Главная » Красота и здоровье » Здоровье » Дышим полной грудью: о важности правильного дыхания

Дышим полной грудью: о важности правильного дыхания

О важности кислорода для жизнедеятельности человека много говорить не надо: если без пищи человек может прожить даже больше месяца, то без кислорода — максимум несколько минут. Но какой он — механизм воздействия дыхания на функционирование организма в целом и отдельных его систем?

В основе процесса дыхания простая формула: вдыхаем кислород, выдыхаем углекислый газ. Это то, что происходит снаружи, а в организме функцию транспорта в этом процессе выполняет кровь. Вопреки убеждению, что углекислый газ для организма вреден, присутствие определенного его количества, как и кислорода, является важным условием для обеспечения деятельности органов. Углекислый газ отвечает за капиллярное кровообращение, и его нехватка приводит к затратам сердцем дополнительных усилий на то, чтобы покрыть функции нехватки СО2. Как результат — повышение давления и плохое самочувствие.

И это только маленькая часть общей картины о том, как процесс дыхания влияет на функционирование различных систем организма. Но как мы можем повлиять на это и убедиться, что позаботились о себе должным образом?

Дышать правильно!

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что дышать можно правильно и неправильно?

Важно помнить, что именно нос в первую очередь предназначен для дыхания, а его внутреннее строение обеспечивает очистку воздуха от пыли. Именно носовое дыхание способствует расширению капилляров головного мозга и, соответственно, положительно влияет на выполнение его функций.

В общем, различают брюшное и грудное дыхание. Первый тип более характерен для мужчин, тогда как второй — для женщин, что обусловлено самой природой. Но исследователи этой сферы человеческого здоровья сходятся на том, что абсолютное исключение одного из типов дыхания из жизни может иметь пагубные последствия для организма, или же в обратном направлении: невозможность осуществлять процесс дыхания с помощью одного из видов может свидетельствовать об определенной патологии.

Существует мнение, что брюшное дыхание влияет на парасимпатическую часть нервной системы, которая отвечает за различные аспекты отдыха и расслабления организма, а также некоторые аспекты сексуальной жизни. Это происходит благодаря тому, что во время брюшного дыхания человек вдыхает больший объем воздуха и таким образом запускает активные процессы в организме.

Взрослый человек в среднем осуществляет 16 вдохов в минуту, что считается нормой. Отличным показателем, который является достаточным для полного расправления легких, и, как результат, обеспечения слаженной работы дыхательной системы с другими, считается 14 вдохов в минуту. Когда человек спит, он находится в расслабленном состоянии, соответственно количество осуществляемых вдохов может уменьшиться до 12 в минуту. У женщин показатель может быть выше именно за счет большего использования грудного дыхания. В случае, если человек осуществляет более 18 вдохов в минуту, это может стать причиной возникновения нездоровых процессов в организме, ведь такое дыхание считается поверхностным, оно не обеспечивает достаточного попадания кислорода в организм. Как результат — этого недостаточно для поддержания здоровой среды в легких и транспортировки кислорода по другим органам.

Прерывистое неглубокое дыхание может стать причиной заболевания органов любой из систем организма (кардиосклероз, ишемия, хронический бронхит, гайморит, сахарный диабет и другие).

Дыхание и нервная система

Организм воспринимает вдох как возбуждающий фактор, а выдох — как успокаивающий. Понимая этот принцип, практически каждый человек может осуществлять целенаправленное воздействие на деятельность своего организма через дыхание. Этот принцип заложен в основу всех дыхательных практик, направленных на упорядочения нервных процессов организма. Ученые Гарвардсього университета даже разработали методику, способную заставить организм хотеть спать, даже если вы страдаете бессонницей, с помощью одних лишь манипуляций с дыханием. Для этого необходимо в течение 4 секунд вдыхать воздух носом, задержать его на 7 секунд, а дальше дышать в течение 8 секунд ртом. Согласно этому исследованию, если повторить упражнение несколько раз, организм начнет погружатися в состояние сна.

 

Дыхание как часть или главная основа йоги

Часть упражнений йоги основана именно на дыхательных практиках, которым посвящен целый раздел — пранаяма (методика осознаного управления дыханием). Эти дыхательные упражнения основаны на очередности различных способов регуляции дыхания, а именно на фазе, типе, продолжительности, мощности, ритме, темпе и т.д. Некоторые древние записи таких практик утверждали, что совместив соответствующий способ дыхания с определенными голосовыми упражнениями, можно на некоторое время избавиться от ощущения жажды, главное только подать правильный сигнал мозгу об этом.

Дыхание йогов также направлено на содержание на соответствующим уровне СО2, о котором шла речь в начале статьи, в крови, ведь частое дыхание приводит к гипервентиляции легких и избыточного выведение углекислого газа из организма, тогда как практики йоги направлены на уменьшение количества вдохов в минуту. Вдох же должен быть в 3-4 раза короче, чем выдох (ведь целью является успокоение организма, за которое отвечает именно выдох).

Как дыхательные упражнения могут повлиять на фигуру?

«У меня хороший обмен веществ», — это то, что часто можно услышать от худых подруг, которые могут есть все, что угодно, и это никак не повлияет на их внешний вид. Так, обмен веществ очень важно для поддержания стройности. А необходимым для обмена веществ является кислород, ведь он способствует усвоению питательных веществ. Основой похудения является расходование большого количества энергии, а для ее обеспечения в организме необходим кислород, попадающий туда благодаря дыханию. Ни одна из дыхательных практик, направленных на совершенствование фигуры, не может обещать стопроцентного похудения, но ускорение обменных процессов поможет не набирать лишний вес, а для коррекции фигуры в то же время можно задействовать дополнительные упражнения. Кроме того, когда в организм поступает большое количество кислорода, он ищет пути реализации, находя свое воплощение в капиллярах, венах и артериях, что положительно влияют на здоровье и прочность мышц.

Осознавая, какие существенные изменения мы можем спровоцировать в своем организме с помощью дыхательных практик, важно понимать, что неправильное их выполнение может оказать негативное влияние на организм, а потому «перестараться» в этом также вредно. Для начала нужно помнить, что нельзя через силу задерживать дыхание. Все упражнения, предусматривающие это, со временем развивают возможность длинной задержки дыхания, но в начале вы должны чувствовать себя комфортно с тем результатом, который можно показать на данный момент.

 

В общем, сначала рекомендуют выполнять только те упражнения, которые даются легко, ведь резкое изменение в среде легких спровоцирован упражнениями «высшего уровня» не будет положительным для самочувствия. Результат приходит постепенно. А лучшим советом мы считаем консультацию с врачом и сертифицированным экспертом в данной области. Это позволит убедиться, что ваши благие намерения улучшить состояние здоровья через дыхательные практики не обернутся для вас «медвежьей услугой» самому себе.

Дышите правильно и заботьтесь о своем здоровье! 

Автор: Оксана Забила
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *