Главная » Красота и здоровье » Здоровье » Почему суставы ног ― это наше уязвимое место и как уберечь их от травм?

Почему суставы ног ― это наше уязвимое место и как уберечь их от травм?

Если с мышцами, их функциями и накачкой нам более или менее уже все известно (благодаря моде на спортивный образ жизни), то о суставах и влиянии спорта на них, вероятно, знают лишь единицы. И это неправильно, ведь они играют важную роль в нашей жизнедеятельности, а занятия спортом непосредственно влияют на них, особенно на суставы нижних конечностей. Поэтому давайте исправим эту ситуацию и узнаем больше о суставах ног, их слабых сторонах и влиянии спорта на эти части тела.

Сустав ― важный пазл нашего организма

Человеческое тело является невероятно сложным и совершенным «механизмом». Человек может преодолевать огромные расстояния, показывать невероятные силовые результаты и гибкость. Все это благодаря совместной работе систем организма и органов, составляющих опорно-двигательный аппарат. И важной его частью являются суставы. Они как будто выступают теми незаменимыми пазлами, что не дают скелету распасться и придают ему подвижности.

Знали ли Вы, что по физиологии суставы представительниц прекрасного пола наделены лучшей гибкостью? Да, это правда. Именно поэтому женщины подвержены такому заболеванию, как синдром «расшатанных» суставов, когда женщина обладает слишком сильной гибкостью. Такая заметная гибкость суставов может передаваться и по наследству. Вероятно, и среди ваших знакомых встречались девушки, которые при минимальных занятиях спортом, обладают невероятной растяжкой?

Интересно, что научные сотрудники-медики довольно долго не могли точно подсчитать количество всех суставов человеческого тела, и сегодня данные в различных источниках очень разнятся: одни из них говорят о 230 подвижных соединениях, другие ― о 360.

Суставы ног и их уязвимость

В общем, суставы бывают разные и имеют отдельную классификацию. Поскольку эта тема довольно большая, сегодня мы поговорим только о таком «больном месте» нашего тела, как суставы нижних конечностей.

«Почему суставы ног являются больным местом нашего организма?» ― спросите вы. И мы ответим, что именно на нижние конечности, а, соответственно, и на их суставы, выпадает наибольшая доля нагрузок. Именно они являются опорой тела во время того, как человек сидит, идет, бежит и тому подобное. Именно суставы ног обеспечивают мобильность человека, изменяя позу и положение тела в пространстве. Именно суставы ног служат тем важным «амортизатором» для всего тела во время ходьбы, прыжков или бега.

В общем, есть три основных сустава ног. И это:

1. Тазобедренный сустав

Именно он является одним из ключевых звеньев опорно-двигательного аппарата. Не будем вдаваться в его сложное строение, отметим лишь то, что именно этот сустав в форме полумесяца соединяет кости таза и бедер и способен выдержать не только вес нашего тела, но и дополнительные нагрузки, ― и это, представьте себе, около 500 кг.

Данный сустав является достаточно прочным, поэтому мы о нем будем говорить меньше. Однако и он подвергается травмированию во время растяжений, надрывов при ударах и чрезмерных усилиях в силовых видах спорта и скоростном беге.

Заметьте, женщины обладают большей гибкостью тазобедренного сустава для того, чтобы успешно осуществлять одну из главных задач ― продолжение рода, рождение потомства. Поэтому женщине просто необходимо активно заниматься фитнесом в течение жизни. «Сидящая» работа, «лежачие» существования у телевизора и компьютера, вместо активного отдыха, малоподвижный образ жизни ― главные враги женского организма, которые разрушают суставы, вызывают симптомы различных патологий, в том числе и артроз суставов.

2. Коленный сустав

Этот сустав нижней конечности тела служит для соединения сразу трех костей (надколенной, большеберцовой и бедренной). Интересно, что коленный сустав способен обеспечивать не только гибкие движения, но и вращения (при небольшой амплитуде). Он также имеет своеобразную сложную структуру, и, к сожалению, является невероятно уязвимым не только для спортсменов, но и для людей, не занимающихся спортом.

Так, колени страдают от компрессионных нагрузок, ударов, резких поворотов и перенапряжения. Наиболее часто при тренировках с весами у атлетов «вылетают» колени. Кроме того, именно колени является «ахиллесовой пятой» многих представительниц прекрасного пола.

Например, чаще всего страдают коленные суставы молодых мам через регулярные подъемы избыточного веса и гормональные изменения в организме. Да, такое заболевание суставов, как остеоартроз поражает коленные суставы мужчин на 45% реже, чем женщин. Оно возникает из-за различий в строении данного подвижного соединения (разная величина угла между бедром и голенью), и осложняется возрастными изменениями в женском организме.

3. Голеностопный сустав

Такой сустав обеспечивает единство стопы и голени. Интересно, что именно он первым принимает на себя вес всего тела человека и амортизирует тело при передвижении. Голеностопный сустав считается наиболее сложным комбинированным одноосным суставом. Поэтому он подвержен травмам в большей степени, чем крупные суставы (коленный и тазобедренный).

Голеностопный сустав отвечает за приспособление к неровностям дороги, сгибаясь и принимая в этом положении вес тела, поэтому травмы голеностопного сустава часто случаются в бытовых условиях: при ходьбе на каблуках, в походе, на пробежке по неровной поверхности с перепадами высоты и тому подобное.

Причины травм и заболеваний суставов ног

Мы выяснили, что суставы именно нижних конечностей выполняют важную и трудную миссию в организме и поэтому они могут болеть и способны к различным заболеваниям и травмам. Так, специалисты выделяют целый ряд причин патологий этих частей тела:

  • неправильные занятия спортом (несоблюдение техники безопасности, избыточные физические нагрузки и т.п.);
  • недостаток физической активности;
  • неправильное питание;
  • дефицит важных нутриентов;
  • инфекционные болезни;
  • регулярные переохлаждения;
  • избыточная масса тела;
  • нарушение функций эндокринной системы;
  • возрастные изменения в организме
  • генетическая предрасположенность;
  • неудобная обувь.

Различные болевые и воспалительные процессы могут перерастать в серьезные заболевания (артрит, артроз, бурсит, подагра и т.д.).

Медицинская статистика Всемирной организации здравоохранения свидетельствует, что сегодня на нашей планете около 20% людей страдают от различных заболеваний суставов. 

Когда боль в суставах ― это нормально?

Интересно, что неприятные ощущения и боль в суставах не всегда могут знаменовать наличие воспаления или травмы. Так, некоторых симптомов не нужно бояться:

щелчок (в большинстве случаев это нормально и не опасно. Однако, если щелчок появились недавно и сопровождаются болевыми ощущениями, стоит провериться у специалиста, это может служить признаком повреждения сустава);

треск (как правило, если треск в коленях у вас давно и не причиняет боли, то вероятность того, что это какое-то воспаление, мала);

ограничение подвижности (если вам сложно выпрямить ноги после длительного сидения «на корточках», то это тоже ложная тревога. Такой эффект вполне нормальный и не является симптомом травмы).

А вот такие симптомы, как защемление и боль свидетельствуют о том, что нужно немедленно бежать к врачу. Конечно, все эти рекомендации весьма условны, наличие того или иного симптома не всегда свидетельствует о наличии воспаления или болезни (или наоборот), однако периодическая самодиагностика никому не помешает.

Суставы ног и спорт

Конечно, как мы уже отмечали выше, повреждения суставов могут возникнуть и в повседневной жизни. Однако неправильные занятия спортом ― это прямая причина повреждений суставов ног. Так, каждый вид спорта имеет свои «слабые места»: силовики жалуются на коленные суставы, бегуны ― на коленные и бедренные, легкоатлеты ― на голеностопные и тому подобное. И все эти виды травм спровоцированы определенной неосведомленностью в правильности выполнения упражнений, их допустимости, весе снарядов и так далее. Поэтому, чтобы минимизировать такие негативные последствия, необходимо всегда соблюдать определенные правила во время спортивных занятий, которые и будут лучшей профилактикой травм тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. И это:

  • Разминка. Каждую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте заминкой. Ее отсутствие ― это 90% травм в спорте.
  • Техника выполнения упражнений. Всегда концентрируйтесь на технике выполнения упражнений, каким бы вы видом спорта не занимались.
  • Специализированная одежда, обувь и дополнительные фиксирующие бандажи и бинты. Не приходите в тренажерный или фитнес-зал как на Неделю высокой моды в Париже, а выбирайте соответствующую удобную и практичную одежду и устойчивую обувь. Также дополнительно можно использовать специальные бандажи, бинты и атлетические пояса (по мере необходимости).
  • Умеренность нагрузки. Не переусердствуйте, идите медленно и уверенно к цели. Выбирайте адекватные веса и выполняйте умеренное количество упражнений и подходов. Например, если вы не бегали около двух недель, а до того регулярно это делали, начинайте с малых дистанций, постепенно возвращаясь к прежним.
  • Индивидуальный подход. Если вы уже имеете / имели те или иные проблемы с суставами, ваша спортивная программа должна быть разработана специалистами и учитывать этот момент. Некоторые из упражнений для вас могут быть вообще запрещенными, ведь могут вам только навредить.

Профилактика травм и заболеваний суставов нижних конечностей

Кроме вышеупомянутых, «спортивных» профилактических советов, существуют и общие методы, которые позволяют укрепить наши «слабые» суставы ног и, таким образом, избежать их травм и воспалений:

  • правильное и сбалансированное питание;
  • достаточное количество воды в день;
  • отказ от вредных привычек (курение и алкоголь);
  • активный образ жизни;
  • при необходимости, дополнительные поливитаминные комплексы;
  • правильная обувь.

 

Как видим, такие профилактические методы не являются чем-то уникальным и каким-то новым открытием для нас. Они являются универсальными и наиболее действенными в профилактике заболеваний суставов ног. Именно благодаря им мы сможем превратить наше «уязвимое место» на сильное. Поэтому вооружайтесь ими и будьте здоровы!

Автор: LuxTopFit
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *