Главная » Тренинг » Тренинг звезд » Фитнес-советы от Анджелины Джоли

Фитнес-советы от Анджелины Джоли

Для большинства звезд спорт — неотъемлемая часть жизни. Держать мышцы в тонусе, сохранять прекрасный внешний вид и пополнять заряд энергии большинству знаменитостей помогают частые и интенсивные тренировки. При этом самые красивые девушки планеты часто выбирают вовсе не женские виды спорта.

Аджелина Джоли является одной из самых известных американских актрис, а фигура Джоли вызывает только восхищение. Актриса начала свою карьеру в 7 лет с небольших ролей в кино и достигла всемирной известности с фильмом «Мистер и миссис Смит», «Лара Крофт: Расхитительница гробниц». Эти фильмы принесли ей армию поклонников и статус самой привлекательной женщины. Благодаря своей стройной и выразительной фигуре она стала образцом для многих женщин, стремящихся выглядеть также.

 «Я думаю, что все женщины проходят через периоды, когда мы ненавидим в себе что-то. Это здорово, когда получается избавиться от того, что вас беспокоит. Я думаю, видеть недостатки важно. Я не считаю себя привлекательной, так как я вижу в себе много недостатков». Эти слова Анджелины Джоли дают понять, что, только постоянно выявляя недостатки и совершенствуя себя, можно уверенно двигаться вперед. Актриса в основном тренируется в фитнес зале под руководством своего тренера, но не пренебрегает и другими видами физической активности. Анджелина практикует несколько видов физических нагрузок. К их числу относятся кикбоксинг и йога. Кикбоксинг можно отнести к физическим нагрузкам аэробного типа. Впервые Анджелина познакомилась с этим боевым искусством перед съемками фильма «Tomb Raider», снятом в 2000 году. Тренировки помогли актрисе не только подтянуть тело, но и блестяще сыграть в роли главной героини. Занятия кикбоксингом также развивают навыки самообороны.

Фигура Анджелины Джоли ― это еще и заслуга йоги. Йога помогает многодетной маме поддерживать мышцы в тонусе, делая тело подтянутым и стройным. Эта практика способствует расслаблению, приводит в порядок мысли. Благодаря постоянным занятиям йогой актриса остается жизнерадостной, несмотря на большую нагрузку и житейские проблемы.

Совмещая тренировки с правильным питанием, Анджелине удается всегда быть на высоте. Конечно, изредка она прибегает к помощи диет, особенно перед съемками очередного фильма, но тренировки стали неотъемлемой частью жизни Джоли.

Анджелина обычно предпочитает круговые тренировки. Это означает, что актриса постоянно чередует различные упражнения для тренировки пресса, груди, бедер, рук и ягодиц. Круговая тренировка более выгодна, так как сочетает элементы силовой тренировки и кардио. Тренировки позволяют Анджелине Джоли чувствовать себя «живой». Анджелина Джоли использует 2,5-5 кг гантели для большинства упражнений. Итак, ниже приведена  тренировка для стройного и подтянутого тела, которую использует звезда, так же несколько советов от Анджелины Джоли.

Упражнение  Jumping Jack

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Прыжком расставляете ноги широко, колени смотрят наружу, руки махом поднимаете вверх. Сделайте это упражнение 20 раз.

Отжимания от пола

Отжимания от пола приносит пользу не только грудным мышцам и мышцам рук, но так же формирует силу воли человека. Техника выполнения отжимания:

  • Руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находиться на одной линии с плечами.
  • Туловище должно быть вытянуто, упирайтесь на носочки ног.
  • При отжимании локти прижмите как можно ближе к корпусу. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Между подходами можно отдохнуть 1 минуту. Если вам сложно выполнять, можете для начала упираться коленями в пол, но при выполнении этого упражнения, центр тяжести переносить на руки.

Упражнение для пресса

Техника выполнения:

  • Исходное положение — ноги согнуты в коленях, а ступни зафиксированы.
  • Поднимать туловище нужно так, чтобы лопатки отрывались от пола.
  • На вдохе подъем, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение для пресса нужно выполнять 3 подхода по 10 раз.

Отжимания от скамьи

Это упражнение можно выполнять на диване или со стулом, оно также приносит пользу трицепсам и сделает ваши руки более красивыми. Техника выполнения отжимания от скамьи:

  • Сзади вас, на диван или стул, ставим руки на ширине плеч.
  • Ставим ноги на пол перед собой.
  • Сгибаем руки и опускаем тело в низ.
  • Поднимаемся назад, но опираемся только на руки сзади.

Сделайте это упражнение 3 подхода по 10 раз. Между подходами можно отдохнуть 1 минуту.

 

Также Анджелина  выполняет различные упражнения  в тренажёрных залах:

  • Тяга блока к груди на тренажере (10-12 повторений);
  • Тяга гантели к поясу одной рукой (10-12 повторений);
  • Подъём гантелей на бицепс (10-12 повторений);
  • Подъём на бицепс на скамье Ларри Скота (10-12 повторений);

Советы от Джоли для тех, кому сложно сделать первый шаг к тренировкам:

  • Первое и самое необходимое — составьте расписание! Заниматься вы должны трижды в неделю по 25 минут. Выберите время, которое гарантированно сможете уделять фитнесу! Если вы с трудом встаете по утрам, то  не планируйте занятия на ранние часы, а если по пятницам вы любите хорошо погулять с друзьями, то выберите для тренировки другой день. Главное — систематичность и регулярность.
  • Во время тренировки вас ничто не должно отвлекать. Можете включить энергичную музыку, но не занимайтесь под сериал или телевизор, и уж тем более не прерывайте занятие, чтобы ответить на звонок. Лучше вообще выключите телефон.
  • Держите темп. Поначалу вам может быть тяжело удерживать темп, в таком случае сокращай количество повторов, но не пропускайте сами упражнения. Лучше сделать все по 2 раза, чем одно упражнение 3 раза, а другое ни разу.
  • Вам будет трудно, и это хорошо. Чтобы тело начало перестраиваться, его нужно вывести из зоны комфорта. Дрожь в мышцах, потение, учащенное сердцебиение — это нормально, так и должно быть.

Самая большая ошибка — не есть после тренировки. Многие думают, что, если они сожгли калории на тренировке, не стоит их вновь набирать. Но, если в течение 40 минут после занятий не дать организму белок, он восполнит потерянные калории за счет мышечной ткани. Хорошая новость: чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше должны есть. Так что занимайтесь тренировками, питайтесь правильно и вы несомненно будете иметь отличный внешний вид и хорошее самочувствие!

Merken

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *