Главная » Тренинг » Живот ноги и ягодицы » Нереальная тренировка на пресс: 8 упражнений

Нереальная тренировка на пресс: 8 упражнений

В последнее время число девушек, желающих иметь стройное и красивое тело, сильно возросло. Об этом нам говорят исследования, которые провела всемирно известная  компания «Nike». Такие исследования проводились в 9 европейских странах среди девушек в возрасте от 18 до 45 лет. Они показали, что 68% девушек следят за своей внешностью и регулярно занимаются спортом.  Так что многие девушки уже не просто хотят иметь плоский животик, но и чтобы были видны «кубики».

Но, к сожалению, не многим удаётся добиться таких результатов. Необходимо помнить, что не только выполнение упражнений принесёт вам нужные результаты, но и ещё необходимо следить за своим питанием. Только в комплексе можно добиться поставленных результатов! Тем не менее, даже если вы не стремитесь к «кубикам», а просто хотите держать своё тело в хорошей форме, то специально для вас мы подобрали 8 упражнений для красивого пресса. Уделяя всего лишь 40 минут в день, вы обеспечите себя красивым и плоским животиком.

Топ-8 упражнений

  • Скручивания с весом
    Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится гантель. Если вы делаете это дома, то можете заменить мячом или любым другим тяжёлым предметом. Вес должен быть около 5 кг, а если у вас продвинутый уровень тренировок, то можете брать предметы и тяжелее. Гантель должна быть удобной. Главное, чтобы вы смогли провести тренировку.
    В самом начале вам нужно сесть на пол, для более удобного выполнения можете постелить коврик. Сядьте на коврик. Далее вам нужно согнуть ноги, а туловище держите ровным. Смотрите всегда прямо и старайтесь не опускать голову. Затем руками обхватите гантель. Локти слегка согните. Делайте скручивания с гантелей вправо и влево. Во время смены сторон, немного откатывайтесь назад. Сделать вам нужно 10 раз по 3 подхода. Между подходами можете отдохнуть около 1 минуты.

Выполняя эти упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю, вы обеспечите себя плоским и красивым животиком. Врачи утверждают, что тренировки на пресс не только способствуют  достижению плоского живота, но и  ведут к формированию красивой осанки. Когда вы делаете упражнения на пресс, рёбра двигаются, и благодаря этому хорошо разрабатывается позвоночник. Помимо этого,  выполнение таких упражнений благоприятно влияет на внутренние органы. В процессе тренировок все органы хорошо снабжаются кровью и кислородом. Так что вы не только будете иметь красивые формы, но и отличное здоровье!

 

Автор: LuxTopFit
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *