Главная » Тренинг » Принципы тренировки » Дисциплина – больше, чем тренировки

Дисциплина – больше, чем тренировки

В любом деле главное – систематичность. Тем более, если это дело – спорт. Он требует сильной самодисциплины: нужно отказаться от обычного способа жизни и приучится к новым полезным занятиям. Спорт – это не только час или два на неделю в спортзале, но и ряд важных составляющих, о которых мы и расскажем в этой статье. Чтобы упростить свое задание, нужно поставить себе высокую цель, и каждый день суммировать, насколько к ней приблизился. Главную цель рекомендуем разбить на несколько меньших, как наши разделы статьи. Если не следовать системе, вы будете удалятся от цели. Дальше об основных составляющих здорового способа жизни.

Тренировки

Прежде всего создайте точный план занятий, в этом Вам поможет хороший тренер – он залог Вашего успеха и дисциплины. Ищите такого, чтобы был для Вас авторитетом – тогда трудней будет нарушать дисциплину. Тренируйтесь систематически, каждый день – пусть никакие оправдания и лень не ломают распорядок. Как только увидите первые результаты, тренироваться станет легче. Живите тренировками – об этом подробнее читайте ниже в разделе «стиль жизни».

Занимайтесь под музыку, она стимулирует скорость. Но не стоит перегружать организм. Интенсивность тренировки следует повышать не больше чем на 10% на неделю. Помните, что самое лучшее время для тренировок – с 16.00 по 18.00.

Сначала тренировок очень важно выработать правильную технику.  Она очень важна, иначе при исполнении конкретного упражнения, нагрузка распылиться не на те мышцы.

Не забывайте о регулярности и правильном темпе. Иначе вся сделанная работа сойдет на ноль и мышцы понемногу атрофируются. В идеале непрофессиональным спортсменам-любителям достаточно ходить в зал два-три раза на неделю по часу, или может и меньше. Не забывайте во время исполнения упражнения правильно дышать – это не пустяки, поскольку помогает достичь лучших результатов.

Питание

Стоит ли акцентировать на здоровом и сбалансированном рационе? На него нужно переходить постепенно, чтобы не вводит организм в стресс. Ешьте часто, но маленькими порциями, желательно в один и тот же час каждый день. Пытайтесь не есть еду на ходу, пища усваивается лучше, если ее медленно пережевывать в спокойном состоянии.

Ешьте много овощей, фруктов, жидких блюд, полезных для выделения желудочного сока, главное, чтобы в вашем рационе было много белков: мясо, рыба, яйца, каша, кефир. Тяжелые углероды полезны для формирования мышц и тканей.

Если Вы тренируетесь, Ваш рацион должен выглядеть приблизительно так: до 15% – белки, до 30 % – жиры, все остальное – углероды, желательно тяжелые. Хорошо, если Вы сможете согласовать свое питание с диетологом. Он посоветует, что лучше есть до тренировки и после. Например, за 2 часа до тренировки Вам нужно есть белки и углероды, вместо того нельзя есть жиры.

Напитки

Использование нужного количества воды очень важное для достижения желаемого спортивного результата. Акцентируем: воды, а не других напитков. Разбавленные жидкости, то есть чай, кофе, сладкая вода вступают в химические реакции с едой в желудке, то есть они и есть едой у пищеварительном процессе. Зато вода не вступает в реакции, а проходит сквозь все вещества, спокойно выполняя свои полезные функции. Важно знать, что организм лучше усваивает холодные напои, нежели комнатной температуры.

Особенно много жидкости нужно употреблять во время тренировок в жару. Полезно узнать свой вес до тренировок и после: разница в весе – результат обезвоживания. Оптимальное количество воды в день – 1,5 – 2 л, если тренируетесь – больше.

Вредные привычки

Во-первых, интенсивные тренировки и здоровое питание не будут перекрывать отрицательный результат от вредных привычек — курения и употребления алкоголя. Более того — занятия спортом и вредные привычки вместе — еще вреднее для организма, так как, например, при употреблении алкоголя сердце получает большую нагрузку, рост мышц замедлится в 4-5 раз. Для лучшего понимания ситуации: бутылка пива равен одной пропущенной тренировке. Курение вызывает сужение дыхательных путей. Следовательно, во время тренировки человеку становится сложнее получать кислород. Кислородный голод никогда не приносил пользы. 

Стиль жизни

Ходьба — отличный способ сжигания калорий. Больше ходите — по лестнице вместо лифта, в магазин, на рынок в выходной — забудьте о маршрутках, садитесь на велосипед. Можно надевать на ноги утяжелители — потеряешь на 10% больше энергии.Заняться спортом можно и у плиты, и играя с ребенком: прыгайте, танцуйте, просто веселитесь, двигаясь как можно больше.

Дневник

Дневник поможет не просто запомнить распорядок тренировок, но и сравнивать результаты за неделю, месяц, полгода, год. Анализируя результаты, вы перестанете допускать ошибки, зато только совершенствовать режим. К тому же, записывать план и пытаться следовать ему — один из способов тренировать дисциплинированность.

Отдых и сон

Примерно половина моих знакомых, которые интенсивно занимаются в спортзале, пренебрегают отдыхом. Оно как бы и понятно: они заняты, работают с 9.00 до 18.00, чуть выкроили время для тренировок, но и домашние дела — куда там восьмичасовой сон? Однако, от здорового сна значительно зависит результат нового режима и образа жизни, поэтому приложите усилия для достаточного отдыха. Важно не просто спать минимум 8 часов в сутки, но и ложиться не позже 23.00, а лучше в 21.00 или 22.00. Профессионалы советуют, если есть возможность, час или два выделять для сна днем.Тренировки будут иметь результат, только если правильно восстанавливать силы. Нагрузка и отдых должны соотноситься 3: 1 — это касается не только сна 8/24, но и пауз между тренировками — после трех дней занятий спортом необходимо на 1 день делать паузу.

Автор: Оксана Забила
Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *