Главная » Тренинг » Живот ноги и ягодицы » Красивый живот: тренируем косые мышцы

Красивый живот: тренируем косые мышцы

Хорошая рельефность, кубики, плоский живот – обо всем этом мечтает каждый, кто следит за своей фигурой и хочет иметь прекрасное подтянутое тело. И это желание вполне реально, главное – подобрать правильные упражнения для живота, упражнения для пресса – нижнего верхнего и косых мышц живота. Ну и, конечно же, не забывать, что каждая тренировка должна проводиться правильно, чтобы не навредить своему позвоночнику, ничего не растянуть и получить желаемый результат.

Если вы мечтаете о плоском красивом прессе или думаете, как убрать живот и сделать привлекательный рельеф, примите во внимание несколько важных правил:

Разминка и заминка – вот чем всегда должны начинаться и заканчиваться тренировки. Если Вы не разогреете мышцы, то можете их повредить. Заминка нужна, чтобы правильно охладить мышцы после интенсивной нагрузки. Если этого не сделать – тренировочный стресс будет негативно влиять на Вашу иммунную, гормональную и нервную системы. Поэтому всегда рассчитывайте на то, что в начале и в конце занятия Вы потратите по 4-5 минут на упражнения разминки и заминки.

Выполняйте упражнения для пресса правильно, иначе вместо хорошего живота получите проблемы со спиной. Всегда следите за тем, чтобы напрягались именно косые мышцы живота, а не позвоночник. Если чувствуете, что начинаете делать упражнения для пресса неправильно – остановитесь и перегрупуйтесь так, чтобы нагрузка легла на косые и боковые мышцы и пресс. Они должны быть напряженными каждую секунду, иначе Вы просто не достигнете необходимого эффекта.

Еда – это источник энергии, необходимой для тренировки. Поэтому есть надо, но за 2-2,5 часа до тренировки. Следите, чтобы Вы не переедали, иначе тренировки станут не эффективными, к тому же, самочувствие может ухудшиться. После выполнения упражнений не ешьте минимум час. Если чувствуете, что голод становится просто неудержимым – возьмите одно яблоко или просто выпейте воды.

Тренировки с дополнительным весом – необходимость для мужчин, которые мечтают о красивом рельефе. А вот женщинам с этим надо быть осторожными, потому что, чем больше они прокачают мышцы, тем шире будет талия. Поэтому необходимо внимательно следить за этим и уменьшать вес или заниматься совсем без него. То же самое касается и интенсивности выполнения повторов. Те, кто работают на набор мышечной массы, должны выполнять упражнения медленнее, с меньшим количеством повторов, но с дополнительным весом. Ну а те, кто пытается похудеть, и рассуждает, как убрать живот, наоборот, должны делать больше повторов и выполнять их как можно скорее и интенсивнее.

Количество подходов зависит от того, сколько времени человек уже занимается. Новичкам вполне хватит 1-2 подхода, а вот профессионалы должны делать 2-4 подхода. Количество повторов – от 10 раз. Следите за тем, чтобы Вы постоянно чувствовали нагрузку. Если человек не устает во время тренировки, значит, он работает безрезультатно. Но и мучить себя тоже не надо: почувствовали, что сильно устали – обязательно остановитесь и отдохните. Когда у человека совсем заканчиваются силы, он начинает делать упражнения неправильно. Поэтому не стоит над собой издеваться. Главное – не стойте и не лежите. Походите на месте или по комнате 20-60 секунд.

Кардио нагрузки – обязательная часть тренировки, ведь именно благодаря этому ускоряется метаболизм и сжигаются лишние калории. Поэтому немного позанимавшись, минуту побегайте на месте, попрыгайте со скакалкой, или сделайте другие упражнения, которые заставляют сердце работать быстрее.

Тренироваться необходимо не реже 2-х раз в неделю. Вы обязаны давать своим мышцам нагрузку, иначе результата не будет. Профессионалам стоит заниматься 3-4 раза, а если есть возможность – каждый день. Ну а новичкам необходимо выполнять упражнения хотя бы 2 раза в неделю.

А теперь переходим непосредственно к упражнениям, которые помогут сделать хороший рельеф и прокачать косые мышцы живота.

  • Упражнение 1
    Сядьте на пол, ноги поднимите вверх под прямым углом. Руки выпрямите и протяните перед собой, соеденив вместе ладонями внутрь. Вы должны прикасаться к полу только ягодицами. По очереди поворачивайте корпус в правую и левую сторону, увлекая руки к полу.

Все эти упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, поэтому Вам даже не надо тратить лишнее время на то, чтобы пойти в тренажерный зал. Главное, быть терпеливыми, никогда не сдаваться и четко видеть свою цель. Тогда Вы обязательно добьетесь необходимого результата и станете обладателем прекрасной фигуры, которой позавидует каждый.

Автор: Анна Корж
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *