Главная » Тренинг » Для похудения » Тренировки не помогают похудеть в области живота. Что делать?

Тренировки не помогают похудеть в области живота. Что делать?

У женщин жир на животе встречается реже, чем у мужчин, однако сталкиваясь с такой проблемой, женщина зачастую испытывает больший дискомфорт. Пойдя в зал и обнаружив, что с одними тренировками похудеть в животе нельзя, женщина может дойти до отчаяния.

Вообще лишний вес сильнее всего проявляется именно в брюшной области, так что внимание к ней у тех, кто начал заниматься спортом, стремясь улучшить фигуру, вполне понятно.

Лучше не доводить свою фигуру до момента, когда жир на животе становится заметным, но если это случилось, сперва нужно разобраться в причинах.

Как мы полнеем?

При избыточном потреблении калорий, жир откладывается во всём теле, однако со временем, когда подкожного жира становится много, он откладывается в одних местах больше, чем в других. У мужчин это брюшная часть (абдоминальный жир), у женщин — бедра и ягодицы (гиноидный).

Механизм жироотложения у полов также отличается: мужчины в первую очередь накапливают внутренний (висцеральный) жир, вокруг органов брюшной полости, а затем уже увеличивается объём подкожных жировых отложений. Поэтому при похудении мужчины сбрасывают вес, но не сразу становятся стройнее в талии. А женщины склонны именно к набору подкожного жира, который может накапливаться и в брюшной полости.

В целом избыточный внутренний жир опаснее подкожного, однако при излишнем накоплении подкожного жира также могут быть осложнения.

Женщина полнеет в области живота. Гормональная причина

Обычно у женщин начинает увеличиваться количество жира на животе во время менопаузы, когда снижается уровень гормонов прогестерона и эстрогенов. В это время дополнительный приём гормонов не предотвращает рост жировых отложений, но способствует их появлению на бёдрах и ягодицах.

Иногда лишний вес возникает в результате повышения уровня гормона кортизола в крови. Этого гормона, продуцированного в надпочечниках мужчин и женщин, становится больше в результате избыточного потребления углеводов или частого стресса.

Область живота может стать проблемной у женщин также как следствие приёма глюкокортикоидов, сходных с кортизолом по способу действия гормонов. Препараты с ними принимают при нарушениях работы суставов, заболеваниях кожи, после пересадки органов, нарушениях работы иммунной системы. Такие препараты хоть сдерживают действие иммунной системы против ослабленных органов, но вызывают отложение жира именно на животе.

Ещё лишний вес возможен при низкой секреции гормонов щитовидной железой: тироксин и трийодтиронин усиливают влияние катехоламинов, которые напрямую увеличивают интенсивность метаболизма, то есть количество сжигаемых калорий.

В зал за подтянутым животом!

Мир фитнеса полон заблуждений. Наше тело так устроено, что нельзя похудеть в животе, не затрагивая остальных жировых запасов. Если полнеем мы в одних частях тела больше, чем в других, то расходуем жир постепенно, одновременно в разных частях нашего тела.

Можно выполнять за тренировку и 500 скручиваний, этим вы действительно укрепите брюшную мышечную группу, но внешне похудеть в животе не удастся.

Поэтому тренировки в зале — это только вспомогательное средство при похудении, которое используют вместе с диетой. Можно убрать немного похудеть в животе и с силовыми тренировками, однако при ожирении работать придётся долго.

Как нужно есть?

Есть нужно часто и небольшими порциями, потребляя меньше быстрых углеводов, даже перед тренировкой. Две главные причины лишнего веса — переедание и низкая физическая активность. Нас интересует первая причина.

Обычно переедание наступает вследствие:

  • стимулирующих аппетит препаратов;
  • стресса;
  • психических расстройств;
  • случайного рациона, отсутствия полноценных дневных приёмов пищи;
  • вредных привычек в питании.

Причин переедания сотни, но все они ведут к тому, что человек потребляет калорий больше, чем расходует, а потом появляется лишний вес и наступает ожирение.

Какими должны быть тренировки?

Чтобы тело начало расходовать собственный жир, нужно создать условия.

Силовые упражнения полезны при наращивании мышечной массы, а вот для снижения веса нагрузка должна быть небольшой.

Лучше выполнять низкоинтенсивные упражнения, то есть не требующие значительной силовой работы. Такая аэробная тренировка в виде плавания, быстрой ходьбы, бега на дорожке, велоспорта должна быть 20-30 минут.

Лучшее время такого занятия — утром натощак или непосредственно после силового блока упражнений, если такой есть.

Именно низкоинтенсивная тренировка вместе с правильной диетой позволит избавиться от лишнего жира на животе. К сожалению, всяческие обёртывания, иглоукалывания в данном случае малоэффективны.

Тренировки действительно могут быть малоэффективными, если вы неправильно занимаетесь, питаетесь или постоянно находится в стрессовом состоянии. Спланируйте грамотно тренировки и рацион, научитесь слушать свой организм, налаживайте гармонию в самочувствии, и проблема лишнего веса вскоре останется в прошлом!

Автор: Олег Дмитриев
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *