Главная » Красота и здоровье » Здоровье » Как влияет стресс на вес и гормоны?

Как влияет стресс на вес и гормоны?

Почти каждый человек на земле хотел бы всегда иметь отличный внешний вид, оставаясь стройным и подтянутым. Особенно этот вопрос волнует женщин, у которых борьба с лишними килограммами продолжается всю жизнь: ежедневная диета и правильное питание, упражнения и фитнес, косметические процедуры и массажи, искусственные добавки и витамины, корректирующее белье и безразмерная одежда, а также многое другое. Однако все эти усилия направлены на борьбу с последствиями, а не с причиной лишних килограмм. И мало кто догадывается, что чаще всего причиной избыточного веса является стресс.

Проблема в том, что с нынешним быстрым темпом жизни возрастает вероятность переутомления и напряжения. По статистике каждый второй переживает стресс, а каждый пятый имеет хроническую форму стрессового состояния. Причины такого диагноза разнообразны: проблемы на работе или в семье, конфликты с друзьями или знакомыми, плохие новости или нехватка времени… Эту цепочку причин можно продолжать еще долго, но в данной статье мы сосредоточим внимание, прежде всего, на последствиях переживания стресса. Одними из таких последствий являются сбои в гормональной системе и проблема лишнего веса. Об этом подробнее далее.

Познакомьтесь: «гормон стресса» — кортизол

Каждый источник стресса, которому мы подвергаемся, вызывает секрецию «гормона стресса» кортизола. В обычном состоянии этот гормон является жизненно необходимым для нас. Он в нужное время придает нам сил, усиливает иммунитет и внутренний баланс в целом.

При постоянной тревоге и негативных переживаниях количество кортизола увеличивается, что приводит к негативному влиянию на здоровье. Если в малых дозах стрессовый гормон регулирует наше состояние, то в больших объемах он приносит вред.

Когда уровень кортизола постоянно увеличивается во время хронического стресса, нарушаются такие физические процессы, как метаболизм и эмоциональная стабильность. Исследования подтверждают, что постоянное избыточное производство кортизола вызывает такие состояния, как волнение, дисбаланс гормонов, проблемы со сном, деторождением и увеличением веса.

Негативное влияние избытка кортизола на вес и гормоны

Наши жировые ткани являются энергетическим депо для организма, источником обеспечения жизнедеятельности в ситуациях голода, при экстремальных температурах и других неблагоприятных условиях. У женщин местом максимального скопления жировой ткани является область живота и талии.

Английские исследователи изучали более 100 тысячи людей в течение 14 лет и установили четкую связь между хроническим стрессом и ожирением. Дело в том, что во время стресса человеческий организм переходит в состояние боевой готовности и запускает цепочку химических реакций в организме, «заставляя» тело накапливать жир, особенно в области живота и талии.

Кроме этого, постоянное повышение уровня кортизола негативно влияет на некоторые гормоны в нашем организме, которые отвечают за хорошее физическое состояние и здоровое самочувствие. Здесь рассмотрим подробнее:

  1. Тестостерон, одними из самых важных функций которого является синтез белков в организме для питания мышц, а также построение мышц в целом. Кортизол подавляет этот процесс и снижает уровень тестостерона (чем выше уровень кортизола, тем ниже уровень тестостерона).
  2. Инсулин, регулирующий углеводный обмен в организме. Кортизол снижает секрецию инсулина, вдвое увеличивая уровень сахара в крови. Кроме этого гормон стресса превращает белки с мышц в глюкозу (сахар). Так кортизол влияет на катаболизм (распад) мышц.
  3. Лептин, что действует как термостат и дает сигнал о том, что мы наелись. Кортизол поражает рецепторы лептина, не давая им вовремя сообщать о насыщении организма. Поэтому мы не чувствуем, что наелись и продолжаем есть.
  4. Греналин, который отвечает за наш аппетит. Поскольку кортизол подавляет сигналы лептина, чувство голода не пропадает, а аппетит не слабеет. Из-за чего происходит переедание, и возникают проблемы из пищеварением.
  5. Серотонин — «гормон счастья». Кортизол снижает уровень серотонина, из-за чего хочется «искусственно» его повысить с помощью высококалорийных продуктов (сладкого, пирожных и т.д.). Так возникает постоянная тяга к сладкому.

Как видим, постоянный стресс и, как следствие, повышенный уровень «гормона стресса» пагубно влияет на мышечную ткань, обмен веществ и всю систему пищеварения.

Негативное влияние избытка кортизола на все тело

Хронический стресс, провоцирующий повышение уровня кортизола в организме негативно влияет не только на нашу фигуру, но и на здоровье и самочувствие в целом. Так, гормональные сбои на фоне избытка кортизола приводят к следующим негативным последствиям:

  • повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний;
  • увеличивается вероятность развития сахарного диабета;
  • снижается функционирования иммунной системы, за счет чего организм становится восприимчивым к развитию инфекционных и простудных заболеваний;
  • уменьшается плотность тканей, что приводит к риску получения травм и развития болей в спине и суставах;
  • истончается кожный покров, начинается выпадение волос;
  • нарушаются сонные циклы (сон становится поверхностным, спутанным)
  • чувствуется постоянная нехватка энергии;
  • изменяется работа эндокринной системы, нарушается менструальный цикл, работа яичников и снижается способность к зачатию.

Таким образом, повышенный уровень кортизола способен изменить функционирование всего организма в худшую сторону. Недаром этот «гормон стресса» иногда называют «гормоном смерти». Поэтому нужно четко контролировать его уровень, не подвергая себя и свой организм разнообразным стрессовым ситуациям.

Признаки переживания хронического стресса и повышение уровня кортизола

Какими бы ни были слабыми и незаметными признаки избытка кортизола и переживания постоянного стресса, определить их возможно. Так, по крайней мере, вы сможете избежать набора лишних килограммов, от которых потом будет очень трудно избавиться и других проблем со здоровьем. Вот эти плохие симптомы:

  1. Вы начинаете любить какой-либо один продукт и поедать его в больших дозах.
  2. Вы часто чувствуете приступ звериного аппетита.
  3. Ваша любимая блюдо — сладости или что-то жирное.
  4. У вас часто меняется настроение.
  5. У вас без причины возникают моменты тревоги и беспокойства.
  6. У вас нарушается сон, появляется хроническое недосыпание.
  7. Для женщин: перед появлением месячных вы чувствуете как ваше сердце бьется неровно и часто.

Будьте осторожны и внимательны: эти признаки могут наблюдаться задолго (даже за несколько месяцев) до того, как вы начнете набирать вес.

Для вашей же осторожности и спокойствия предлагаем небольшой тест с вопросами, на которые нужно дать утвердительный ответ «да» или «нет»:

  1. У вас снижена функция щитовидной железы?
  2. Появляется лишний жир в области живота?
  3. Вы склонны к инфекциям, аллергиям, чувствительны к разнообразным факторам и изменений в окружающей среде?
  4. У вас есть тяга к кофе, сладким или соленым продуктам с целью получения заряда энергии?
  5. Вы чувствуете усталость в течение дня, а вечером не можете заснуть?
  6. Вам иногда хочется без причины заплакать?
  7. Вы легко раздражаетесь?
  8. Вы плохо спите ночью?
  9. Вы — «сова» и оживаете после 10 вечера?
  10. У вас темные круги или мешки под глазами?

Если вы ответили «да» более, чем на 7 пунктов, тогда стоит обеспокоиться: скорее всего, кортизола у вас больше нормы и, возможно, вы находитесь в состоянии хронического стресса. В такой ситуации помните, что медикаменты могут только ухудшить разрушительные процессы в организме и ускорить коварное отложения жиров. Лучше внимательно прочитайте статью «Как сделать стресс нашим другом». Она поможет вам не только победить стресс, но и вообще никогда его не переживать.

Таким образом, если хотите хорошо выглядеть, иметь стройное тело и здоровый организм, избегайте стрессовых ситуаций, чтобы не превращать жизненно важный гормон кортизол на смертельно убийственный. Этот пункт является таким же важным компонентом здорового образа жизни, как и правильное питание и физические упражнения.

Автор: Таня Сагановска
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *