Главная » Красота и здоровье » Здоровье » 8 признаков того, что вы едите мало белка

8 признаков того, что вы едите мало белка

Белки являются одним из важных питательных веществ для нашего организма. По сути, они выступают как строительный блок в организме, чтобы наращивать мышцы и сжигать жир. Так что белок нужен нам для поддержания всех наших клеток и тканей в хорошем состоянии. Если, о нехватке витаминов мы зачастую вспоминаем осенью и весной, объясняя это «авитаминозом», то многие заболевания и проблемы могут быть из-за малого количества белка, и об этом большинство людей даже не задумываются.

 Не многие знают, но именно белок поддерживает нашу молодость и красоту. Данный процесс происходит благодаря обновлению молекул коллагена и эластина. Они же в свою очередь, препятствуют к появлению морщинок, старению кожи и её обезвоживанию. А если вы еще и активный спортсмен, то вам тем более нужен белок! Он должен играть самую главную роль в вашем питании. Белки вам помогут восстановить силы после огромных нагрузок, также помогут нарастить и восстановить мышечную массу. Но, если вы употребляете малое количество белка, то организм сразу начнёт подавать сигналы о его нехватке. Ниже мы расскажем вам о 8 признаках, которые возникают в нашем организме, как только появляется дефицит белков.

1. Вы стали старше

С годами мы не молодеем и чем старше мы становимся, тем медленнее организм начинает работать. Так уж мы устроены, и если вы хотите с этим бороться, то постоянно следите за своим питанием. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, то вам нужно большее количество белков. Они способствуют к восстановлению ваших мышц после сильных нагрузок, и затем делают их сильнее. Учёные утверждают, что в среднем после 30 лет человеку нужно больше времени на регенерирующие процессы. Так что, следите за вашим питанием, только нужные продукты смогут восстановить организм после тяжёлых тренировок.

2. Нет результатов от тренировок

Все профессиональные спортсмены утверждают, чтобы иметь рельефное и красивое тело – нужно есть белки! Дело в том, что для набора мышечной массы вам помогают в этом белки, когда вы их употребляете в меньшем количестве, то данный процесс замедляется. Поэтому, даже если вы будете тренироваться в два раза больше, а белковой пищи употреблять меньше, вам всё равно не удастся нарастить мышцы. Также белки дают больше силы и энергии для упорных тренировок, а если вы употребляете их в меньшем количестве, то будете чувствовать усталость, ваш силы будут всегда на исходе.  Так же зачастую данной проблемой страдают спортсмены, которые увеличивают нагрузку в своих тренировках. Когда вы добавляете весы, то в этом случае вам нужно больше белка в организме, чтобы справляться с такими нагрузками. Если же вы игнорируете это, то никакие нагрузки не помогут вам в наборе мышц. Только ещё одна порция белка способна вам помочь в этом.

3. Появились проблемы с кожей

Если вы заметили, что ваша кожа стала сухой, появились морщины, хотя вам ещё нет 30, то это первые признаки того, что ваш организм просто нуждается в белках. Так же, если вы сидите на низкобелковой диете, то вы, скорее всего, неправильно питаетесь и вам обязательно нужно изменить ваш рацион. Если в вашем организме есть нехватка белка, вы это также сразу ощутите на волосах и ногтях. В это время ваши волосы будут хрупкими, ломкими и тонкими. А ногти начнут слоится и медленно расти. Помимо этого в организме будет происходить замедление обмена веществ. И это может привести к ненужным последствиям: во-первых, вы потеряете вашу мышечную массу, во-вторых — начнёте набирать жировую массу.

4. Вы плохо спите

Если вы начали плохо спать, не досыпаете, вам снятся кошмары или вообще вас стала мучить бессонница, то однозначно вы едите мало белка. Исследования показали, что недосыпание в течение нескольких дней приводит к ожирению. Данный факт связан с тем, что недосыпания вызывают аппетит и голод. А это приводит к ненужным перекусам, в итоге вы не будете прогрессировать в ваших тренировках, будете плохо спать ещё и можете набрать лишние килограммы. Поэтому употребляйте белки в нужном количестве.

5. Вы начинающий вегетарианец

С этой проблемой часто сталкиваются неопытные вегетарианцы. Те кто, только что решили стать вегетарианцами и решили отказаться от мяса, тут же начинают ощущать усталость, ослабление организма, часто начинают болеть. Это всё связано с тем, что вы перестали получать нужное количество витаминов в ваш организм. Также отказ от мяса и продуктов животного происхождения приводит к малому количеству белков в организме.  Поэтому, если вы стали вегетарианцем, то должны понимать, что вы не просто должны отказаться от животной пищи, а должны заменить её на продукты, которые имеют схожую ценность.   Поэтому правильно и грамотно составьте свой рацион, чтобы хватало всех нужных элементов для организма. Самыми лучшими белковыми продуктами для вегетарианцев считаются бобы, бобовые, чечевица, лён, миндаль, чиа, лебеда, овёс.

6. Вы постоянно хотите мясо

Диетологи утверждают, когда человеку не хватает витаминов или каких-либо других полезных веществ, он идёт за вредной пищей. Когда в организме не хватает белков, то человек хочет это заменить какими-нибудь протеинами. В том числе и мясом. В подобных ситуациях лучше всего прислушиваться к своему организму и дать ему белковую пищу.

7. Вы часто попадаете в стрессовые ситуации

Если же у вас начинаются перепады настроений, и это вы не можете контролировать то, скорее всего это первый признак того, что вам не хватает белков.

Дело в том, что когда вы испытываете стресс, то этим вы провоцируете скорый распад белков в вашем организме. Поэтому у вас может быть плохое настроение. А впоследствии, это будет негативно сказываться на ваших мышцах. Поэтому если вы чем-то огорчены, то скорее скушайте белковую продукцию.

 8. Вы часто получаете травмы

Белок очень нужен для организма особенно для костей. Если же в организме находится недостаточно белка, то увеличивается риск появления остеопороза. Ваши кости ослабевают и будут не такими крепкими. А это может привести к медленному заживлению при серьёзных травмах. Так же, если вы получили какую-то травму или перелом, то для полного восстановления вам необходим белок. Он помогает полностью восстановиться мышечным тканям.  А если вы пережили серьёзную операцию, то вам как никогда нужно ещё больше есть белка. Если же вы его не употребляете, то ваше восстановление будет длиться медленнее. Для скорейшего выздоровления необходимо кушать продукты, в состав которых входит омега 3.

Вы должны понимать, что белок является очень важным для нашего организма, он не только восстанавливает мышцы, но и помогает лечить порезы, способствует быстрому заживлению. Он очень важен для мозговых функций, помогает справиться с проблемами депрессий.

Так сколько же белка нам нужно?

Употребление белков зависит от нескольких факторов: пол, возраст, вес, и насколько вы активны. Диетологи утверждают, что взрослые каждый день могут употреблять, при среднем весе и умеренном уровне активности, мужчины около 56 грамм белков, а женщины около 46 грамм. Что касается времени суток, то тут лучше оставить белковую пищу на вечер. Врачи советуют, что с самого утра и до 14.00 нужно есть углеводную пищу и меньше белков, а вот вечером всё наоборот – откажитесь от всех углеводов и ешьте белковые продукты. Если вы упорно занимаетесь тренировками и хотите набрать мышечную массу, но не съедаете свою норму белка в день, тогда можете в свой рацион ввести спортивное питание. Оно поможет увеличить белок в вашем организме.  Но помните, что это только добавки и они не станут заменителями обычной еды.  Так что питайтесь правильно, если вы будете следовать этим правилам, то всегда будете хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *