Главная » Тренинг » Тренинг звезд » Lady Gaga, принципы здорового образа жизни

Lady Gaga, принципы здорового образа жизни

Всеми известная эпатажная певица, Lady Gaga всегда выглядит хорошо и имеет отличную стройную фигуру. Но какой ценой она добивается таких результатов? Как и многие современные девушки, Lady Gaga — карьеристка. Главной в её жизни была только сцена. Она не думала даже о себе. Если надо выглядеть хорошо, то она шла на рискованные диеты и бешеные тренировки. В итоге, в конце 2012 года на концерте у неё случился обморок. После этого случая она поменяла взгляды на свою жизнь. В первую очередь она начала заботиться о себе. Наняла личного фитнес тренера и диетолога. Они помогли ей наладить режим. Теперь она чувствует себя замечательно. Успевает позаниматься спортом, обязательно поесть и выступить на сцене. Певица говорила, что живёт двумя жизнями. Настоящее её имя Стефани Джоанн Анджелина Джерманотта. Одна жизнь — это Lady Gaga, сцена, выступления и поклонники, а вторая — более реальная, где она Джоанн, и в этой жизни ей приходится усердно работать над собой. О том, как теперь ведёт здоровый образ жизни, певица решила рассказать своим поклонникам и также поделиться несколькими своими маленькими секретами.

«Постоянные ограничения — это не моё»

Когда дело доходит до диеты, то многие девушки на радостях и энтузиазме сразу отказываются от сладостей, читмила и парочки бокалов вина. В итоге, они не могут продержаться и двух недель на здоровом питании. Это происходит из-за того, что организм постоянно ел нездоровую пищу и потом резко сменил питание. Но ведь организм не привык ещё к этому новому питанию, поэтому вам хочется вернуться к прежней еде. В итоге и получается, что диета вся срывается. Нужно быть к себе снисходительной. Джоанн советует не переходить резко на жёсткую диету. Нужно начинать с малого и постепенно давать организму привыкать к новому рациону. К примеру: 5 дней здоровой пищи и два в неделю устраивать себе разгрузочные дни. Но главное не забывать в эти дни, что вы всё-таки на диете и многого себе не позволять. Лично певица сама поначалу не могла свыкнуться с новым режимом и иногда могла съесть пирожное на какихлибо праздниках.

«Еда должна быть не только полезной, но и вкусной»

Что подразумевают в основном под «здоровой пищей»? Салат из огурца и помидоров. Поверьте, данное блюдо очень быстро надоест. Не только вредная пища может быть вкусной. Из полезных продуктов можно приготовить множество интересных и вкусных блюд. Любимое блюдо певицы: киноа с креветками и овощами на гриле. Данное блюдо богато клетчаткой, так что оно даёт певице сил и заряда энергии на целый день. Очень часто Джоанн находится в долгих перелётах. У неё достаточно плотный график. Чтобы не быть голодной её постоянно спасают перекусы. Во время перелётов она ест орехи и фрукты. «Куда бы я ни пошла, я всегда с собой беру воду» говорит певица. Необходимо всегда пить чистую обычную воду. И это не касается газировок, кофе или соков. Певица утверждает, что когда выпьет мало воды, то внешне выглядит на много уставшей. Если хотите быть всегда в тонусе, то старайтесь пить каждые два часа по стакану воды.

«Всегда старайтесь уделять время спорту»

Певица старается держать себя в форме и уделяет свободное время спорту. Она всегда занимается со своим фитнес тренером. У неё есть несколько любимых упражнений, которые она выполняет регулярно.

Бурпи

Данное упражнение нравится Джоанн потому что оно развивает выносливость и мышечную силу. Именно это ей нужно, ведь длительные концерты и репетиции забирают много энергии. Помимо этого, можно одновременно тренировать мышцы живота, бедра, ягодицы, икры, трицепсы.


Техника выполнения:
Для начала вам нужно сделать присед. В этот момент руки опустите на пол. Затем делайте прыжок, из которого переходите в упор лёжа. Далее вам нужно сделать одно отжимание. Затем возвращайтесь в начальное положение. Делайте прыжок, затем присед. И уже из приседа делайте основной прыжок вверх.
Основная задача данного упражнения состоит в том, чтобы сделать его как можно быстрее за короткий период времени. Интервал времени зависит от подготовленности. Чем больше вы выполняете данное упражнение, тем больше увеличивайте интервал времени. Если вы выполняете его в первый раз, то можете начать с 20 секунд по 3 подхода и потом постепенно увеличивайте до 2х минут.

Гиперэкстензия

Это одно из отличных упражнений, которое работает с мышцами спины, ягодиц и бицепсами бедра. Также оно укрепляет поясницу. Певица это упражнение делает для разогрева перед становой тягой. Данное упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Певица занимается с тренером в тренажёрном зале.


Техника выполнения:
Для начала вам нужно лечь лицом вниз на тренажёр. Затем вам нужно упереться щиколотками в заднюю платформу. Туловище должно свисать. Руки можете держать за головой или скрестить на груди. Поднимите туловище, чтобы оно было параллельно к полу. Итак, глубоко вдохните и опускайтесь вниз. Задержитесь и поднимайте туловище. Когда будете поднимать туловище, нужно сделать выдох. Данное упражнение певица делает 3 подхода по 10 раз. Когда вы уже долго занимаетесь, можно усложнить задачу и делать это упражнение с грузом. Вам просто нужно обхватить руками «блин» и поднимать с ним туловище.

Боковая планка

Это упражнение укрепляет мышцы живота, развивает общую гибкость. Также оно развивает координацию и улучшает осанку. Такое упражнение можно выполнять где угодно, и оно не требует дополнительного инвентаря.


Техника выполнения:
Для начала вам нужно взять какой-нибудь коврик, чтобы вам было удобно выполнять упражнение. Примите позу лёжа на боку. Встаньте на локоть правой руки, и поместите одну ногу на другую. Затем вам нужно поднять бедра вверх и вытянуться в одну ровную линию. В таком положении вам нужно продержаться около 40 секунд. После этого поменяйте стороны и повторите планку на другую руку. Желательно сделать упражнение по 3 подхода на обе стороны. Во время выполнения старайтесь держать голову ровно, не закидывайте её назад. Локоть, на который вы опираетесь, должен быть ровным под плечом.

Также певица в последние несколько лет практикует антигравитационную йогу. Что собой представляет антигравитационная йога? Все упражнения выполняются на широких полотнах в виде гамака. Благодаря этим полотнам можно выполнять в воздухе различные асаны. Вы накручиваете полотна вокруг ног и рук при этом поднимаетесь в воздух. Данная йога помогает укрепить мышцы спины, также вы работаете с мышцами живота. Помимо этого во время занятий происходит вытягивание позвоночника. Певица утверждает, что такая йога помогает ей расслабить суставы, улучшить кровообращение. Джоанн предпочитает упражнения вниз головой, так она чувствует, что её организм обновляется и набирается сил.
И напоследок, старайтесь ограничить себя от стрессов. К сожалению, в нашей жизни трудно сохранять абсолютное спокойствие. Но, тем не менее, нужно держать своё эмоциональное настроение в ровном балансе. Старайтесь меньше нервничать. Врачи утверждают, когда человек находится в стрессовой ситуации, то в этот момент происходит выработка кортизола, а он в свою очередь, может способствовать к накоплению лишних жиров. В жизни Джоанн старается не допускать стрессы, и в этом ей помогают занятия йогой. Так что, если хотите сохранить свою красоту на долгие годы, то вам нужно беречь себя, кушать здоровую пищу и регулярно заниматься спортом!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *