Главная » Тренинг » Тренинг звезд » Тренировка звёзд: всё гениальное ─ просто!

Тренировка звёзд: всё гениальное ─ просто!

Идеальное тело и безупречный внешний вид – так выглядит каждая звезда. Естественно, этот результат в большинстве случаев — работа не столько звезды, сколько её тренера. Каждый раз нам хочется заполучить эти ценные советы на пути борьбы за идеальное тело. Итак, мы собрали для вас подборку простых и легких способов улучшить своё тело по примеру западных звёзд сцены, модельного бизнеса и кино. Начнём с Рианны:

 Тайное оружие Рианны – это походка

Для того, чтобы оставаться в форме для стиля «милитари» в фильме «Линкор» («Battleship») , а особенно для того, чтобы укрепить ноги, тренер барбадосской красотки разработал следующую систему упражнений.

Начинать нужно с шагов-выпадов: правую ногу вперёд, локти согнуты, кулаки на высоте плеча. Поворачивайте туловище направо, сделайте быстрый наклон в направлении внешней стороны правого колена и вернитесь обратно. Мышцы туловища остаются в напряжении, а локти согнуты. Теперь сделайте выпад левой ногой, положите руки на колено, вращайте верхней частью туловища и соответственно внизу левой ногой. Повторите вращения в другую сторону. В целом делайте по 3 подхода, меняя упражнения.

 Накачанные мышцы живота Мадонны — заслуга полотенца

Идеальное тело Мадонны – результат эффективных тренировок. Тайна звездных тренировок королевы американской поп-сцены — полотенце. Ложитесь левой стороной на мягкое полотенце. Колени согнуты. Закрепите левое предплечье на полотенце (между рукой, предплечьем и туловищем образуется треугольник). Положив правую ладонь на пол, вы можете дополнительно подпереть тело, для того, чтобы сохранить равновесие. Медленно подтяните полотенце вперёд, до того как левая рука полностью не ляжет на пол, при этом верхняя часть туловища не касается земли. Затем вы возвращаетесь в исходную позицию. Делайте по 15 повторений, затем меняйте стороны.

 Как укрепляет брюшные мышцы Ферги?

Для тренировок брюшных мышц бывшая солистка Black-Eyed-Peas выполняет следующие упражнения своего тренера: ложитесь спиной на пол. Колени согнуты, стоят на полу. Руки лежат на полу, ладонями вниз. Вытяните правую и левую ногу, попытайтесь коснуться правой рукой левой ноги, при этом легко приподымайте спину. После 20 повторений меняйте соответственно руку и ногу.

 Сочные ягодицы, как у Ким Кардашьян? Легко!

За свою шикарную попу звезда реалити-шоу, обладательница пышных форм Ким Кардашьян во многом благодарна этому упражнению: станьте на неустойчивую основу, такую как CorDisc, при этом ноги на ширине плеч друг от друга, мягко согните колени и вытяните каждую руку с гантелей на высоту плеча, согнув локти. Сделайте приседания и вернитесь в исходную позицию. Повторите каждое приседание по 16 раз, а затем сделайте 2 подход.

 Упражнение от Джессики Бил: прокачай тело!

У еще одной обладательницы идеального тела, звезды фильма «Седьмое небо» есть любимое упражнение, которым с ней поделился хореограф и спортсмен боевых искусств Брад Мартин, который занимался её подготовками к фильмам. Поставьте левую ногу перед правой (без напряжения в ней), согните руки, руки сожмите в кулаки на высоте подбородка. Почувствуйте напряжение начиная от пальцев левой ноги, поднимите левое колено по направлению к левому локтю. Но при этом поворачивайте правую и левую часть туловища направо. Вернитесь в начальную позицию. Быстро повторите 15 раз такое упражнение, затем поменяйте руку и ногу. Делайте на каждую сторону по 3 подхода.

 Мэгги Кью: используйте шведскую стенку!

Звезда экшенов, актриса и модель вьетнамского происхождения Мэгги Кью регулярно использует на тренировках стенку. Для разминки поднимитесь вверх, плотно прижимаясь к стенке, используя руки и ноги, затем повторите это упражнение, только прижимаясь спиной. Теперь поставьте ладони на пол, а одной ногой упритесь на один из поручней. Поднимайтесь теперь ногами вверх шаг за шагом, при этом руки зафиксированы на полу, голова опущена вниз, мышцы живота напряжены. Остановитесь в самой высокой позиции без потери контроля, задержитесь на 1 секунду, а затем шаг за шагом опускайтесь вниз. Повторите упражнение 7 раз.

 Хочешь потрясающее тело? Удели внимание трицепсу!

 Прекрасная колумбийка и возлюбленная футболиста Жерара Пике радует нас не только хитами и социальными проектами, но и вдохновляет строить идеальное тело. И этому она обязана своему тренеру Анне Кайзер, которая наряду с другими упражнениями применяет и комплекс «Задействование одной руки». Что он из себя представляет? Во-первых, вы ложитесь в позицию отжиманий, упор лежа. Вместо того, чтобы опираться на ноги, держите баланс на коленях. Под руку кладете платок или такую ткань, которая могла бы скользить, так чтобы можно было скользить вперёд по полу. Теперь делайте упор лёжа, в это время Ваша рука должна скользить вперёд. Вернитесь в исходную позицию и повторяйте несколько раз, сколько Вам позволяет Ваш уровень подготовки. Затем смените руки. Ваш трицепс будет Вам благодарен.

 Американский фитнес-гуру Гуннар Петерсон регулярно вгоняет в пот одну из сестёр популярного семейства Хлое Кардашьян. А кто же не мечтает о правильных формах звезды реалити-шоу? Кто же не хочет иметь идеальное тело? Для того, чтобы на её животе не появилось ни малейшего намёка на складки жира, Гуннар рекомендует ей, и каждой девушке, вариации с брюшным прессом, при котором применяется medicine ball (мяч для фитнесса, достигающий в диаметре ширины плеч, то есть 13,7 дюймов, часто используется при реабилитациях и силовых подготовках). Исходная позиция — лёжа на спине согнуть колени и поставить стопы на пол. Затем нужно вытянуть назад руки, держа при этом мяч. Затем поднимаетесь вместе с мячом к коленям. Потом вместе с руками нужно повернуться торсом направо. Вернуться в исходную позицию. Теперь это упражнение нужно повторить, но только поворачиваясь влево.

 Кэндис Свейнпол: тренировка брюшных мышц и бёдер ангела VicroriaSecret

Над каждой моделью VictoriaSecret тщательно работают тренера, ведь показ этого бренда каждый раз превращается в настоящее шоу. Мари Хелен Бауэр — одна из них. Итак, сначала нужно лечь на спину, согнуть колени под углом 90°, икры параллельно полу. Руки остаются лежать вдоль тела. Поочерёдно нужно выпрямлять каждую ногу и возвращать их в начальную позицию. Тот, кто хочет усилить интенсивность упражнения, должен опустить ноги в исходной позиции как можно ближе к полу. Не прижимайте колени слишком плотно к груди, чтобы упражнение не было легко выполнимым. Обратите внимание на то, что нужно вытянуть кончики пальцев на ногах, как при балете. Сделайте 2 подхода по 8 повторений.

 Тренировки Кэти Перри: гантели и ещё раз гантели! 

Великолепная красотка Кэти Перри поддерживает свою форму, используя всего лишь 5 упражнений. И это также разработка звездного тренера — Харли Пастернака. Вот одно из тех упражнений, которые регулярно делает голосистая певица. Называется оно «Имитирование вёсел». При этом тренируется спина, плечи и бицепс. Возьмите по гантели в каждую руку (лучше всего весом не более чем 3,5 кг), согните колени и нагибайтесь вперёд до тех пор, пока ваша верхняя часть туловища не станет почти параллельна полу. Руки должны быть опущены вниз. Затем нужно напрячь мышцы плеча и подтянуть гантели вверх на грудь. Затем нужно снова опустить руки и повторять упражнение. Для закрепления эффекта можно попробовать такое упражнение. Называется оно «Жим для пресса в положении лёжа». Лягте на спину, немного согните ноги (в каждой руке по гантели). Затем поднимите руки над головой наверх и поднимайтесь верхней частью туловища к коленям, а затем возвратитесь в исходное положение. Судя по названию это упражнение обеспечит вам натренированные трицепсы, но оно укрепляет мускулатуру плеч и спины в целом.

Автор: Антонина Рябинская
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *