Главная » Тренинг » Для похудения » Открой для себя мир замаскированных фитнес-приспособлений

Открой для себя мир замаскированных фитнес-приспособлений

Иметь красивую подтянутую фигуру хочет каждая девушка. Но, чтобы добиться каких-либо результатов следует приложить немало усилий. Кто-то бегает в парке, кто-то занимается фитнесом, кто-то ходит в тренажёрный зал и занимается с тренером. Но ведь не у всех есть на это время и средства.

Работа, бизнес и домашние дела почти не оставляют нам времени на себя.  Не стоит отчаиваться, если вы попали в одну из перечисленных категорий, ведь даже из таких ситуаций есть выход ― тренировки дома!

С помощью подручных средств можно провести хорошую тренировку! Занятия дома могут быть такими же результативными, как и в спортзале. Даже если у вас нет профессиональных тренажёров, не стоит отчаиваться, ведь их можно заменить подручными средствами. Но, перед тем как приступить к занятиям, следует серьёзно подойти к выбору инвентаря. Вы должны на 100% себя обезопасить. Выбирайте подручный инвентарь так же, как бы вы выбирали тренажёры. Подбирайте только те предметы, которые достаточно прочные. Перед началом тренировки хорошенько проверьте его. Инвентарь должен подходить вам по весу, чтобы не выскальзывать и прочно находится в руках. Не ленитесь, и потратьте время на тестирование снарядов, чтобы в момент выполнения тренировок, исключить возможность получения травм.

И так, в этой статье мы подобрали для вас несколько бытовых предметов, с которыми можно выполнять тренировки.

Бутылка с водой

Если хотите красивые подтянутые ручки, нужно делать упражнения с гантелями. Если у вас их нет, то заменить можно на обычные бутылки с водой. Это самый простой вариант, но не менее эффективный.  Если чувствуете, что вам слишком тяжело выполнять упражнение, вылейте немного воды, и наоборот. Тем самым вы сможете регулировать нагрузку.

Упражнения с дополнительным весом способствуют развитию мышечной массы, помимо этого укрепляют суставы и связки, помогают избавиться от лишнего веса.

Существует множество упражнений с гантелями и все вы сможете выполнить, заменив снаряд на бутылки с водой. С таким инвентарём можно выполнять наклоны, выпады, подъём рук.  Чтобы было комфортно выполнять упражнение, стоит выбирать бутылки в форме песочных часов. Если хотите сделать упор на ягодицы, отличным упражнением станут выпады с утяжелителем в виде бутылок.

Выполнение:

Перед началом упражнения, заранее подготовьте бутылки с водой.

Для начала встаньте прямо и возьмите бутылки. Втяните живот.

Далее делайте шаг вперёд и приседайте, сгибая колени. Старайтесь следить, чтобы заднее колено не дотрагивалось до пола. 

Ноги держите параллельно полу.  

Когда опуститесь, постарайтесь задержать себя в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение нужно выполнить 3 подхода на каждую ногу по 10 раз. 

Упражнения со стулом

Проводя домашнюю тренировку со стулом, можно легко проработать проблемные зоны: бёдра, ягодицы, пресс. Благодаря этому инвентарю вы сможете достичь максимальных результатов, так что  вам не понадобятся дополнительные приспособления.

Обратные отжимания

Данное упражнение хорошо тем, что вы отлично проработаете трицепс и заднюю поверхность рук.  Это упражнение очень полезно для девушек, так как мало кто уделяет внимание задней поверхности рук.  А ведь это одна из наиболее проблемных зон! Теперь и в домашних условиях ваши ручки могут выглядеть красивыми и подтянутыми.

Выполнение:

И так, возьмите стул и поставьте его к стене.

Затем, встаньте к нему спиной, присядьте, а руки поместите на сиденье. 

Далее вытяните ноги и согните их.

Опускайтесь и поднимайтесь, делая упор на руки.

Упражнение стоит повторить 3 подхода по 10 раз.

 

Упражнение для ягодиц  и ног

Выполнение:

Поставьте стул сзади себя.

Встаньте перед ним ровно, одну ногу поместите сзади на стул.

Вторая должна стоять ровно на полу.

Далее делайте приседание. Следите за тем, чтобы колено задней ноги не опускалось до пола.

Упражнение повторите 10 раз для каждой ноги по 3 подхода.

Упражнения с мячом

Если у вас есть дети, скорее всего, вы сможете найти у себя дома волейбольный мяч.  С этим предметом вы сможете устроить силовую тренировку. Стоит отметить, что данный снаряд очень универсален. Если играть, к примеру, в волейбол, то получите отличную кардионагрузку. А если использовать для силовых упражнений, то проработаете все основные группы мышц.

Становая тяга

Становая тяга с мячом  ― это хорошая альтернатива становой тяге с гантелями.  Выполняя данное упражнение на одной ноге, вы сможете улучшить ваше равновесие и гибкость. С помощью него вы сможете хорошо проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и поясницу.

Выполнение:
Возьмите мяч, упритесь полностью на левую ногу и поднимайте правую.  Далее согните заднюю ногу и немного наклоняясь, опускайте мяч вниз. В это время правую ногу немного отводите назад.  Затем вернитесь в начальное положение, но при этом заднюю ногу не опускайте на пол.  Следите за тем, чтобы спина не сгибалась и всегда оставалась ровной. Повторите это упражнение на каждую ногу 3 подхода по 10 раз.

Скручивания

Выполнение:
Для начала вам нужно лечь на пол и согнуть ноги. В руки возьмите мяч и заведите его за голову.  Напрягая пресс, поднимайте туловище и ноги одновременно друг к другу. Затем положите мяч на ноги и опускайте верхнюю часть туловища на пол, а ноги продолжайте держать на весу с мячом.  Затем поднимайте корпус, забирайте мяч руками и снова опускайтесь на пол. В этот момент можете опускать ноги на пол, отводя руки с мячом за голову.  Когда будете выполнять упражнение, следите за тем, чтобы живот был втянут, поясницу не выгибайте. Старайтесь делать упражнение, так, чтобы мяч не упал. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.

Упражнения с полотенцем

Вы не поверите, но с полотенцем тоже можно выполнять различные упражнения.  Его хорошо использовать для растяжек, тренировки мышц ног и мышц груди.

Тренируем  косые мышцы

В повседневной жизни косые мышцы живота не могут получить нагрузку, поэтому они находятся в расслабленном состоянии.  Из-за того, что они находятся достаточно глубоко, их нельзя проработать одновременно с другими группами мышц, поэтому стоит уделять им отдельное внимание.   Тренировка косых мышц улучшает не только внешний вид, но и состояние здоровья. С помощью такой тренировки у вас сформируется красивый силуэт и осанка. Помимо этого, улучшится обмен веществ, снизится вероятность получения травм спины.

Выполнение:

Присядьте на пол и возьмите полотенце за концы.

Далее, поднимите руки вверх и натяните полотенце.

Затем вам нужно согнуть колени, держите ноги на ширине плеч.  

Следите за тем, чтобы спина всегда была ровной.

Немного наклонитесь назад и опускайте руки вниз влево.

Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите движения для правой стороны.

Сделать упражнение необходимо 10 раз по 3 подхода.

Планка со сгибанием колен

В этом упражнении хорошо прорабатываются не только мышцы груди, но и мышцы пресса, спины и рук. Благодаря данному упражнению вы сможете стимулировать метаболизм.  Оно укрепляет мышцы шеи, спины, плеч, поэтому упражнение следует выполнять тем, кто часто находится в сидячем положении.  Так же, выполняя это упражнение, вы сможете улучшить внешний вид груди и предотвратить появление дряблости. Перед тем, как приступите к выполнению, найдите у себя в доме гладкое место. Одно из главных условий ― гладкий пол: ламинат, линолеум, плитка. Это нужно, чтобы полотенце легко скользило.

Выполнение:

Для начала возьмите полотенце, положите его сзади и встаньте на него носочками.

Затем встаньте на колени, руками упритесь в пол.

Руки не сгибайте и держите их всегда ровными.

Из положения полуприсяду, сделайте планку, скользя полотенцем по полу. 

Простойте в планке около 10–15 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз по 3 подхода.

Многие считают, что тренировки дома не приносят такого результата, как в спортзале, объясняя тем, что там находится большое количество тренажёров. Но, на самом деле, почти все профессиональные тренажёры можно заменить на инвентарь из подручных средств. И он будет не менее эффективным!

Самое главное ― это регулярно проводить тренировки! Только не стоит переусердствовать. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю по 30–60 минут в день. Всё зависит от того, какого результата вы хотите добиться.

Красивая и стройная фигура — это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Пробуйте, экспериментируйте, верьте в себя — и у Вас всё получится!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *