Главная » Тренинг » Принципы тренировки » Раскрыт секрет мышечной памяти! Что это такое и как работает?

Раскрыт секрет мышечной памяти! Что это такое и как работает?

Говорят, что настоящее мастерство потерять невозможно… Если в детстве вы много занимались тем или иным видом спорта, то легко сможете вернуться к полученным результатам даже в зрелом возрасте. Такой феномен называют «мышечной памятью». Что о такой памяти говорят специалисты, и как научиться ее правильно использовать на практике, мы выясним в данной статье.

Мышцы ничего не забывают

Представьте себе ситуацию: вы бросили в горячий кипяток пакетик чая. Он еще не заварился, но вы уже держите его за этикетку, чтобы в ближайшее время извлечь и выбросить. Фактически, действие еще не состоялось, но ваш мозг уже помнит, что нужно делать, ведь эта операция ему знакома. Так вот, можно сказать, что мышечная память ― это аналогичное состояние.

Если посмотреть на профессиональный спорт, то мы можем увидеть похожую ситуацию ― удивительно быстрые изменения при возвращении к занятиям в формах спортсмена, который ранее профессионально занимался спортом, однако сделал перерыв.

Одним из таких легендарных возвращений было решение Арнольда Шварценеггера после 5-летнего перерыва снова принять участие в соревновании «Мистер Олимпия» в 1980 году. И конечно, Арни одержал победу!

Ученые связывают это с существованием так называемой «мышечной памяти» ― интенсивные нагрузки надолго отпечатываются и оставляют свой след в мышечных клетках. Поэтому, если поставить рядом человека, который когда-то тренировался и начинающего, который никогда не занимался спортом, то форму быстрее наберет «бывалый», поскольку его организм когда-то уже практиковал занятия спортом.

Как это объясняют исследователи?

Выше приведенный пример не является исключением из правил, а нормальным и закономерным процессом. Это доказали норвежские ученые, проведя десятки исследований в 2010 году в Осло. Они, в частности, подтвердили тот факт, что регулярные физические нагрузки влияют на создание новых ядер в клетках мышц, а также на увеличение количества генов, управляющих производством белков для роста мышц. Эти процессы ведут к наращиванию мышц.

В одном из исследований на мышах был смоделирован эффект физической активности, который заставлял мышей быстро и периодически двигать лапками. Благодаря этому, ученые исследовали рост мышц на этих лапках. Начиная с шестого дня, был зафиксирован рост числа ядер. В течение 21 дня количество ядер увеличилось на 54%. Начиная с девятого дня, мышечные клетки также начали полнеть. Эти результаты доказывают, что сначала развиваются ядра, а потом растет мышечная масса.

Однако этот факт не является основным открытием ученых. Так, их основной вывод указывает на то, что количество ядер не становится меньше ни через две недели, ни через три месяца после прекращения тренировок. Организм человека не избавляется от дополнительных ядер, а просто переводит их в «режим ожидания». Однако сколько может длиться такой режим, на данный момент еще не известно.

Еще одно исследование с мышами показало, что дополнительные ядра сохраняются минимум три месяца. Это довольно долго, учитывая тот факт, что мышь в среднем живет несколько лет.

Когда человек возвращается к тренировкам после перерыва, ядра мышечных клеток, которые находились в спячке, снова активируют свою деятельность. И что интересно, прежняя форма возвращается быстрее. Для набора мышц не нужно будет тратить так много времени, как в первый раз. Это объясняется тем, что организму не нужно создавать новые ядра и тратить на это время, он использует уже имеющиеся.

Где располагается мышечная память?

Конечно, в самых мышцах памяти нет, иначе они могли бы конкурировать с мозгом =). Поэтому именно последний сохраняет всю информацию о любой физической активности.

Если человек выполняет определенное действие большое количество раз, то она доводится до автоматизма. Мозг сохранил информацию навсегда и в будущем будет этим пользоваться.

За мышечную память отвечают клетки Пуркинье, расположенные в мозжечке. Нейронные сети мозжечка способны закреплять и кодировать моторные навыки.

К сожалению, единого мнения о том, сколько повторов действия должно быть выполнено для создания устойчивого навыка, не существует. Одна теория говорит о том, что достаточно сделать 300–500 повторов одного действия, другая же указывает на время, в течение которого нужно выполнять это действие ― 10000 часов.

Потенциал на поверхности

И снова представьте себе ситуацию: в течение долгого времени вы шли к своей цели, часами тренируясь в зале. В результате, ваше тело стало таким, как вы и хотели. Но в связи с непредсказуемой ситуацией, вам пришлось покинуть занятия спортом. И со временем вы замечаете, что все результаты начинают куда-то исчезать. В такой ситуации нет ничего удивительного, ведь это естественный процесс.

Так, научным изданием «The Medicine and Science in Sports and Exercise» проводились исследования на эту тему и их результаты неутешительны — всего через две недели после последней тренировки человек теряет около 12% мышечной массы.

Именно поэтому многие люди не идут в зал, ведь эффективность от тренировок наблюдается только, когда они проводятся на постоянной основе. А мало, кто может пообещать себе ходить в тренажерный зал всю жизнь. Людей пугает, что все усилия и долгие месяцы тренировок сойдут на нет уже после первого двухнедельного отпуска.

Однако такое решение является неправильным, ведь эти люди не знают о таком одном, но очень большом бонусе, как «МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ», о котором мы сегодня и говорим. И как хорошо, что вы уже о нем знаете.

Такой бонус, как мы уже поняли, дает нам возможность быстро возвращаться к полученным формам после временных перерывов. Значит наши усилия не напрасны!

Интересно, что совсем недавно американские ученые предположили, что накачка мышц в раннем возрасте сможет помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. А еще полученные данные свидетельствуют, что упражнения в раннем возрасте могут помочь избавиться от хрупкости костей в пожилом возрасте. Это может быть аргументом для введения обязательных уроков физкультуры в школах.

Как правильно использовать мышечную память?

Как видим, мышечная память играет значительную роль для тела человека. Поэтому важно уметь правильно ее использовать, чтобы получать максимальный результат. Для этого предлагаем несколько действенных советов:

  1. Не бойтесь переставать тренироваться

В жизни возникают различные ситуации и нам не всегда получается систематически посещать тренажерный зал. Поэтому если у вас возникла необходимость прервать занятия в спортивном зале, не бойтесь. Ваша мышечная память ― залог того, что после длительного перерыва вы вернетесь в зал и встанете на дорожку или сядете за тренажер без труда. Это ваш капитал и гарантия того, что все тренировки, усилия и достижения были не зря.

  1. Добивайтесь результатов, делая перерывы

Наступает такой момент, когда вы подходите к «плато» ваших возможностей, когда мышцы привыкают к нагрузке и упражнениям. Тогда же и ощутимо приостанавливается прогресс. В такой ситуации, опять же, можно не бояться приостановить тренировки. Этот «намеренный перерыв» позволит сдвинуться с мертвой точки и начать тренировки с новой силой, взять новые веса и увидеть прогресс. Мышечная память будет гарантировать, что полученные результаты никуда не пропадут.

  1. Работайте над техникой

С самого начала учитесь правильно выполнять все упражнения. Помните, что переучиваться гораздо сложнее, чем учиться заново. Память все впитывает как губка, поэтому ваши недоработки со временем могут выйти вам боком.

Спортивные тренеры выходят из своей практики и утверждают, что формирование нужного опыта происходит в среднем за три недели, если дать еще некоторое время на закрепление, навык станет постоянной двигательной привычкой.

Кроме этого, возвращайтесь в спорт после перерыва в размеренном режиме. Важно убедиться, что мозг не подменил настоящие мышечные воспоминания на ложные. Лишь после того, как вы убедитесь в правильности своей техники, можно переходить к увеличению нагрузок, в противном случае можно получить травму и еще один вынужденный перерыв.

Вот и все! Как видим, мышечная память чрезвычайно полезная функция в теле человека. Благодаря этой функции каждая тренировка делает бесценный вклад в ваш капитал здоровья. Каждый новый вес и каждое новое упражнение делают вас сильнее, выносливее и быстрее. Причем, они делают вас такими навсегда!

Приведенные выше результаты исследований доказывают, что однажды освоенная нагрузка отражается в памяти ваших мышц навсегда. Поэтому приводим в форму свое тело сегодня, чтобы гарантировать себе отличный вид в будущем!

 

Автор: Таня Сагановска
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *