Главная » Тренинг » Для похудения » Скорость обмена веществ и проблема лишнего веса

Скорость обмена веществ и проблема лишнего веса

Обмен веществ, или метаболизм — это постоянно протекающие в организме химические реакции, необходимые для поддержания жизни. Обмен веществ состоит из двух основных процессов: катаболизма и анаболизма.

При катаболизме сложные вещества распадаются до простых составляющих, а сам распад часто сопряжён с выделением энергии. В процессе анаболизма организм тратит энергию, создавая белки, жиры, сахара и нуклеиновые кислоты.

Оба процесса одинаково необходимы организму.

К чему приводят нарушения обмена веществ?

У здорового человека нет проблем с метаболизмом, однако они могут возникнуть при нарушении работы гипофиза, надпочечников, щитовидной железы, печени и других органов.

Часто у людей с лишним весом проблемы не со скоростью обмена веществ, а нарушен сам механизм обмена. Именно поэтому люди с ожирением, которым удалось похудеть, даже после правильного выхода из диеты могут быстро вернуть прежний вес: проблема может быть не в количестве потреблённых калорий (алиментарное ожирение).

В конечном счете, при невнимании к нарушению обмена  могут развиться и такие заболевания как сахарный диабет (углеводный обмен), заболевания печени, почек (обмен липидов). При недостатке белка возникает физическая слабость, снижение иммунитета. Поэтому используйте естественные механизмы для стимуляции обменных процессов.

Худеем правильно: обмен веществ при строгой диете

Вопреки распространённому заблуждению, правильная диета для похудения не приводит к чувству голода. Только здоровое питание позволяет похудеть и затем сохранить результат.

Редкие приёмы пищи, внезапное скудное питание, голод замедляют обмен веществ, а наше тело старается наоборот отложить жир про запас. После резкого снижения массы, скорость похудения сократится: организм начнёт приспосабливаться к новому питанию.

При низкокалорийной диете организм защищается:

  • апатией, сонливостью;
  • снижением температуры тела на 0,1-0,2%;
  • замедлением пульса на несколько ударов в минуту;
  • уменьшением артериального давления.

Эти симптомы знают любители быстро похудеть на жёсткой диете.

Чтобы метаболизм проходил нормально, а организм терял жировые отложения, нужно помнить о некоторых правилах.

Скорость метаболизма: общие правила

Скорость обмена веществ регулируют гены, а также эндокринная и нервная системы.

С возрастом обмен веществ замедляется. Занятие спортом, а особенно наращивание мышц, ускоряет метаболизм, потому что при физических нагрузках тело расходует больше энергии, выделяя в том числе тепло. К тому же мышечные клетки расходуют больше энергии, чем жировые.

Если нет возможности заниматься в спортзале, нужно хотя бы ходить 40 минут в день, желательно быстрым шагом.

Горячая ванна и баня расширяют кровеносные сосуды, а значит, ускоряют движение крови и время доставки веществ.

Зимой энергия расходуется медленнее, чем весной и летом. Это естественный механизм, который формировался на протяжении тысячелетий, поэтому о нём не стоит забывать. Летом и весной похудеть проще.

Фармакологические препараты, отпускаемые без рецепта, в том числе ускоряющие метаболизм чаи и травы, не стоит применять без консультации с врачом. Обмен веществ — чрезвычайно тонкий процесс, состоящий из тысяч реакций, вмешаться в который достаточно легко, а предсказать результат вы вряд ли сможете.

Интенсивность обмена веществ и питание

Питание — основа нашего здоровья. Количество и состав получаемой пищи должны соответствовать нашему возрасту, полу, дневной физической нагрузке. Для нормализации обменных процессов питание должно быть своевременным и полноценным.

Завтракайте. Утром в отдохнувшем организме пик скорости обмена веществ, но это не значит, что отсутствие завтрака хорошо, и вы скинете больше килограмм. После первого приёма пищи, получивший питание организм окончательно просыпается и готовится к активности на протяжении остального дня. Важно, чтобы в это время он получил питание.

Если привыкли много есть поздно вечером, старайтесь перенести основной приём пищи на утро. Понятно, что перед работой нет времени готовить, но о завтраке можно подумать с вечера.

Пейте воду. Перед завтраком пейте чай или стакан воды. В организме должно быть достаточно жидкости.

Капсаицин, содержащийся в остром перце, незначительно снижает аппетит и количество потребляемой пищи.

Если для снижения расхода энергии организм уменьшает активность, можно использовать натуральные стимуляторы, такие как кофеин, содержащийся в кофе или чае. Никотин тоже ускоряет метаболизм и помогает похудеть, но вред от курения сильнее незначительного эффекта для снижения массы тела.

Будьте внимательны к своему организму: постоянно обманывать его вредно, а отдых необходим не меньше чем нагрузка. Это относится как к мышцам, так и к умственной деятельности.

Похудеть и держать себя в хорошей форме — задача не из простых. Однако если вы научитесь прислушиваться к своему телу, поймете природу обмена веществ и будете делать все с умом, результат не заставит вас ждать!

Автор: Олег Дмитриев
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *