Главная » Мотивация » Анастасия Тодорова: о ежедневной работе над собой и своим телом

Анастасия Тодорова: о ежедневной работе над собой и своим телом

  «С понедельника начну заниматься спортом», — такими словами многие оттягивают поход на фитнес, или в спортзал, или на стадион для бега. И, наконец, начав туда ходить, внезапно забрасывают это дело. Причины могут быть разными: нехватка времени, проблемы со здоровьем, незаинтересованность… Однако, одной из самых популярных причин является отсутствие спортивных данных и, как следствие, безрезультатность. Глядя на то, как некоторым людям удается достигать быстрых результатов, мы теряем интерес и перестаем вообще заниматься спортом. Такое поведение — большая ошибка, ведь есть люди, которые доказывают, что настойчивость, самодисциплина и труд позволят достичь высоких результатов, даже если нет особых способностей.

Так, мастер спорта международного класса Анастасия Тодорова поделилась с нами, что никогда не обладала особыми спортивными способностями, и только ежедневный труд и работа над собой помогли ей достичь высоких результатов в спорте:

Если честно, то это огромный труд лично для меня, так как особых спортивных данных у меня не наблюдалось никогда (кроме физической силы). Спортивных генов у меня тоже нет, поэтому все, что вы видите это режим, самодисциплина и труд! Мне ничего никогда не давалось просто так, приходилось достигать все самой!

Целеустремленность родом из детства


Анастасия Тодорова — известная украинская девушка-спортсменка, неоднократная медалистка различных чемпионатов, призер Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро 2016 года. Она является гордостью нашей страны, ведь множество раз представляла нашу страну на различных чемпионатах. Спортсменка рассказала нам, что увлеклась греблей еще в детстве:

В 10 лет меня мама привела на водную базу в Белгороде-Днестровском, сейчас известном, как Аккерман. Сначала я не понимала, что пришла на греблю, так как это была зима и мы постоянно играли в баскетбол. А весной, когда посадили в лодку, я почувствовала, что вода — это моя стихия!

Многих из нас родители в детстве отводили в различные секции и кружки, однако мало находил достаточную мотивацию, чтобы заниматься профессионально. Анастасия, в свою очередь, нашла себе мотивацию – ею стал кумир девушки, боксер Василий Ломаченко:

В нашем маленьком городе очень мало было спортсменов высокого уровня, но в тот период, когда я начинала заниматься спортом, высоких результатов достиг всем известный Василий Ломоченко. Он и стал моим кумиром, человеком-легендой и мотивацией. Каждый может достичь своих целей, главное труд, вера и упорство!

Поэтому именно благодаря правильной мотивации и целеустремленности, спортсменка смогла стать чемпионкой. Она рассказывает, что для такого результата ей приходится каждый день много времени посвящать тренировкам. Девушка делает зарядку, бегает, посещает тренажерный зал, причем делает это каждый день:

— Мой день начинается с зарядки — 2.5 км бега + разминки и растяжки. Для меня зарядка это — подготовка мышц и организма к основной тренировке и большим нагрузкам. Когда нет тренировок, то и нет заряда положительных эмоций на целый день, потому что после утреннего бега наполняешься силой и энергией на весь день! В период сбора, кроме зарядки, я посещаю зал два раза на день, утром и вечером. Это может быть и силовая тренировка со штангой, и кардио, и ноги (приседания), и работа с собственным весом (пресс, отжимания, подтягивания, мяч и т.д.). Все это чередуется через день для того, чтобы нагружать каждую группу мышц отдельно.

Благодаря такому ежедневному труду, Анастасия имеет спортивное стройное и подтянутое тело, на фоне которого четкой линией выделяются кубики пресса. Многие девушки мечтают о таком же рельефном прессе, как и у спортсменки. Девушка поделилась с нами, как она следит за этой группой мышц:

 Ух, пресс — это правильное питание + конечно, именно прокачка пресса. Раньше я пресс качала каждый день, думая, что он так быстрее появится. Но я глубоко ошибалась, — как бы мы быстро и часто его не качали, он сразу не появиться. Для этого нужно время, так как мышцы живота сами по себе ленивы. Мышцы пресса нужно изнурять режимом и упорными тренировками для того, чтобы вскоре они стали появляться! Сейчас я пресс уже не так часто качаю, стараюсь всегда держать его в тонусе с помощью планок на руках или локтях (это упражнение отлично подходит для всех, даже для тех, кто не имеет возможности посещать зал). Несколько минут в планке каждый день с ровной спиной и напряженными мышцами живота отлично поддерживают животик!

Об эффективности упражнения «Планка» и технике ее выполнения вы можете прочитать в нашей статье «6 эффективных планок с LuxTopFit. Примите участие в челендже»

Такой большой объем спортивных занятий, особенно во время соревнований, отбирает у девушки много сил и энергии. И понятно, что для этого ей нужно хорошо питаться и тщательно следить за своим рационом, соблюдая правильное сбалансированное питание. Так, план питания спортсменки состоит из четырех приемов пищи (завтрак, обед, полдник и ужин). Сама она соглашается с тем, что без правильного и регулярного питания не достигла бы положительных результатов:

— Скажу честно, что мы едим много, в отличие от гимнасток. Однако за нашим питанием следят, поэтому рацион сложный и сбалансированный. Безусловно, правильное питание — это залог успеха, здоровой кожи и также мышц! Лично я, для того, чтобы держать себя в форме, ограничиваю себя во многом. Например, сладкое (о сахаре я уже и забыла, так как это первое табу для спортсмена), мучное, перченое, жареное, жирное я практически не ем, также никакого майонеза и кетчупа. Нам важна та пища, которая не забирает энергию на свое усвоение, а наоборот — наполняет нас силой и энергией! Однако бывают и такие дни, когда можно побаловать себя вредной едой, но сначала нужно это заслужить.

Так, Анастасия признается, что ее любимое блюдо — паста «Карбонара», хотя это блюдо она позволяет себе очень редко и обязательно в первой половине дня.

Рецепт пасты «Карбонара»

Описание

Специально для наших читателей мы нашли рецепт низкокалорийной пасты «Карбонара». Это популярное итальянская блюдо, полезное и очень вкусное.

Ингредиенты

  1. Спагетти из твердых сортов пшеницы — 400 г
  2. Ветчина из телятины — 150 г
  3. Яйца — 1 желток и 3 белка
  4. Сливки с наименьшей жирностью — 150 мл. Если не найдете такие, можете заменить обезжиренным молоком со щепоткой кукурузного крахмала.
  5. Моцарелла или любой другой сыр с низкой жирностью — 1 кусочек
  6. Соль, перец, чеснок, мускатный орех — по вкусу

Приготовление

  1. В кипящую кастрюлю с водой опустите спагетти и готовьте столько времени, сколько указано на упаковке.
  2. Тонко нарежьте ломтики ветчины и слегка обжарьте их на сковороде с антипригарным покрытием. Когда ломтики станут золотыми, добавьте сливки или молоко с крахмалом, уменьшите огонь и дождитесь, пока соус загустеет. Снимите с огня.
  3. Взбейте яйца и добавьте их в соус, хорошенько размешайте массу, чтобы яйцо не свернулось. Приправьте солью, перцем, чесноком и мускатным орехом по вкусу.
  4. Смешайте соус со спагетти и посыпьте сыром.

Мотивация к здоровому образу жизни

Таким образом, олимпийская призерша Анастасия Тодорова считает, что здоровый образ жизни — это правильное питание и регулярные занятия спортом. По ее мнению, каждый человек должен вести такой образ жизни. Это и есть секрет молодости, красоты и здоровья. Мы поддерживаем Анастасию, желая нашим читателям оставаться активными и энергичными в течение всей своей жизни. И в завершение спортсменка из собственного опыта дает полезный совет нашим читателям:

 — Все возможно и досягаемо! Нужно ставить цель и смело к ней идти! Идите к своей цели, не сдаваясь, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов!

Мы также желаем удачи юной спортсменке, и чтобы ее новые грандиозные достижения в спорте мотивировали и нас на маленькие ежедневные спортивные свершения!

 

Автор: Таня Сагановска
Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *