Главная » Мотивация » «Спорт для души»: новый заряд мотивации от украинской чемпионки Натальи Стребковой

«Спорт для души»: новый заряд мотивации от украинской чемпионки Натальи Стребковой

«Счастлива, что нашла дистанцию для души»

Н. Стребкова

Какие только виды спорта мы не открываем для себя в рубрике «Мотивация» … И помогают нам в этом «первопроходцы», чемпионы, влюбленные в «свой спорт». Сегодняшняя статья не будет исключением, ведь мы познакомимся и попробуем «влюбиться» в такой вид спорта, как бег с препятствиями (дистанция стипль-чез). А поможет нам в этом Мастер Спорта Украины Международного класса в беге на 3 000 м с/п, Серебряный призер чемпионата Европы, Чемпионка Украины среди молодежи и взрослых ― Наталья Стребкова.

Наталья Стребкова ― невероятно целеустремленная и мотивированная девушка, которая еще с детства небезразлично относилась к спорту. Так, девушка с малых лет занималась спортивно-эстрадными танцами, которые ей очень нравились. Однако спортсменка покинула их ради более любимого занятия — легкой атлетики:

— С первого по восьмой класс школы я занималась спортивно-эстрадными танцами. Ходить на кружок очень нравилось, так как там можно было весело провести время, а на выступлениях — показать свой талант. Помню, как впервые попала на секцию легкой атлетики ― в мою школу пришел тренер из спортивной школы, чтобы набрать группу детей для занятий. Поскольку у меня были свободные несколько дней в неделю между танцами, подумала:

 

«Почему бы не попробовать что-то новое». Но, к сожалению, в день первого занятия провинилась, и мама не позволила мне поехать. И на следующий день подруги рассказали, что тогда поехал целый автобус с детьми. Это укрепило моё стремление все-таки ходить в спортивную школу. С тех пор я регулярно и с удовольствием посещала тренировки, к тому же, там мы тренировались в игровом режиме. В результате, за пару месяцев с того «автобуса» осталось заниматься несколько детей.

 

И с тех пор этот «автобус» изменил жизнь Натальи. Сначала ее фаворитами были спринт и прыжки в длину, позднее ― средние дистанции, и «нашла себя девушка» в стипль-чезе (бег 3 000 метров с препятствиями):

— Мою коронную дистанцию стипль-чез (3000 метров с препятствиями) помог выбрать мой предыдущий тренер, хотя о ней я не задумывалась. Он заметил, что я не «боюсь» барьеров, а выносливости и скорости хватает. Поэтому решили попробовать. Нынешний тренер Игорь Сташко, помогает реализовывать свой потенциал. Счастлива, что нашла дистанцию для души.

 

Для тех, кто не знаком с таким видом спорта, девушка рассказала, что это бег на дистанцию 3 000 метров с различными препятствиями. В целом за одну дистанцию есть 35 препятствий (по 5 на каждом круге), включая 7 ям с водой, которые, как отметила спортсменка, являются наиболее энергозатратными. Интересно, что такой вид спорта является олимпийской дисциплиной по легкой атлетике для мужчин с 1920 года, а для женщин только с 2008 года. Однако стипль-чез признан одной из самых сложных беговых дисциплин и этому есть логическое объяснение, ведь основными составляющими успешных выступлений должны быть и умение преодолевать значительное физическое напряжение, и высокая координация движений, и концентрация внимания, и способность переключаться между различными видами нагрузки, и расчет сил, и быстрое принятие решения. Как видим, приходится работать не только физически, но и умственно. Именно этим и нравится данный вид спорта Натальи:

Этот вид нравится тем, что ты должен быть не только выносливым, сильным и быстрым, но и достаточно координированным, выдерживать «рваный» темп, короткие ускорения на протяжении всей дистанции. На соревнованиях, когда бег проходит в большой группе, может случиться все что угодно — падение, травмы, постоянно нужно быть сконцентрированным и внимательным.

На время, когда мы брали у чемпионки интервью (лето 2018), она активно готовилась к чемпионату Европы в Берлине (7–12 августа 2018), чтобы достойно выступить, попасть в финал и побороться с европейской элитой. Так и произошло. По результатам чемпионата Наталья Стебкова в беге на 3 000 м с препятствиями финишировала 12-й с результатом 9.40,03.

Кроме этого, в полуфинале она показала свой лучший результат в карьере ― 9.37,28. Мы понимаем насколько это достижение является важным не только для украинского спорта, но и для самой спортсменки. Ведь еще до того девушка отмечала, что для нее наибольший результат ― это «побороть самого себя»:

— Люблю силовые тренировки, скоростные работы в шиповках и вообще соревнования, — тут начинаются настоящие эмоции, адреналин. Конечно, для меня важна победа, но также, я реально смотрю на вещи. Когда есть соперницы мирового уровня, стараюсь тянуться за ними, прежде всего хочу улучшить личный рекорд. Однажды тренер сказал: «Не проиграй себе, и перед тобой падут многие!».

Собственно, на чемпионате в Берлине так и произошло. Но все это не произошло, если бы не огромный труд девушки и упорные тренировки:

— Обычно у меня две тренировки в день. В воскресенье и четверг по одной, обязательные сауна и массаж. В беге на длинные дистанции важно заложить базу ― «километраж» в начальной подготовке для того, чтобы во время соревновательного сезона было на чем «разбегаться» с помощью быстрых специальных тренировок, и чтобы хватило сил и объема на длинный сезон.

Такое многообразие тренировок связано со спецификой бега с препятствиями. Ведь в этом спорте нужно обладать специальными и сложными техническими навыками. Да, нужно умело и технически преодолевать высокие «барьеры» на дистанции. Есть нюансы и в способах «борьбы с водной преградой». Здесь необходимо приложить особые усилия, чтобы, оттолкнувшись от планки, приземлиться как можно дальше и не попасть в глубоководную часть. Кроме этого, есть и дополнительная работа над элементами, связанными с «рваным» ритмом бега не тактического характера — подбор ноги для толчка, отталкивания, полетная фаза и так далее.

Для овладения всеми этими навыками одних тренировок для высоких результатов мало, необходимо соблюдать целый спортивный режим, одной из важных составляющих которого является качественное и здоровое питание. Так, спортсменка рассказывает о своем привычном рационе, который необходим не только для людей, профессионально занимающихся спортом, но и просто для хорошего вида и хорошего самочувствия:

— Обычно на завтрак готовлю овсяные хлопья с йогуртом и свежими фруктами, также люблю бутерброд с сыром, авокадо и много различных их комбинаций. Через два часа у меня первая тренировка, после которой нужно компенсировать затраты углеводов, для меня, как правило, — это банан или углеводный батончик. На обед — салат и мясо с гарниром. На ужин ― салат и немного гарнира, печеная рыба или сабджи. Не отказываюсь от кусочка вкусного черного шоколада. Также очень люблю пасту в различных вариациях.

 

Еда для Натальи ― это «три в одном — и энергия, и удовольствие, и необходимость». А к процессу приготовления она относится, как к отдельной разновидности медитации и, несмотря на плотный график, любит разнообразные эксперименты на кухне.

В общем, относительно правильного и здорового питания, можно выделить следующие основные советы, которые дает спортсменка:

1) Принимать «живую» пищу ― овощи, фрукты, и особенно сезонные ягоды. В них огромное содержание витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов.

2) Перед физической активностью выбирать пищу, которая легко усваивается и не вызывает дискомфорта.

3) Не допускать переедания. Иногда полезно побыть голодным, чем съесть чтобы что.

Согласно статистическим данным только в позапрошлом году из-за проблем избыточного веса из-за переедания умерли 3 миллиона человек, тогда как жертв недоедания было втрое меньше.

4) Каждый должен лично подобрать для себя идеальный рацион, исходя из ощущений во время тренировки, или индивидуальной реакции на те или иные продукты.

Как видим, у девушки насыщенный и строгий режим, которого она придерживается каждый день, однако сама Наталья отмечает, что ей это не трудно, ведь спортивный режим на данный момент и является ее жизнью:

— Мне так удобно, нравится здорово жить, правильно питаться, находить баланс между нагрузками и отдыхом.

В общем Наталья не представляет своей жизни без спорта:

Спорт помогает справиться со сложными ситуациями также и в повседневной жизни. Хотя я очень чувственная и эмоциональная, когда приходит период соревнований все, что мешает сконцентрироваться на выступлении — отходит на задний план. На данный момент не представляю жизни без легкой атлетики. Спорт — это стиль моей жизни. Думаю, что, когда завершу профессиональную карьеру, буду и в дальнейшем связана со спортом.

А помогают и мотивируют спортсменку ее родные и близкие:

Для меня очень важна поддержка близких, а особенно ― мужа, потому что он также спортсмен и знает все тонкости той или иной ситуации, и особенно, очень хорошо знает меня. Находит необходимые слова, чтобы подбодрить и дать совет. Когда необходимо, он всегда на связи.

На данный момент, целью спортсменки является участие в Олимпийских играх, а кумиром, на которого равняется ― американская чемпионка мира и призёрша Олимпийских игр в Рио 2016, Эмма Кобурн.

Также спортсменка отметила, что для высоких результатов нужен и качественный отдых для восстановления и релаксации. Так, переключиться и отрелаксировать в час, свободный от любимого занятия, Наталье помогают различные хобби:

— Люблю читать книги, особенно много свободного времени есть на тренировочных сборах. У нас дома есть музыкальные инструменты. Немного играю на гитаре, также муж учит на фортепиано, но процесс обучения движется медленно — трудно себя заставить.

 

Наталья сама родом из живописного Прикарпатья.  Нашим читателям спортсменка посоветовала черпать энергию от природы, чаще тренироваться на свежем воздухе:

— Выезжать в горы, забывая дома свой мобильный — после такой «ментальной перезагрузки» мысли становятся на свои места. Или же сходить на утреннюю зарядку в парк, когда город еще не проснулся.

И в завершение, целенаправленная Наталья отмечает, что важно наполняться энтузиазмом, осознавая свой прогресс:

— Когда видишь результаты своих стараний, укрепляется вера в себя и свои силы.

Не зря любимая цитата девушки: «If you can dream it, you can do it».

Поэтому выбираем занятия «по душе» и воплощаем все мечты в реальность, ведь это возможно!

Автор: Таня Сагановска
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *