию. Врачи утверждают, что длительное и постоянное чувство голода нарушает нормальный обмен веществ в организме.  Происходит сбой в нашем организме. В этот период будет уменьшаться эффективность тренировок, а впоследствии вы даже можете набрать ещё больше килограммов. Так что если вы будете тренироваться на голодный желудок, то это может привести к плохим последствиям. Чтобы этого не произошло, старайтесь регулярно кушать, а перед тренировкой можете организовать себе лёгкий перекус. Тогда вы сможете выкладываться на тренировках в полную силу.

6. Тяжёлое восстановление после тренировок

     Если вы полностью ушли в CrossFit тренировки, то понимайте, что вы тратите на занятия достаточно большое количество энергии, тем самым вы доводите свой организм до стрессового состояния. В этот момент ваш организм полностью истощается, а мышечные волокна требуют полного восстановления. Поэтому организму нужно помочь в этом процессе. Для успешного восстановления организма вам нужно делать растяжку, следить за тем, чтобы у вас был хороший сон, но самое главное в восстановлении — это питание. Если вы чувствуете постоянную вялость, воспаления в мышцах — это значит, что вы мало едите. Старайтесь за час до тренировки съесть овощной салат или куриное филе это придаст вам энергии. Если же вы намерены тратить больше энергии, соответственно и ваш рацион должен быть серьезнее. Если вы начали ощущать вялость и боль в мышцах, то не пренебрегайте этим. Это важно, потому что из-за неправильного питания вы не будете получать поставленных целей в тренировках, а впоследствии вы вообще можете потерять к этому интерес.

Многие люди практикуют кардио тренировки на голодный желудок, а главной их целью является сжигание жиров.  Большинство специалистов из разных стран мира начали изучать данный вопрос и благодаря исследованиям они выявили, что данный способ похудения не очень эффективен, а впоследствии не принесёт никакой пользы для организма.  Самым большим заблуждением начинающих спортсменов является то, что они голодают по утрам и идут на тренировку. Если вашей целью являются мышцы, то данный способ вообще не эффективен! Во сне вы провели около 8 часов, в этот период ваш организм истощается и вам как никогда нужно дать ему энергию. Поэтому все диетологи утверждают, что утром должен быть плотный завтрак, состоящий из углеводов.  Только когда вы дадите вашему организму энергию, тогда вы сможете провести продуктивную тренировку. Так что следите за вашим питанием, ведь оно играет важную роль в создании тела вашей мечты!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *