Главная » Тренинг » Живот ноги и ягодицы » Топ-10 упражнений для тренировки ног

Топ-10 упражнений для тренировки ног

О красивых, сильных, подтянутых ногах мечтают многие мужчины и женщины. Но из-за лишнего веса и слабых мышц часто мечта остается только мечтой. Дело в том, что похудение в ногах  процесс действительно долгий и непростой. Но поверьте, результат стоит всех усилий, которые человек прикладывает. Главное не останавливаться и иметь четко очерченную цель. А также знать основные правила тренировки ног, которые помогут быстрее похудеть в ногах и накачать мышцы.

Тренировка ног всегда должна быть комплексной! Невозможно похудеть в ногах, игнорируя другие части тела. Жир должен сжигаться равномерно, поэтому упражнения для ног необходимо включать в общую тренировку и делать их не реже 2-3 раза в неделю. А лучше ─ каждый день. Чем быстрее Ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, тем интенсивнее Вы сможете тренироваться, а, значит, скорее сможете накачать мышцы и радовать себя превосходным результатом.

Упражнения должны быть как силовыми, так и кардио. Следует чередовать их, чтобы ускорить сжигание калорий.

Бег и долгие прогулки ─ необходимость. Кроме тренировок человек постоянно должен давать нагрузку на ноги. Поэтому готовьтесь к тому, что Вам придется хотя бы 2 раза в неделю бегать на стадионе и стараться ежедневно гулять не менее часа, чтобы похудеть в ногах и придать им привлекательных форм. Кстати, если Ваши мышцы ног не натренированы, не надо пытаться бегать часами. Вы можете переутомиться, а также можете дать слишком сильную нагрузку на сердце, через которую ухудшится самочувствие. Поэтому начинайте с 5-10 минут, а затем постепенно увеличивайте отрезок времени до часа. Бегать надо медленно, не забывая следить за дыханием. Неважно сколько километров вы пробежите, важно то, какую нагрузку получат мышцы ног.

Разминка ─ это важная часть вашей тренировки ног или любой другой тренировки, ведь мышцы должны быть подготовленными к нагрузкам. Так что обязательно уделяйте этому несколько минут. Разомните шею, руки, ноги, поясницу.

Всегда выполняйте упражнения правильно. Если вы приседаете ─ следите, чтобы колено не выходило за большой палец стопы. То же самое касается и выпадов. Спину держите прямо, и приседая, старайтесь держать ноги параллельно полу. Представляйте, как вы приседаете на стул. Когда выполняете махи лежа или сидя  следите, чтобы ноги были абсолютно равными.

Количество повторов зависит от того, какого именно эффекта вы хотите достичь. Если вы хотите накачать мышцы, то надо брать дополнительный вес и делать мало повторов  8-12. Если целью является именно похудеть в ногах  работайте без веса или с легким весом, но делайте 15-20 повторов. Начинающие обычно выполняют во время тренировки 2-3 подхода для каждого упражнения, а те, кто занимается давно  3-5 подходов. Новички могут тренироваться 1-2 раза в неделю, но чем больше времени вы будете уделять своему телу, тем лучше. Опытным спортсменам нельзя заниматься менее 2-4 раза в неделю.

А теперь время продемонстрировать лучшие упражнения для ног, которые помогут сделать ноги красивыми, подтянутыми и сильными.

  • Приседания

    Приседания ─ это обязательное упражнение для каждой тренировки. Главное, делать все правильно. Руки вытяните вперед или положите на пояс. Когда чувствуете, что Вам становится слишком легко, увеличьте количество повторов. Тренируются передние, задние, ягодичные мышцы ног.

Во время тренировки между упражнениями следует давать кардио-нагрузки на организм. Поэтому после 3-го и 6-го упражнения можете 1 минуту побегать на месте, попрыгать через скакалку (прыжки можно делать и без скакалки). Еще одно хорошое кардио-упражнение – прыжки с поднятием рук. Поставьте ноги вместе, руки опустите. Выпрыгните так, чтобы ноги стали немного больше чем на ширину плеч, руки, через стороны поднимите вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгать надо как можно быстрее.

Не забывайте о паузах – это еще одно очень важное правило. Вы не должны слишком сильно переутомляться, так как если человеку не хватает сил, он начинает выполнять упражнения менее эффективно. Поэтому так вы только отсрочит достижения цели похудеть в ногах или накачать мышцы, не имея сил продолжать тренировки. Так что когда Вы чувствуете, что больше не можете тренироваться – сделайте паузу на время от 15 секунд до 1 минуты. Только не сидите и не лежите. Встаньте и медленно походите на месте или по комнате.

Весь комплекс упражнений для ног занимает около 25-30 минут, поэтому каждый может позволить себе выполнять его хотя бы несколько раз в неделю. После окончания тренировки не забывайте делать заминку и растягивать мышцы. Если Вы не остановитесь перед трудностями и приложите усилия, ноги обязательно станут стройными, сильными и подтянутыми. И такой результат останется с Вами навсегда, если Вы не будете забывать об этих простых, но очень действенных упражнениях.

Автор: LuxTopFit
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *