Главная » Красота и здоровье » Здоровье » Грозит ли вам эмоциональное выгорание?

Грозит ли вам эмоциональное выгорание?

Бессонница, усталость, раздражительность, апатия — с одной из этих проблем сталкивался практически каждый из нас, не придавая ей особого внимания. Однако, как быть и что делать тем, у кого эти и подобные симптомы проявляются уже долгое время? Возможно, они свидетельствуют о существовании серьезной проблемы — синдрома эмоционального выгорания? Давайте рассмотрим с вами подробнее, что это такое, почему он возникает и самое главное — как самостоятельно его диагностировать и побороть.

Знакомьтесь, burnout или синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания (или профессионального выгорания) пришел к нам из Америки. Его предложил американский психиатр Фрейденберг в 1974 г.. Именно поэтому в интернете вы часто можете встретить классическое название этого синдрома, без перевода — burnout (бьорнаут).

Что же это за состояние? И почему он определяется, как «выгорание»? Выгорание проще всего описать как состояние сильной эмоциональной усталости. То есть, фактически, человек «выгорает» от постоянных стрессов, а их, как известно, в жизни бывает немало.

Эта проблема может повлечь за собой и другие изменения. Так, вы можете закрываться от общества, становиться апатичными, желать одиночества и тишины.

Как видим, такое «выгорание» может кардинально изменить нашу жизнь и, к сожалению, не в лучшую сторону.

Причины эмоционального выгорания

К сожалению, синдром выгорания — это распространенная проблема современного человека. И причин найдется немало: начиная от ежедневной атаки бесчисленного количества информации (телевизоры, газеты, интернет), заканчивая абсолютной непредсказуемостью современной жизни. Однако самой распространенной причиной является постоянный стресс на работе (недаром этот синдром называют «профессиональным выгоранием»), корнями которого чаще всего являются:

  •  однообразие повторяющихся действий;
  •  напряженный ритм;
  •  недостаточное поощрение труда (материальное и психологическое);
  •  частая незаслуженная критика;
  •  неясная постановка задач;
  •  чувство неоцененности или ненужности.

Так, по данным исследования Международного кадрового портала hh.ua, в Украине около 64% граждан находятся в состоянии эмоционального выгорания. Кроме этого, около 22% украинцев утверждают, что основной причиной такого состояния для них является недовольство работой.

Кто эмоционально выгорит скорее?

Часто причинами эмоционального истощения становятся и некоторые особенности характера. Например, максимализм (желание делать все идеально правильно), или повышенная ответственность и склонность приносить в жертву собственные интересы, или же мечтательность, которая иногда ведет к неадекватной оценке своих возможностей и способностей.

Не обошлось здесь и без вредных привычек. В зону риска также легко попадают люди, злоупотребляющие алкоголем, сигаретами и энергетическими напитками. «Почему так» — спросите вы, — «ведь это своеобразный способ расслабиться и снять стресс»? А это потому, что искусственными «стимуляторами» люди пытаются повысить работоспособность, когда случаются временные неприятности или застои в работе. Но вредные привычки только усугубляют положение. Проблемы же остаются нерешенными.

Синдром эмоционального выгорания может произойти и у домохозяек. Причины расстройств похожи на те, которые испытывают и люди на однообразной работе. Особенно это остро проявляется, если женщине кажется, что ее труд никто не ценит.

Похожие ощущения проявляются у человека, который не может бросить надоевшую работу, чувствуя ответственность перед семьей и необходимость ее обеспечивать.

Еще одна группа людей, подверженная эмоциональному выгоранию, — это писатели, художники, стилисты и другие представители творческих профессий. Причины их кризиса нужно искать в неверии в собственные силы. Особенно, когда их талант не находит признание в обществе получает негативные рецензии от критиков.

На самом деле, синдрому эмоционального выгорания может подвергнуться любой человек, который не получает одобрения и поддержки, но продолжает перегружать себя работой.

Признаки эмоционального выгорания

Как видим, практически каждый человек подвергается опасности получить синдром эмоционального или профессионального выгорания. Поэтому важно вовремя определить свое состояние здоровья. Поэтому предлагаем рассмотреть основные признаки эмоционального выгорания, возможно, некоторые из них вам знакомыми:

  •  частое поглядывание на часы;
  •  усиленное нежелание выходить на работу;
  •  откладывание встреч, в т. ч. с пациентами или клиентами;
  •  частые опоздания (поздний приход на работу и позднее возвращение с работы);
  •  потеря творческих подходов к решению проблем;
  •  на работу тратится больше времени, а достижение становятся меньше;
  •  уединение и игнорирование коллег;
  •  увеличенное употребление психоактивных веществ (включая кофеин и никотин);
  •  потеря способности к удовлетворению своих потребностей в развлечениях и восстановлении здоровья;
  •  потеря чувства юмора или появление так называемого «юмора висельника»;
  •  присутствие постоянного чувства неудачи, вины;
  •  частые приступы гнева или обиды;
  •  повышенная раздражительность, проявляемая на работе и дома;
  •  появление чувства пристрастного отношения окружающих;
  •  частое появление чувств смущения, бессилие;
  •  частое посещение мысли о бросание работы;
  •  неспособность сконцентрировать внимание;
  •  появление подозрительности и мнительности, негуманного и циничного отношения к людям;
  • появление менталитета жертвы, а также обеспокоенности собственными потребностями и личным выживанием.

Также существуют признаки эмоционального выгорания на физиологическом уровне:

  •  нарушение сна,
  •  частые заболевания,
  •  повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям,
  •  утомляемость — усталость и истощение в течение целого дня.

Наличие многих симптомов из этого списка может свидетельствовать, что вы эмоционально истощены и возможно находитесь в состоянии профессионального выгорания. Чтобы лучше определить это, мы предлагаем пройти вам специальный тест — Грозит ли мне профессиональное выгорание?

  

Лечение и профилактика эмоционального выгорания

Если вы прошли тест и его результаты выявили у вас признаки профессионального выгорания, не нужно опускать руки. Выход из ситуации есть всегда. Так, воспользуйтесь некоторыми советами, которые помогут вам легче переживать стрессы и уберечь свое здоровье:

  1. Подготовьтесь к стрессу. Научитесь расслабляющих упражнений, медитации, дыхательной практики.
  2. Не забывайте о главном. Помните о главных ценностях и действуйте соответственно.
  3. Заведите домашнее животное. Присутствие домашнего любимца дома поможет лучше переживать стрессы, а прогулка с собакой откроет новые возможности общения с людьми.
  4. Обращайте внимание на состояние своего тела. Если вы слишком встревожены, выполните релаксирующие упражнения для расслабления. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.
  5. Скажите себе «СТОП». Никогда не принимайте решения, когда вы Сердитые, Тревожные, Одинокие и Подавленные.
  6. Принимайте решение! Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую.

И в завершение, несколько действенных и оригинальных способов борьбы с выгоранием, которые рекомендуют психологи в разных странах.

Финляндский метод «Тюлень». Вам нужно на три дня отказаться от любой деятельности. Просто лежите, смотрите телевизор, читайте книгу. Вы и не заметите как быстро соскучитесь по работе.

Французский метод «Садоводство». Копание в земле и высадка цветов эффективно отвлекает от грустных мыслей.

Американский метод «Детский сад для взрослых». Иногда игра в снежки и детские капризы могут быть спасительным выходом из эмоционального напряжения.

Автор: LuxTopFit
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *