Главная » Тренинг » Принципы тренировки » 10 упражнений, которые помогут сесть на продольный шпагат.

10 упражнений, которые помогут сесть на продольный шпагат.

Для многих женщин и мужчин умение садиться на шпагат — это что-то недосягаемое. Многие считают, что именно данному упражнению можно научиться только в раннем возрасте. Поверьте, в любом возрасте можно научиться любому шпагату. И даже в 20, и в 30, и в 40 лет.  Для этого нужно упорно тренироваться и со временем вы добьётесь поставленных результатов. Если у вас возникло, огромное желание сесть на шпагат то вам стоит, не задумываясь, попытаться это сделать!  В любом возрасте вы сможете добиться гибкости вашего тела.

Умение садиться на шпагат приносит огромную пользу вашему здоровью. Во-первых, это препятствует заболеваниям, таким как: артрит и артроз, также нормализирует работу вашего кишечника и благоприятно влияет на позвоночник. Во-вторых, шпагат, не только улучшает ваше внутреннее здоровье, но также способствует вашему физическому развитию. Помимо того, что вы будете гибкими, делая регулярные тренировки, вы избавитесь от лишних жировых отложений на бёдрах, спине, а также на животе. Ваши ножки приобретут красивую форму, станут подтянутыми, сильными и рельефными. Выполняя такую тренировку 3–4 раза в неделю, ваш организм станет выносливее, вы существенно повысите свою активность, а ваше настроение будет всегда на высоте.  Такие тренировки вырабатывают гормон счастья, так что ваше настроение всегда будет хорошим.

Если до этого момента у вас не было особых физических нагрузок, а сесть на шпагат вы определённо хотите, то вам следует очень серьёзно подойти к этому процессу, чтобы ничего себе не повредить. Предупреждаю, что сразу вы не сядете на шпагат, для этого вам нужно тренироваться несколько недель. Зато, выполняя следующие тренировки, по 40 минут в день, не мене 4-х раз в неделю, вы сможете уже через месяц сесть на продольный шпагат!

Перед началом тренировок вам следует принять горячий душ, чтобы связки стали более податливыми. Перед занятиями хорошенько разомнитесь, чтобы разогреть мышцы. Проведите небольшую разминку около 10 минут. После, можете приступать к занятиям.  Чтобы добиться более эффективного результата, то лучше всего тренировки проводить утром и вечером.

10 полезных упражнений для шпагата

  • Выпады
    Для начала вам необходимо встать в позу бегуна. Сделайте хороший выпад вперёд. Передняя нога должна быть согнута. Затем руками упирайтесь об пол. Держите голову прямо. Далее пружиньте, и весь упор старайтесь делать на ноги. Пружиньте на одной ноге 10 раз. Потом вам нужно поменять ноги, и повторить те же движения 10 раз.

Как сесть на продольный шпагат

Если вы боитесь в первый раз сесть на шпагат, то можете взять для себя страховку — подушку.  Поставьте страховку на то место, куда вы будете садиться. Для выполнения сначала вам нужно сделать выпад вперёд. Задняя нога должна быть ровная. Затем перенесите вес на середину и выпрямьте переднюю ногу. Медленно опускайтесь на пол. Руками можете придерживаться пола. Садитесь на подушку. Затем вы можете поменять ноги и повторить шпагат. Когда вы будете уверены в своих силах, то можете выполнять его без каких-либо страховок.

Самое главное, если вы начали занятия, то не останавливайтесь! Следите за вашим режимом, чтобы тренировки были регулярными. Так же подкорректируйте ваше питание. Можете не сомневаться в ваших силах, в комплексе вы добьётесь поставленных результатов и за короткий срок сможете сесть на шпагат!  Удачи!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *