Главная » Тренинг » Тренинг звезд » Убийственная тренировка Captain Marvel: как Бри Ларсон сделала тело супергероини

Убийственная тренировка Captain Marvel: как Бри Ларсон сделала тело супергероини

           Сколько раз мы видели любимых героев в кино и восхищались их фигурой. Но думали ли мы о том, каких усилий стоит им идеальный вид в 2-х часовом видео. Все видят только красивую картинку с идеальными актерами, но ведь они такие же люди, как и мы! И, чтобы добиться таких идеальных форм, они тратят немало усилий!

Недавно вышел долгожданный фильм «Captain Marvel» с актрисой Бри Ларсон в главной роли. Прежде актриса никогда не играла роль супергероини, и это стало для неё вызовом. Бри очень серьезно подошла к подготовке. Многие знакомые поражались её стойкости и задавались вопросом: «как в такой хрупкой девушке находится столько сил и энергии?».

Перед началом съёмок Бри усиленно тренировалась на протяжении 9 месяцев. Актриса хотела вжиться в своего персонажа, понять его, ведь она очень сильная, соответственно и Бри должна чувствовать себя такой же. Актрисе пришлось с самого начала изучать свой организм, понимать, как это ― удержать большой вес. И, благодаря этому, ей удалось не только хорошо сняться в этой роли, но и изменить себя! Эти тренировки смогли придать девушке больше уверенности в себе. Как и у всех н ас у Бри тоже были комплексы по поводу своей внешности, а точнее своего тела, но после такой трудоёмкой работы она смогла избавиться от старых комплексов и сделать тело мечты. С этим она справлялась не сама, ей помогала команда профессионалов: личный тренер и диетолог.

Что помогло Бри получить тело супергероя?

Как говорит сама актриса, в фитнесе она не сильна, поэтому полностью доверилась команде профессионалов. По мнению актрисы, никто не сможет дойти до идеала в фитнесе без личного тренера, поэтому девушка наняла Джеймса Уолша, звёздного тренера, который привёл в форму многих актрис для их ролей.

Большинство её тренировок базировалось на тяжёлой атлетике. Многие думают, что с помощью тяжёлой атлетики можно в разы увеличить свои объёмы, но это не так! С помощью этих тренировок Бри смогла достичь стройного и выносливого тела!

Но, не только одни тренировки смогли придать сил и уверенности девушке. Она параллельно занималась тхэквондо, дзюдо и боксом. Это было нужно, чтобы быть подготовленной к боевым сценам:

«Я стала начинающей спортсменкой, и была весьма неуклюжей в процессе обучения. Я училась всему с нуля. Осознание, что я начинала обучаться совершенно новым навыкам с самых азов, было непростым, а впечатление от всего происходящего очень ярким», ― говорит Бри.

Так как девушка никогда серьёзно тренировками не занималась, поначалу, первые месяцы, она каждый день тренировалась со своим тренером 90 минут.  И с каждым разом её время увеличивалось, в итоге она тренировалась 2 часа в день. Она выполняла упражнения для наращивания мышечной массы. Одним из её частых упражнений оказались становая тяга с весом около 90 кг, толчки платформы ногами и выпады с утяжелением.  Но, не только это входило в её режим тренировок, силовые сменялись кардио нагрузками. По словам актрисы, после двухчасовой тренировки она ела много еды, в это время она отдыхала, а после, отправлялась на следующие тренировки по боевым единоборствам, и там она ещё занималась около двух часов. В итоге она в день 4 часа тратила только на свои тренировки.
Новичку очень тяжело вынести такой режим, и Бри была не исключением. Ей казалось, что всё это слишком тяжело, она не вынесет, не сможет.

 «Были моменты, когда я плакала, думала, что не справлюсь, но всё это было потому, что я вышла из своей зоны комфорта».

После 4 часов изнурительных тренировок, Бри была уже как «выжатый лимон», чувствовала себя очень уставшей и вымотанной. Но, в итоге актриса смогла побороть себя, преобразить своё тело и выйти на новый уровень. По окончанию она полюбила эти тренировки и начала гордиться собой!

С чего всё начиналось?

Все тренировки начинались с легких обычных подходов, потом всё увеличивалось. Вы удивитесь, но в первый день своего изматывающего курса она не могла отжаться даже 10 раз. Постепенно ей увеличивали нагрузку. Потом, Бри выполняла уже 20 отжиманий подряд. Когда она это выполняла, то упражнение усложнялось, к примеру, изменялась скорость отжимания, затем необходимо было выполнить это же упражнение с подъёмом ноги, ну и завершающим подходом оказались отжимания с цепями. После окончания курса актриса была в состоянии приподнять свой автомобиль, о чем незамедлительно поделилась с поклонниками в Instagram.

Большинство тренировок были на верхнюю часть тела. По словам тренера, многие девушки переживают только за нижнюю часть тела, забывая тренировать верхнюю. В особенности, многие делают упор на ягодицы и бёдра, но тренер подчёркивает, что необходимо также не забывать о верхней части. Поэтому Бри очень часто выполняла упражнения на подтягивание. С помощью этих тренировок, актриса смогла превратить бесформенную спину в мощную, красивую и рельефную.
Чтобы создать настоящую идеальную форму, Бри потратила много времени. Часть тренировок она выкладывала в Инстаграм и делилась со своими подписчиками. Чтобы тело не привыкало к одним и тем же тренировкам, актриса выполняла совсем необычные и разнообразные упражнения. Одно из упражнений имеет название «Флаг Дракона», оно было признано известным мастером боевых искусств Брюсом Ли. С помощью него можно хорошо развить контроль над своими мышцами, что потом вам поможет делать в тренажерном зале, практически, все что угодно. Также, для укрепления мышц, Бри выполняла упражнение «Раскачивание молота». Да, да. Именно так! Она, брала тяжёлый молот и из-за спины ста ралась с размахом ударить в пол, но не делала этого.

View this post on Instagram

16lbs 🔨 cc: @chrishemsworth

A post shared by Brie (@brielarson) on

Как говорит сама актриса, для неё это был колоссальный опыт, она приобрела полезные привычки, от которых не может теперь отказаться.

«Я использовала свое собственное тело в качестве снаряда, чтобы добиться невероятной физической формы. Это чем-то роднит меня с героем, которого я сыграла», ― сказала Ларсон.

По началу, ей было очень трудно, как и многие, она чувствовала боль и неловкость, но потом спустя время, процесс начал двигаться, она увидела первые результаты, которые мотивировали девушку на продолжение тренировок! С каждым разом её тренировки становились всё интенсивнее.

«Во время тренировок преображалось не только моё тело, но и мой мозг, моё мышление», ― говорит Бри. Спустя время все тренировки и сложности стали обыденными и менее стрессовыми.  Бри старалась делиться о всех своих успехах в тренировках в своём Instagram. Там она показывала фото и видео отжимания, подтягивания, приседания, толкание автомобиля и становые тяги.

Питание на период тренировок

Бри понимала, что одни тренировки не принесут 100-процентного результата, поэтому она упорно занялась своим питанием, наняв профессионального диетолога.

Мы ― это то, что мы едим. Хоть тренировки и дают соответствующий результат, но все труды будут выполнены напрасно, если потом после интенсивного занятия мы пойдём есть чипсы с колой и сладостями. Поэтому у актрисы было специальное питание, она соблюдала диету, которая содержала в себе достаточно белков и полезных жиров. Всё это ей необходимо для роста мышц и дополнительной энергии, которую она тратила на своих тренировках. В её рационе всегда был миндаль, сливочное масло, курица, рыба, овощи без крахмала и минимальное количество фруктов. Из напитков, девушка пила исключительно воду.

По словам актрисы, для неё это была одна из самых серьёзных подготовок к съёмкам фильма. Для неё самой, это был вызов, который она приняла и смогла победить в себе все слабости. Это был тернистый путь, но она не побоялась и выдержала все сложности на этом пути. Когда Бри, предложили роль в «Captain Marvel», она думала, что не подходит для неё, потому что, героиня очень сильная, мужественная, а Бри не такая. Она боялась, что ей не удастся воплотить в жизнь, передать это зрителю. Но спустя 9 месяцев усиленных тренировок, актриса почувствовала, в себе уверенность. Она изменилась не только внешне, но и внутренне.  Поэтому актриса все свои тренировки выкладывала в Instagram, чтобы вдохновить своих поклонников. Сама же Бри всё никак не может выйти из такого режима, поэтому продолжает ходить в спортзал и тренироваться. Сейчас она уже не представляет свою жизнь без занятий спортом. Она на своём примере доказала, что при любых обстоятельствах, всегда можно изменить себя, как внешность, так и внутреннее состояние. Главное, не сомневаться, а начинать тренироваться!

Когда, вы впервые решаете заняться спортом, встаёте на новый путь, необходимо понимать, что это не просто тренировки, а целое «фитнес-путешествие», которое должно стать неотъемлемой частью, вашим образом жизни. Когда, вы это осознаете, то не только ваше тело начнёт меняться, но и вся жизнь в лучшую сторону!  Тренировки должны стать хорошей привычкой, а не целью всей жизни. К примеру, многие девушки очень много думают о похудении: «мне нужно похудеть», «мне нужно сбросить 5 кг», затем держат это в голове, ставят цель, но ничего не делают для ее воплощения. Поэтому цель растягивается на долгий срок, и в итоге становится недосягаемой. Чтобы этого избежать, нужно взять себя в руки и просто начать тренироваться! Сделайте это своей привычкой, а хороший внешний вид станет приятным бонусом к этому новому образу жизни!

Читайте также: СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ И СТРОЙНОСТИ МОДЕЛЕЙ VICTORIA’S SECRET

 

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *