Главная » Мотивация » Оксана Гронович: хрупкая девушка со штангой в руках

Оксана Гронович: хрупкая девушка со штангой в руках

В последнее время в таком разновидности спорта, как пауэрлифтинг, все больше растет количество атлетов женского пола. Многие до сих пор считают, что в силовом спорте нет места для девушек, однако существует большое количество женщин, которые добились высоких результатов в пауэрлифтинге, поэтому можно сделать вывод, что девушки и силовой спорт вполне совместимы. И это нам доказывает сегодняшняя героиня рубрики «Мотивация», многократная чемпионка Украины, чемпионка мира по пауэрлифтингу, мастер спорта международного класса и просто красивая девушка Оксана Гронович.

Оксана рассказала нам, что всегда интересовалась активной жизнью, но никогда не думала, что когда-нибудь свяжет ее из профессиональным спортом:

  • Когда я училась в университете, в свободное от учебы время, решила заниматься собой еще физически. Как и все девушки, хотела иметь стройное и красивое тело и понимала, что просто бег на стадионе мне желаемого результата не подарит. Так я, почти 4 года назад, впервые пошла в тренажерный зал. Самым пауэрлифтингом занимаюсь 2 года. Он стал частью моей жизни, хотя я никогда не интересовалась таким видом спорта. Начала заниматься пауэрлифтингом с инициативы моего тренера Олега Хомяка – заслуженного тренера Украины по пауэрлифтингу. На предложение попробовать что-то новое для себя я, конечно, ответила положительно.

А уже в 2017 году Оксана завоевала серебряную награду в жиме лежа с результатом 77,5 кг и золото в тяге – 160 кг, установив рекорд Украины в тяге и сумме троеборья – 357,5 кг!

Посмотрев на эту хрупкую девушку, кто-то может и не поверить, что она работает с такими большими весами. Все дело в том, что давно существует распространенный стереотип, согласно которому женщина, берущая в руки большие гантели и штанги, автоматически превращается в мужеподобную накаченную даму, которая за силовыми показателями и внешностью мало чем отличается от мужчины. Именно поэтому тренажерные залы переполнены женщинами, которые не выбирают ничего тяжелее за «розовые» гантели. Хотя именно работа с достаточными весами и правильная техника выполнения могут дать слабому полу гораздо больше пользы!

Подробнее об основных преимуществах тренировок с большим весом и о технике выполнения отдельных силовых упражнений, можно ознакомиться в статье «Железная леди», или как железо делает из женщины красавицу.

Наукой и практикой давно доказано, что женщина по своей природе и физическим способностям не может нарастить такие же мышцы, как у мужчины. В женском организме слишком низкий процент выработки тестостерона – гормона, который выполняет самую важную роль в наращивании мышц. Зато, во время регулярных занятий пауэрлифтингом, мышцы женщины становятся красивыми и подтянутыми, такими же, как и в нашей героини. Сама Оксана уже давно заметила много позитивов, которые привнес в ее жизнь пауэрлифтинг:

  • Начиная заниматься, я не думала, что достигну того, что имею сейчас. А это не только награды и удостоверения, это сила (моральная и физическая), характер, выносливость, желание становиться лучше, люди, с которыми я провожу свои тренировки и которые за столько времени стали мне родными, новые знакомства и новые друзья. А еще эмоции. Во время тренировок и после, на соревнованиях и после… Именно они мотивируют меня заниматься, я хочу чувствовать их снова и снова!

Также Оксана подчеркнула неоднозначную реакцию противоположного пола на ее «увлечение»:

  • Когда противоположный пол узнает о том, сколько я поднимаю, реагируют по-разному: кто-то думает, что я не в своем уме, а кого-то это мотивирует на развитие. В любом случае, я работаю для себя, и это так и останется.

Обычная тренировочная программа чемпионки состоит из трех тренировок в неделю (продолжительность от трех часов!). Каждая тренировка включает в себя базовые упражнения (приседания, жим лежа или становая тяга) и другие упражнения, которые способствуют повышению силы в базовых упражнениях. Интересно, что девушка не забывает и о кардио, подчеркивая его эффективность в борьбе с лишними килограммами:

  • Ну и кардио. Куда же без него? =) В моем случае делаю его во время подготовки к соревнованиям, так как всегда есть несколько лишних килограммов.

Также девушка отмечает, что следует включать упражнения пауэрлифтинга в свои тренировочные программы даже не профессионалам:

  • В свои тренировочные программы я бы рекомендовала включать упражнения по пауэрлифтинге даже девушкам. Приседания и становая тяга – упражнения, которые задействуют большое количество мышц, в том числе и ягодичные. Так, что попка будет расти, девушки! =) Конечно, не нужно выходить на максимальный вес, а работать осторожно и чувствовать чем. Максимум – это раздел спортсменов, пусть они тем и занимаются. Конечно, это все очень индивидуально. Выходить нужно из собственных желаний и состояния здоровья.

Еще одним большим плюсом занятий пауэрлифтингом, который выделила Оксана является то, что большой вес ускоряет обмен веществ. Девушка объяснила, что работая с большим сопротивлением, которое создается весами, в мышцах образуются крошечные микроразрывы. Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, благодаря чему, можно смело увеличивать свою дневную норму калорий. И действительно, для женщин это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Конечно, пользы от съеденных сладостей и пончиков будет мало как для здоровья, так и для силы, поэтому, увеличивая рацион, нужно не забывать именно о правильном питании. Об этом говорит и девушка:

  • Чтобы быть в хорошей форме необходимо придерживаться определенного режима питания. Для многих очень сложно начать питаться продуктами, которые будут приносить пользу для организма. А все потому, что существует мнение, что ПП – это отварная грудка без соли и специй, рис или гречка, а также салат. На самом деле это не так. Лично для меня – это минимум жирного, жареного, или полное его отсутствие, исключение из рациона быстрых углеводов и насыщение рациона белковой едой. Каждый день по 5 приемов пищи небольшими порциями. Вкусной и полезной пищи!

Оксана заметила, что для высоких результатов и производительности, необходимо обращать внимание и на спортивное питание. Так, спортсменка добавляет в свой рацион белки и аминокислоты:

  • К спортивным добавкам отношусь положительно, более того, сама их употребляю. В основном – это ВСАА и протеин. После тяжелых физических нагрузок наш организм нуждается в восстановлении, причем быстром. Именно спортивные добавки в виде незаменимых аминокислот помогают мне в этом.

И в завершение, девушка улыбается, вспоминая о своей самой большой опоре и мотивации – тренере:

  • Безусловно, мои успехи – это результат тяжелого труда спортсмена и тренера, это желание работать, желание становиться лучшим для себя, и расти в глазах тренера, как спортсмен, в которого он вкладывает массу своего времени, сил, терпения и не зря. Я всегда буду ему благодарна за это.

Для наших читателей девушка советует всегда выбирать то, что близко по душе и идти до конца:

  • Если ты начал что-то делать, то нужно идти до конца. Иначе в старте нет никакого смысла. А где финиш? Жизнь покажет. Нужно найти и заниматься делом, которое любишь и любить то, что делаешь. Для меня – это пауэрлифтинг. И пусть это неженский вид спорта (как считают), но я люблю его.

Итак, нужно брать пример с нашей сегодняшней героини, отбросив все мифы и стереотипы, идти к своей цели и заниматься тем, что нравится.

 

Автор: Таня Сагановська

Автор: Таня Сагановска
Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *