Главная » Красота и здоровье » Здоровье » Как недостаток магния влияет на нервы и стресс? Нервы на пределе? А может у Вас дефицит магния?

Как недостаток магния влияет на нервы и стресс? Нервы на пределе? А может у Вас дефицит магния?

Ищете «волшебную таблетку» против стресса и нервного напряжения? Думаете, что это антидепрессанты или кусок торта. А вот и нет, это — магний, источник расслабления, покоя и здоровых нервов. Почему именно магний? Узнаете далее.

Зачем нам магний?

Как известно, тело человека состоит из клеток, в которых происходят различные процессы (обмен веществ, разделение, очистка и т. д.). Однако все эти процессы контролируются всего лишь одним элементом — магнием.

Да-да, именно магний регулирует работу более трехсот ферментов, которые стимулируют почти все биохимические реакции в организме. Он отвечает за работу сердца, мозга, деятельность гормональной и нервной системы. А в правильном соотношении с кальцием он регулирует передачу импульсов в клетки. Если пропорция неверна — результата нет. Так, по статистике, до 70% населения Земли страдает от хронической нехватки магния.

Магний, нервы и стресс

Особую роль магний играет в поддержании нервной системы. Мало кто догадывается, что раздражительность, нарушения сна или повышенная эмоциональность могут быть связаны именно с дефицитом магния. А зря…

Поскольку магний участвует в жизни организма (как было сказано выше), он же является и активным участником регуляции и передачи нервных импульсов, и его недостаток в организме может привести к повышенной возбудимости клеток и нарушению стрессоустойчивости.

Так, при дефиците магния снижается способность организма противостоять негативным факторам, и нам становится сложнее бороться со стрессом. Интересно, что именно стрессы различной природы (физические, психические) и выводят магний из организма. Так, стресс и магниевая недостаточность являются взаимообусловленными процессами, которые увеличивают друг друга.

Концепцию стресса сформулировал канадский исследователь H. Selye еще в 1936 году. В частности, он указал, что эмоциональный стресс всегда связан с выбросом гормонов надпочечников и развитием недостатка магния. Демонстрацией теории H. Selye служит эксперимент, который показал, что у здоровых добровольцев после 8-часового шумового стрессового воздействия выведение магния увеличивается в 2 раза и задержка усвоения магния сохраняется еще несколько дней.

Таким образом, между магнием, нервной системой и частотой стрессов существует взаимозависимость, поэтому важно не забывать поддерживать нормальный уровень данного минерала.

Больше о дефиците магния

Насколько магний является важным для нашего здоровья, настолько нам его, к сожалению, часто не хватает. Так, согласно медицинским данным, около 70% людей страдает дефицитом магния.

Все дело в том, что это наиболее «уязвимый» элемент. При стрессе он выводится из наших клеток через почки, а наш организм не способен самостоятельно пополнять его запасы. Мы можем получить магний только вместе с пищей. В свою очередь, рацион современного человека не отличается достаточным количеством магния.

Максимальное содержание элемента встречается в свежих овощах и фруктах, изделиях из муки грубого помола и шоколаде. Если до последнего мы часто стремимся, «заедая» тот же стресс, то другие продукты мало кому удается употреблять ежедневно в достаточном количестве, чтобы обеспечить поступление необходимого количества магния (это мы объясним позже). При этом, избыток сахара и соли, кофеина и ряда консервантов также способен усиливать выведение магния из организма. Вот так и получается, что мы не успеваем подобрать столько магния, сколько нам на самом деле нужно.

Кроме того, причинами недостатка магния также могут быть и повышенные умственные и физические нагрузки. Например, спортсмены после длительных нагрузок могут чувствовать спазмы в голенях, что свидетельствует о нехватке магния.

Также в жизни человека часто бывают периоды, когда организм испытывает особую потребность в обогащении витаминами и минералами. К таким периодам можно отнести восстановление после болезни, беременность, период грудного вскармливания, вторая половина менструального цикла. Да-да, количество магния зависит от уровня эстрогенов в женском организме и может падать во 2-й половине менструального цикла, что часто проявляется повышенной эмоциональностью и плаксивостью.

Как видим, причин дефицита магния существует много, однако самая распространенная — это стрессовые ситуации. И их, к сожалению, в жизни мы никак не можем избежать.

Как определить, что организму не хватает магния?

Поскольку недостаток магния — это настолько распространенная проблема, не факт, что она не обойдет и вас. Поэтому здесь важно уметь вовремя это выявить и принять необходимые меры.

Так, чаще всего нехватка магния обнаруживается при наличии определенных физических и эмоциональных симптомов, и это:

  • повышение утомляемости и снижение работоспособности;
  • появление внезапных головных болей;
  • судорожные сокращения мышц;
  • ощущение «покалывания» или боли в мышцах;
  • перебои или учащенное сердцебиение;
  • учащенное дыхание;
  • потливость;
  • плаксивость, раздражительность
  • гиперэмоциональность;
  • тревога;
  • нарушение сна;
  • плохие ощущения при изменениях времен года и погоды и др.

Заметили наличие у себя какого-то из симптомов? Тогда, возможно, стоит обратиться к специалисту. Также дополнительно предлагаем пройти тест, который поможет более точно определить есть ли у вас дефицит магния в организме.

Как избежать дефицита магния в организме?

В общем, взрослому человеку требуется около 400 мг магния в день. Однако, как мы уже отмечали, поддерживать суточную норму довольно непросто. Врачи все чаще диагностируют, что норма потребления магния современными людьми колеблется где-то 175–225 мг.

Поэтому, чтобы избежать дефицит магния, прежде всего, нужно обращать внимание на свой рацион. В частности, пищевыми источники магния являются: пшеничные отруби, цельные зерна, гречневая и перловая крупы, кукуруза, овес, пшено, пшеница, рис нешлифованный, рис дикий, рожь, ячмень; бобовые растения: бобы, горох, соя, фасоль, чечевица; орехи и семена арахис, кешью, кунжут, мак, миндаль, орех грецкий, кедровый, семена подсолнечника, тыквы, фисташки, фундук; молочные продукты; рыба и другие продукты моря, ламинария (морская капуста); мясо; дрожжи; фрукты: абрикосы, авокадо, бананы, хурма, шелковица; сухофрукты: изюм, инжир сушеный, курага, финики, чернослив; овощи: имбирь, хрен; зелень: базилик, кориандр (кинза), лук зеленый, зелень петрушки, руккола, салат, зелень сельдерея, укроп, зелень чеснока, щавель.

Большой список, не так ли? Просмотрев его, вы, наверное, подумали, что вашему организму точно хватает магния. Ведь что-то из этих продуктов мы так или иначе иногда употребляем. Однако здесь важно не столько их одиночное употребление, сколько сочетание и регулярное введение их в организм. Ведь из одного куска шоколада или 200 грамм брокколи в рационе вы не получите нужного количества магния.

К примеру, 300 мг магния содержится в 60 г порошка какао, 65 г пшеничных отрубях, 110 г миндаля, 165 г лесных орехах, 450 г молочном шоколаде, 1,3 кг брокколи, 1,4 кг листового салата и айсберга, 2 кг китайской капусты. Это не значит что нужно за день съесть килограмм капусты. Можно съесть по чуть-чуть каждого продукта в рациональном сочетании, и тогда вы получите не только необходимое количество магния, но и других витаминов и микроэлементов. Таким образом, ваш рацион будет сбалансированным и здоровым.

Однако в некоторых случаях правильного рациона недостаточно, приходится обращаться к препаратам, которые содержат магний. Но их употреблять нужно только после консультации с врачом.

Таким образом, следите за собой, своим здоровьем, берегите нервы и постарайтесь меньше волноваться. Тогда у вас не будет дефицита магния в организме, и вы будете чувствовать полный покой и релакс. Берегите свое здоровье!

Автор: Таня Сагановска
Теги

Комментарии (1)

  1. Анна Петрівна:

    Цікава інформація!!!! Нестача магнію в організмі позначається на роботі всіх органів.
    в крові втомлених та роздратованих людей є менше магнію, ніж в крові людей спокійних. Виявляється, що в момент роздратування, магній, який знаходиться в організмі, «згорає».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *