Главная » Тренинг » Тренинг для накачки мышц » Грудь, как в Арнольда

Грудь, как в Арнольда

Суперсет для груди и спины от Арнольда Шварценеггера

Каждый человек хочет выглядеть красиво и в то же время быть здоровым. Для этого необходимо не только вести правильный образ жизни, но и заниматься спортом. Многие уделяют внимание упражнениям для ног, для ягодиц, пресса, но забывают, что тренировка груди и спины также очень важна. Если вы начнете уделять внимание спине, то сделаете огромный подарок своему телу. Во-первых, рельефная спина − это очень красиво: парни смогут иметь «V» образную форму спины, а у девушек будет потрясающий вид в платьях с открытой спиной или плечами. Большинство новичков проводят тренировку груди и спины в разные дни, однако профессиональные атлеты убеждены, что их необходимо качать в один день. Упражнения только  на одну группу мышц  не дадут хорошего результата, а вся работа будет малоэффективна.

Например, такого подхода придерживается Арнольд Шварценеггер. А кто, как не он, знает все о спорте: Арнольд в совершенстве владеет тонкостями бодибилдинга. Он создал свою собственную стратегию для достижения качественной мышечной массы и это все базируется на основе стандартных упражнений. По его мнению, это должно быть фундаментом каждой программы тренировок.

К сожалению, на сегодняшний день люди мало используют базовые упражнения, думая, что эти тренировки не принесут особого результата, но именно они способствуют большему развитию вашего тела. Арнольд Шварценеггер говорил: «Программа тренировок, построенная на основе базовых упражнений, принесет немало плодов, но именно уровень интенсивности отличает альфа-самца от других. Всегда выкладывайтесь на полную в каждом подходе, и не надо беречь себя для следующего подхода. Каждое повторение и каждый подход должен быть сделан с максимальной интенсивностью, делая Вашу цель гораздо ближе». В начале своей карьеры, Арнольд тренировался по обычной программе. Это была базовая и достаточно продуманная программа, но не она смогла сделать из мальчика звезду мирового масштаба. К концу 60-х он разработал собственную формулу, которая состояла из шести тренировочных дней в неделю по две тренировки в день. Арнольд Шварценеггер проводил тренировку груди и спины в один день и использовал суперсеты.

Арнольд был одним из первых, кто начал тренировать мышцы антагонисты суперсетами и имел большой успех в то время, как другие знаменитые атлеты бодибилдинга тренировались по сплит программам и отставали от тех, кто применял высокообъёмные методы тренинга. Стоит сказать, что тренировки с суперсетами слишком утомительные и подойдут только для выносливых спортсменов с огромным опытом.

Тренировочная программа Арнольда на грудь и спину состоит из девяти упражнений: четыре на грудь и четыре на спину плюс пуловер с гантелей лежа на скамье, комплексное упражнение, нагружает широчайшие и влияет на грудные мышцы. В целом она включает 45 подходов.

Итак, тренировка груди и спины в один день с суперсетами будет выглядеть следующим образом:

  • Жим штанги лежа + подтягивания широким хватом (5 подходов суперсета по 15, 15, 12, 8, 6 повторений;)
  • Жим гантелей на наклонной скамье + тяга штанги в наклоне (5 подходов суперсета по 15, 12, 12, 10, 10 повторений)
  • Разведение гантелей + тяга т-грифа (5 подходов суперсета по 15, 12, 12, 10, 10 повторений)
  • Отжимания на брусьях + подтягивания узким хватом (5 подходов суперсета по 15 повторений;)
  • Пуловер для растягивания грудных мышц (5 подходов суперсета по 15 повторень;)

Арнольд не делал перерывов между подходами, но будет лучше, если между суперсетами вы будете отдыхать хотя бы одну минуту или чуть больше. После окончания тренировки необходимо выполнить интенсивную растяжку тех мышц, на которые были нагрузки. Продолжительность тренировки составляет около 45 минут. За это время Арнольд так уставал, что едва мог дышать, а пот с него лил как из ведра. Говорят, что в зале был специальный баллон с кислородом, с помощью которого Арнольд вместе с напарниками восстанавливался после таких тяжелых тренировок. Стоит сказать, что упражнения с суперсетами слишком изнурительны и подойдут только для опытных спортсменов с многолетним стажем.

Чем дольше спортсмен занимается спортом, выполняет одни и те же тренировки, тем труднее ему прогрессировать. Есть один главный секрет: для того, чтобы ваши мышцы росли, не нужно давать им привыкать к силовым нагрузкам. Если тело знает, что произойдет, то оно сможет подготовиться к нагрузкам, ваши тренировки станут слишком легкими, и это не даст особого результата. Поэтому чередуйте ваши занятия на тренировках, таким образом вы будете прогрессировать быстрее и сможете добиться лучших результатов. Продолжайте тренировки, не останавливайтесь на достигнутом, выглядеть красиво еще никому не вредило, а базовые упражнения и тренировки принесут пользу вашему телу и организму!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *