Главная » Тренинг » Принципы тренировки » 6 упражнений, которые избавят вас от боли в коленях

6 упражнений, которые избавят вас от боли в коленях

Для того, чтобы ваши колени всегда были сильными и здоровыми, необходимо соблюдать активный и здоровый образ жизни. Многие люди воспринимают здоровое состояние организма как данность, но на самом деле за ним нужно тщательно следить. Колени — это самая важная часть нашего тела. Именно они берут на себя самую большую нагрузку.  Бывает даже так, что самые обычные бытовые дела могут привести к болезненным ощущениям в коленях. Проблемы в коленных суставах могут развиваться незаметно, и чтобы этого не допустить, их нужно хорошо укреплять.

Распространенная проблема, которой страдают спортсмены или люди, занимающиеся активными тренировками — это воспаление мышечной ткани в области таза и коленных суставов.  Именно из-за этого могут возникнуть боли в коленях.

Также часто могут появиться боли из-за занятий бегом. Специалисты утверждают, что в 80% случаев, болями в коленях страдают бегуны. Это может произойти из-за того, что у вас неправильная техника бега, возможно есть проблемы с координацией или вы вели малоподвижный образ жизни, а потом решили сразу нагрузить ваши колени резкими движениями и прыжками. А в последствии этого, может произойти разрыв мениска. Он является важной составляющей в нашем организме и предотвращает сталкивание костей. Это может произойти, если делать резкие повороты и вращения.

Но, если вдруг у вас после каких-либо тренировок возникли сильные боли, то конечно, в первую очередь необходимо обратиться к врачу. Если же у вас ничего серьёзного нет, то следует укреплять ваши коленные суставы. Чтобы избежать этих проблем, необходимо правильно распределять физические нагрузки.  В нашей рубрике о фитнесе мы подобрали для вас 6 самых лучших упражнений, которые помогут укрепить и убрать боли в коленях.

6 упражнений для здоровых колен

  • Стойка на одной ноге
    Это упражнение поможет укрепить мышечную ткань, которая находится между тазом и коленными суставами. Чтобы достигнуть позитивного результата, упражнение необходимо делать каждый день перед началом активных тренировок. Если вам будет трудно выполнять его, то возьмите стул, можете держаться за него, если не трудно, то можете делать стойку без каких-либо дополнительных средств. Для начала вам нужно встать ровно, согните ногу за собой и постарайтесь так постоять около 30 секунд. Держите равновесие, если вам тяжело, то ухватитесь за стул, когда будете чувствовать равновесие, то делайте упражнение без стула. После выполнения, поменяйте ногу и также стойте 30 секунд. Когда вы почувствуете, что вам легко, можете взять подушку и также встать на одну ногу на неровную поверхность. Такое препятствие усилит нагрузку и поможет вам укрепить мышечную ткань в области колен. Выполняйте это упражнение на обе ноги по 30 секунд.

Многие люди считают, что нужно отказаться от физических нагрузок, чтобы восстановить и убрать боль в коленных суставах. Но это является самой распространённой ошибкой! Необходимо знать, что именно без этих тренировок будет невозможно укрепить суставы, да и вообще вернуться к полноценной активной жизни. Только тренировки помогут справиться с болью и восстановить ваши ножки к нормальному функционированию.

Также специалисты считают, что помимо тренировок, одним из лучших способов восстановить коленные суставы является плавание. В воде вы сможете хорошо развить гибкость, силу ног и коленей. Для хорошего эффекта, желательно посещать бассейны 2–3 раза в неделю. Так что, лучшым решением от всех проблем является спорт! Во-первых, вы укрепите все ваши проблемные зоны, а во-вторых, вы всегда будете в хорошей форме!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *