Главная » Красота и здоровье » Здоровье » Компульсивное переедание или «Как перестать «заедать» стресс?»

Компульсивное переедание или «Как перестать «заедать» стресс?»

У вас часто бывала такая ситуация, когда вы начинали есть и не могли остановиться до тех пор, пока не чувствовали тяжесть в желудке и тошноту? Если да, то вполне возможно, что вы страдаете компульсивным перееданием. Оно входит в список расстройств пищевого поведения вместе с анорексией и булимией. Что это, почему оно опасно и как предотвратить такое переедание расскажем в сегодняшней статье.

К сожалению, жизнь современного человека наполнена постоянными стрессами и переживаниями, которые нелегко решить и преодолеть. Чтобы справиться с ними, люди ищут различные варианты действий: кто-то находит новое интересное хобби, кто-то обращается к медикаментам, а кто-то — усиленно «заедает» проблемы. Речь идет о так называемом психогенном или компульсивном переедании.

Интересно, что такой своеобразный «способ решения проблем» является одним из самых распространенных расстройств пищевого поведения, ему подвержены около 3,5% женщин и 2% мужчин.  

Так что же значит «компульсивное переедание»?

Согласно американской классификации психических расстройств (DSM-5), компульсивное переедание характеризуется длительным приемом пищи (до двух часов), при этом количество пищи заметно больше, чем способен съесть среднестатистический человек за данный период времени в аналогичных обстоятельствах.

Исследование, проведенное учеными под руководством ученого Гаррета Стубер (Garret Stuber) из университета Северной Каролины (США), показало, что переедание стимулирует как минимум одна рефлекторная дуга у мышей. Так, Стубер считает, что, если она задействована, животные едят ради удовольствия, а не из чувства голода.

В общем, как мы и отмечали сначала, люди, которые склонны к такому виду перееданий, используют пищу как единственный способ справиться с негативными эмоциями. Как следствие, они почти постоянно испытывают чувство вины за то, что пища выходит у них из-под контроля. Человек с компульсивной зависимостью все время думает о еде, постоянно хочет есть и съедает большое количество пищи за короткое время, а после завтрака, обеда или ужина чувствует стыд и подавленность. И делает он это часто — как минимум, один раз в неделю в течение 3 месяцев.

Интересное о процессе приема пищи. Если упростить, то человеческое тело можно сравнить с машиной. Чтобы оно продолжало двигаться, его нужно регулярно заправлять. Указателем уровня топлива для тела служат чувство голода или сытости, которые и регулируют наше пищевое поведение. Эти ощущения создаются различными гормональными сигналами, которые передаются от желудка к мозгу. Однако люди сложнее машин — они склонны выполнять действия, необходимые не только для продления жизни (как питание или секс), но и ради удовольствия. Запах, вкус, фактура и вид пищи — все это может доставлять удовольствие и заставлять мозг не обращать внимание на ощущение сытости.

Ученые заметили, что медленный и сосредоточен прием пищи быстрее влияет на сигнал сытости, чем если вы набрасываетесь на еду или разговариваете во время еды в последних двух случаях сигнал легко не заметить.

Почему возникает компульсивное переедание?

Конечно, переедание, о котором мы говорим сегодня, свидетельствует о наличии определенных проблем в жизни. Да, оно зачастую может возникать по следующим причинам:

  • затяжные депрессии и боязнь одиночества;
  • психологическое давление со стороны других;
  • постоянная критика поведения подростков со стороны родителей;
  • низкий уровень самооценки;
  • неудовлетворенность жизнью;
  • невозможность решения жизненных проблем.

Отчет многолетнего проекта «Исследование здоровья медсестер» показал, что женщины, которые страдали в детстве от жестокого обращения, вдвое чаще склонны к расстройствам пищевого поведения.

«Поесть, покаяться, повторить»

или «Как начинается компульсивное переедание?»

В некоторых случаях компульсивное переедание вырастает из распространенной привычки сидеть с пакетом чипсов перед телевизором или съедать немного печенья или шоколада на ночь. Однако, чаще всего это все-таки результат серьезных эмоциональных проблем. Так, согласно медицинским данным, в подавляющем большинстве случаев компульсивное переедание начинается со строгой диеты и является частью цикла «поесть, покаяться, повторить». Чем строже диета, тем выше риск срывов из-за «запрещенных» продуктов. А именно эти срывы и считаются эпизодами компульсивного переедания (если вы ужинаете стаканом кефира, а в полночь съедаете тону бутербродов или целый торт). Такой цикл трех «П» чрезвычайно сложно разорвать, ведь человек привыкает и принимает его.

Интересно, что в последние годы исследования нарушений пищевого поведения становятся все более популярными. Это объясняется тем, что количество таких заболеваний существенно выросла (и продолжает расти). Особое внимание ученые уделяют «пищи, которая вызывает зависимость». Это продукты, которые заставляют нас покупать их снова и снова. Так, ими доказано, что во время поглощения вкусной еды в центре удовольствия в мозге вырабатывается дофамин (вызывает такую же наркотическую зависимость, как и алкоголь или табак). Исследователи сходятся во мнении, что к группе пищи, которая вызывает зависимость можно отнести продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Мифы о компульсивном переедании

Несмотря на относительно небольшой срок исследования компульсивного переедания, этот диагноз уже успел «обрасти» определенными мифами. Основные из них мы попробуем опровергнуть.

Миф 1. У людей, склонных к данному расстройству, отсутствует сила воли.

Правда. Кажется, похоже на правду, но на самом деле это не так. Такое переедание —серьезная психогенная проблема, которая, как правило, связана с тревожным или депрессивным расстройством и часто требует серьезного лечения.

Миф 2. Люди, которые склонны к компульсивному перееданию, имеют лишний вес.

Правда. Еще один миф, ведь такие люди могут быть и совершенно худыми, в зависимости от особенностей организма.

Миф 3. Компульсивное переедание нужно лечить строгой диетой.

Правда. На самом деле диета может быть причиной компульсивного переедания. Поэтому компульсивное переедание может лечиться только правильным, сбалансированным и здоровым ежедневным рационом.

Миф 4. Компульсивное переедание не болезнь и не требует такого серьезного лечения, как анорексия или булимия.

Правда. Как мы уже говорили, компульсивное переедание — это не менее серьезная проблема, чем любое другое расстройство пищевого поведения. Поэтому оно требует серьезного лечения, которое может включать в себя индивидуальную и групповую терапию, консультации врача-нутрициониста, а также медикаментозное лечение.

Возможно ли самостоятельно выявить проблему?

А на эту информацию стоит обратить внимание каждому. Интересно, что с помощью определенных вопросов мы можем самостоятельно диагностировать наличие у нас такого пищевого расстройства, как компульсивное переедание. Такую самодиагностику можно осуществить прямо сейчас, пройдя тест «Склонны ли вы к психогенному перееданию?».

Как справиться с компульсивным перееданием?

Если результаты теста оказались положительными, тогда вам будет полезно узнать, как можно справиться с компульсивным перееданием. Также эта информация будет полезна тем, кто испытывает особую «слабость» к вкусненькому.

И так, чтобы преодолеть или предотвратить компульсивное переедание, нужно принять во внимание следующие советы:

  1. Измените отношение к еде. Большинство людей, которые подвержены перееданиям, ставят себя в очень жесткие рамки, ограничивая доступ ко многим продуктам. Поэтому перестаньте строго делить продукты на плохие и хорошие, вредные и полезные, позволяйте себе есть все, что захочется, но в меру. Поймите, что нет запретов и ограничений, которые постоянно хочется нарушить. Конечно, пища является источником удовольствия, однако она не имеет власти над человеком.
  2. Эстетизируйте каждый прием пищи. Конечно, современный ритм жизни заставляет нас впопыхах есть холодные продукты из холодильника, или же наоборот — мы воспринимаем прием пищи как шанс выделить время для отдыха и стараемся при этом смотреть телевизор, читать газету или сидеть в социальных сетях. И при таком способе питания, мы и не замечаем сколько можем съесть за один прием. Поэтому найдите время и выделите до 15-20 минут трижды на день для осознанного питания, которое предусматривает тишину и покой. Обратите внимание на эстетическую составляющую пищи и сервировку стола, на температуру, текстуру и запах пищи. Учитесь замечать ощущение собственного тела в процессе приема пищи, понимать, когда вы все еще голодны, а когда сыты.
  3. Попрощайтесь с диетами. И мы снова не устаем повторять, что переедание и строгие диеты — это две стороны одной медали. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а они, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника. К слову, питаться нужно правильно и разнообразно, а это не так уж и сложно. Главное, знать базовые принципы и верить в себя.
  4. Больше активности. Найдите тот вид активного отдыха, который пойдет вам на радость, позволит почувствовать себя сильными. Человеческое тело просто создано для движения и наслаждения окружающим миром через действия и тактильные ощущения. Живя активно, вы и не заметите, как начнете относиться к еде по-другому. Тем более, спорт и активные хобби — это замечательный антидепрессант от стрессов, в отличие от переедания.
  5. Любовь и забота о себе. Критика — это, конечно, хорошо, но она должна быть здоровой. Полюбите себя и все свои недостатки, поймите, что вы уникальны. Поэтому вы должны выбирать то, что является безопасным и комфортным для вас и вашего тела, а это отнюдь не переедания.
  6. Вытесните старую привычку новой. Если переедание вошло в вашу привычку, постарайтесь найти новую, полезную. Для кого-то чудесным способом может стать медитация, для кого-то — вязание, для кого-то — чтение и тому подобное. Подобных способов есть множество, главное найти то, что по душе и постараться вытеснить ими старую вредную привычку.
  7. Не пренебрегайте поддержкой других. Окружайте себя людьми, которые поймут вас и вашу проблему и поддержат в сложной ситуации. Это могут быть ваши близкие, специальные психотерапевтические группы, онлайн-сообщества, ваш врач и тому подобное. Не закрывайтесь в себе, общение и помощь других — важная составляющая выздоровления любого больного.

Таким образом, компульсивное переедание — это серьезное заболевание, ранняя диагностика которого обеспечит успешное излечение. Конечно, мы слишком субъективные, особенно по отношению к себе и не каждый сможет самостоятельно признать, что страдает компульсивным перееданием. В таком случае следует обращаться к специалистам, ведь эта проблема требует неотложного решения.

Поэтому беспокойтесь о себе и своем здоровье и помните высказывание известного мудреца Сократа: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Будьте здоровы!

Автор: Ковалюк Андрей
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *