Главная » Тренинг » Принципы тренировки » Фитнес по типу темперамента: как правильно выбрать фитнес-тренировку

Фитнес по типу темперамента: как правильно выбрать фитнес-тренировку

С ростом популярности здорового образа жизни, возросло и количество различных фитнес-залов, в которых, как правило, предлагается чрезвычайно большое количество разнообразных программ (это неудивительно, ведь на сегодняшний день существует около 70 видов фитнеса!) Богатство такого выбора заводит в тупик не только новичков…

Как не потеряться в мире фитнеса и найти то, что придется вам по душе? Прочтите эту статью и узнаете, какой вид фитнес-тренировок подойдет именно вам.

Специалисты заявляют, что выбирать фитнес-программу нужно в соответствии склада характера, возможностям организма и определенным целям. Только так она действительно эффективно будет влиять на ваш внешний вид и здоровье в целом.

И так, определяющие факторы при выборе фитнес-тренировки:

ЗДОРОВЬЯ – ЦЕЛЬ – ТЕМПЕРАМЕНТ

Все эти факторы являются одинаково важными и взаимодополняют друг друга. Если вы решили заняться фитнесом, во-первых, ознакомьтесь с противопоказаниями к тому или иному виду тренировки, чтобы не навредить здоровью. Во-вторых, определитесь точно с целью (поддержание формы и здоровья, похудения, набор, коррекция). В-третьих, что самое важное, выбирайте вид фитнеса, который вам по душе и будет соответствовать особенностям вашего характера и темперамента.

Фитнес для сангвиников

Подвижным, жизнерадостным и веселым сангвиникам подойдут любые виды фитнес-тренировок. Однако наиболее комфортными будут групповые тренировки, такие как аэробика. Чередование комплекса упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость – будут выполняться под громкую музыку, и точно не дадут вам ни на секунду отдохнуть. Такие занятия положительно повлияют на дыхательную и сердечнососудистую систему, помогут поддержать себя в форме и быстро похудеть. По приблизительным подсчетам существует не менее сорока различных видов аэробной нагрузки. Здесь каждый найдет себе занятие по душе. Еще аэробика достаточно демократична – ею можно заниматься как в фитнес-клубе, так и у себя дома или на свежем воздухе. Все, что нужно – это желание и наличие диска с записью тренировок. Словом, это дешево и очень легко. Однако будьте осторожны с такими занятиями, если имеете тяжелую сердечнососудистую недостаточность, сердечную астму, тромбофлебит, тахикардию, частые приступы стенокардии, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические и любые инфекционные заболевания.

Для активных людей также подойдут занятия с танцевальными видами фитнеса (зумба, батука, латина). Такая группа фитнес-тренировок объединяет тренировки под музыку разного стиля. Данный вид фитнеса совмещает приятное с полезным: вы изучаете новый танец и, в то же время, повышаете гибкость, выносливость и сжигаете лишний жир. Причем оздоровительный эффект будут иметь как занятия обычными танцами (вальс, танго, рок-н-ролл, фламенко и т.д.), так и в специальных классах, которые сочетают в себе определенные танцевальные движения с кардиоелементамы и разнообразными упражнениями на проработку мышц. Отличительная черта таких тренировок – моментальное улучшение настроения. Вы и не заметите, как будете выполнять все упражнения с улыбкой на лице.

Фитнес для холериков

Вспыльчивым, быстрым и несколько неуравновешенным холерикам, которые подвержены бурным эмоциональным вспышкам, пригодятся фитнес-тренировки с элементами единоборств, где они смогут погасить всю бурю эмоций. Такие тренировки включают в себя упражнения, основанные на различных элементах боевых движений, которые выполняются под энергичную музыку в стиле аэробики. Основными элементами занятий являются наклоны от ударов, работа рук и ног, имитация нокаутирующего удара и др. Кроме утоления эмоций, вы еще и сможете проработать несколько групп мышц одновременно, развить гибкость и силу, баланс и реакцию, а также уменьшить жировую прослойку. Однако заметьте, что это фитнес-направление, как правило, предполагает хорошую базовую физическую подготовку, поэтому его стараются не рекомендовать новичкам, а также тем, кто имеет серьезные заболевания сердечнососудистой системы. Если же новичок все-таки решился заниматься именно этим видом фитнеса, то, во-первых, ему необходимо выбрать наиболее легкий режим тренировок, во-вторых – параллельно совершенствовать свою физическую подготовку с помощью кардио- и силовых фитнес-тренировок.

С другой стороны, опытные инструкторы советуют темпераментным людям обратить внимание на более спокойные виды тренировок, во время которых можно успокоиться, побыть наедине с собой и привести свою нервную систему в норму. Если вам нужен именно такой вид фитнес-тренировок, выбирайте занятия йогой, которые направлены на приведение себя в состояние внутренней гармонии, развитие покоя и силы духа. Такие тренировки направлены на снижение стресса, снятия мышечного напряжения, развития гибкости, умение концентрироваться и успокаиваться. Особое значение в йоге уделяется дыхательным упражнениям. Йога помогает избавиться от бессонницы и стрессов. Йога подойдет тем, кто в принципе доволен фигурой и просто стремится поддерживать себя в хорошей форме. Кроме того, она разрешается людям практически с любыми ограничениями в здоровье, что особенно актуально для тех, кто имеет проблемы с сердцем и легкими и не может заниматься кардиотренировками. Главное – выполнять все движения медленно, плавно и осознанно, без резких рывков и неприятных ощущений.

Фитнес для флегматиков

Спокойным, медленным флегматикам с устойчивой психикой и постоянным настроением нужно подбирать такие же спокойные виды фитнес-тренировок, как и их жизнь. В данном случае можно выбрать силовые фитнес-тренировки по четко расписанной программе и, желательно, без упорных инструкторов, которые любят всех подгонять. Во время таких тренировок осуществляется нагрузка на мышцы с помощью дополнительных спортивных инвентарей (гантели, гири, штанги или тренажеры). Благодаря этому, мышцы не только держатся в тонусе, но укрепляются и растут. Силовые фитнес-тренировки помогут оставаться в тонусе, укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела, забрав жир из проблемных мест. Особых противопоказаний к силовым тренировкам нет, однако важно придерживаться основного правила – начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно и аккуратно ее увеличивая.

Также флегматикам стоит обратить внимание на такой вид фитнеса, как пилатес. Это комплекс специальных упражнений, которые выполняются медленно, размеренно и плавно. Главная цель такого типа занятий – научиться чувствовать свое тело, каждую мышцу и косточку. В основе методики лежит проработка глубоко лежащих мышц, которые не задействуются при обычных спортивных тренировках. При этом все упражнения выполняются, когда тело находится в неустойчивом положении, что требует определенной концентрации и включение в работу тех самых слабо развитых мышц. При регулярных занятиях пилатесом тело становится гибким, улучшается осанка, увеличивается подвижность суставов, производится лучшая координация движений и выносливость.

Фитнес для меланхоликов

Печальным и уязвимым меланхоликам, которые тяжело переживают неудачи лучше всего подойдут индивидуальные занятия с тренером. Причем тренеру нужно избегать критики, поскольку меланхолики ее болезненно воспринимают. Именно поэтому им не рекомендуют групповые и командные виды спорта.

Для меланхоликов отлично подойдут индивидуальные занятия бодифлексом. Это своеобразная система дыхательных упражнений, направленных на укрепление и растяжение мышц, которые выполняются с акцентом на правильное дыхание. Такие упражнения можно выполнять дома в одиночестве, в полной тишине или под релаксирующую музыку. Кроме этого, занятия бодифлексом способствуют эффективному сжиганию жировых отложений, а также отличному самочувствию и практически не имеют противопоказаний.

Также эффективными будут занятия калланетикой. Метод включает в себя статические упражнения, без резких движений, чередующиеся с растяжением мышц, причем задействуются практически все мышцы. Это один из самых популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. Активируются даже самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются. В результате этого происходит не только укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно, более активно расщепляются жиры.

Несколько статистических данных

Согласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее популярны среди клиентов:

Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.

Второе место принадлежит пилатесу, что позволяет гармонично развиваться, – среди женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении меньше – только 5%.

Ну, и замыкает тройку лидеров велофитнес, который позволяет дозировать нагрузку и быстро достигать хороших результатов, – его считают лучшим 17% женщин и 10% мужчин!

Итак, мы разобрались каким видам фитнес-тренировок нужно отдавать предпочтение людям разных темпераментов. Также определить вид фитнеса, который подойдет именно вам, можно, пройдя тест «Какой вид фитнеса мне подходит».

Стоит отметить, что любой из вышеперечисленных видов фитнеса, положительно повлияет на ваше здоровье, самочувствие и внешний вид. Однако, если вы найдете действительно любимый, то будете еще и получать удовольствие от того, что делаете. Поэтому не бойтесь экспериментировать, занимаясь на беговой дорожке или на степпере, с грушей или гантелей, под драйвовую или релаксирующую музыку…

Желаем удачи в выборе своего вида фитнеса!

 

Автор: Таня Сагановска
Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *