Головна » Без рубрики » 3 типові помилки в людей за 35, які намагаються позбутися зайвого жиру на животі

3 типові помилки в людей за 35, які намагаються позбутися зайвого жиру на животі

  З віком усі жінки помічають, що їх талія починає змінюватися не в кращу сторону. Зазвичай, явні зміни починають проявлятися у віці від 35 років. При цьому руки та ноги можуть залишитися у звичному нам стані. А чи знаєте ви, що від 35 років наш метаболізм починає змінюватися? Особливо ці зміни проявляються в області нижньої частини живота, там починає відкладатися жир. І це ще не все! З віком м’язи стають все слабкішими й слабкішими.

Багато жінок намагаються, як можна більше тренуватися, робити побільше різних вправ, але на жаль, це не дає жодних результатів. А іноді й навпаки — погіршує ситуацію. Після 35 років у всіх жінок змінюється гормональний фон, тому необхідно підлаштовуватися під свій організм і змінювати звичний розпорядок дня. Старіння — це природний процес, який ми не можемо зупинити, але можемо виправити його наслідки! Отже, в цій статті, ми розберемо кілька основних помилок, які найчастіше допускають на шляху до красивої талії.

1. Занадто багато тренування м’язів живота

            Здавалося б, заняття спортом повинні допомагати позбутися зайвих кілограмів та сприяти зменшенню талії, але, на жаль, багато людей  припускаються помилок, які заважають прибрати жир з живота. Наприклад, люди, які хочуть мати плоский живіт і видимі м’язи, думають, що зробити багато сітапс, кранч та інших вправ — це найкраща ідея. Але після таких експрес-тренувань спалювання жиру не спостерігається. На жаль, ці вправи не допоможуть вам позбутися  жиру. І це не дивно! Адже такого роду вправи допомагають вашому тілу спалювати зайві калорії, але не жир на животі! Чому? Щоб спалювати жир, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви з`їдаєте. Таким чином, ви повинні менше їсти та витрачати більше енергії.
За даними журналу Men’s Health, якщо зробити 22 000 сітапс, то за допомогою цієї вправи можна спалити тільки 0,4 кг жиру. Тобто, для тих, хто хоче втратити 13 кг жиру, необхідно зробити 715 000 сітапс. Незалежно від того, наскільки сильні та виражені ваші м’язи, з міцним шаром жиру над ними, ви ніколи не отримаєте плоский живіт.

            Часті й інтенсивні тренування, також можуть привести до затримання рідини в організмі. Коли ви виконуєте сітапс занадто багато, організм не встигає відновлюватися. В результаті, ці дії можуть спровокувати набряклість. Надалі це заважатиме скинути зайву вагу та спричинить появу непотрібного зайвого об`єму в талії. Тож вам необхідно дотримуватися балансу між тренуваннями та відпочинком. Звичайно, багатьом хочеться скоріше позбутися зайвого жиру на животі, але цей процес тривалий, і, щоб досягти результатів, потрібно запастися терпінням. Щоб розв`язати проблему з жиром на животі, американські експерти з Каліфорнійського університету проводили дослідження. Для цього вони взяли 24 людини й розділили їх на дві групи. Кожна складалася з 12 людей у віці від 30 до 40 років. Дослідження проводилося протягом 6 тижнів. Протягом цього часу одна група людей, 3 дні на тиждень, повинна була виконувати різні вправи на прес, а друга поєднувала біг і силове тренування. Обидві групи протягом дослідження харчувалися однаково, дотримуючись дієти та вживаючи лише здорову й менш калорійну їжу.

            Дослідження показало, що група, яка просто робила вправи на прес, так і не змогла позбутися жиру на животі. В них лише збільшилася витривалість і вони почали виконувати більше вправ за кількістю підходів. Тій групі, яка виконувала силові вправи разом з бігом, вдалося трохи зменшити свою талію та животик. Тож експерти зробили висновок, що вправи на прес не принесуть особливих результатів. Спалювати жир можна лише на дефіциті калорій, виконуючи при цьому кардіо та силові навантаження.

Щоб позбутися зайвого жирового шару, необхідно поєднувати жироспалювальні кардіонавантаження з тренуваннями. Кардіо добре стимулює організм до спалювання жирів. Найкраще, звичайно, виконувати кардіо тренування після силових вправ. Виділяти на це необхідно 2–3 рази на тиждень і тоді, поступово, ви будете помічати результати.

2. Мало їм — живіт залишився

            Однією з найпоширеніших помилок у позбавленні жиру на животі є відмова від їжі. Коли жінка хоче тримати себе в формі, відмовляючи при цьому в їжі: недоїдає, голодує, думаючи, що це допоможе швидше позбутися від жиру — такі спроби призводять все до зворотного результату. Через те, що організм не отримує достатню кількість їжі, він знаходиться  у стресовій ситуації. У таких ситуаціях організм відчуває, що він знаходиться в небезпеці й треба забезпечити себе накопиченням жиру. Тож, голодування — це не найкраща ідея! Ваш животик залишиться в початковому стані, або ж навпаки — ви наберете ще більше зайвого жиру. Позбавлення від зайвого жиру відбудеться тільки, якщо ви зможете правильно розподілити протягом дня поживні речовини та калорії. Щоб не влаштовувати голодування, визначитеся, скільки калорій вам необхідно вживати протягом дня. Виходячи з цього, розподіліть добове приймання їжі на 4–6 разів на день, тільки на невеликі порції. Таким чином, ви будете з’їдати свою норму та зможете нормалізувати швидкість обміну речовин. Завдяки цьому організм буде спокійний, і почне легко віддавати непотрібні накопичення жиру.

            Також однією з найпоширеніших помилок є відмова від солі в їжі, а точніше повне позбавлення солі у своєму харчуванні.

Річ у тому, що сіль тільки затримує воду в організмі, й коли ви забираєте її зі свого раціону, то різко втрачаєте вагу, бо з організму виводиться вода, а не жири! Тобто, на позбавлення від зайвого жиру це ніяк не вплине, ви втратите трохи ваги, але у вас все ж залишиться жирний живіт зі складками. Так, не варто її вживати у великих кількостях, але й непотрібно відмовлятися повністю. Цілковита відмова від солі дуже небезпечна для організму, тому рекомендується вживати її від 2 г на день. Тим самим ви не будете себе обмежувати в солі й зможете позбутися від набряклості. Не варто худнути шляхом позбавлення рідини в організмі, це може згубно позначитися на вашому стані здоров’я. Краще складіть збалансоване харчування і систематично дотримуйтесь його.

Приблизна схема харчування для позбавлення  зайвого жиру на животі

  • Сніданок: білки та вуглеводи (яйця, вівсянка)
  • Перекус: білки (фрукти, знежирений сир)
  • Обід: складні вуглеводи (крупи, овочі, салат зі свіжої капусти)
  • Перекус: білки (знежирений йогурт)
  • Вечеря: Білки й овочі (риба, склянка соку)
  • Пізній перекус: білки (яйця, кефір)

3. Відсутність режиму сну та часті стреси

            Як це банально не звучало, але правильний режим сну грає одну з важливих ролей у схудненні. Так американські експерти з Університету Д’юка в США, довели, що жінки, які сплять менше ніж 7 годин на день, не можуть скинути зайві кілограми. Під час проведення дослідження, вони зібрали групу людей з 10 жінок, всі вони займалися спортом та дотримувалися правильного харчування. Єдиною умовою було спати 5 годин на добу протягом місяця. Дослідження показало, що за цей період жодна з жінок не змогла скинути зайву вагу, при тому, що вони займалися активно спортом. Експерти це явище пояснюють тим, що відсутність потрібного режиму сну викликає гормон греліну, а він у свою чергу, сприяє появі голоду. Тому ті, хто мало спить — мимоволі більше їдять. Тож, щоб прибрати зайвий жир з живота, необхідно не тільки робити кардіо, силові навантаження, але й стежити за своїм режимом сну!

Також через постійне недосипання організм не встигає відновлюватися, через що відбувається підвищення кортизолу, а він, відповідає за наш емоційний стан. Тож від недосипання людина стає більш роздратованою і більше схильною до стресів. Якщо ви харчуєтеся правильно, завжди намагаєтеся контролювати свої порції, проводите тренування, але результатів в позбавленні від жиру на животі у вас особливо немає, тоді винні в цьому часті стреси. Статистика показує, що у 80% жінок саме стрес є винуватцем появи жиру на животі.

Симптоми, які проявляються під час підвищеного кортизолу:

  • Перепади настрою;
  • Дратівливість;
  • Депресія;
  • Порушення сну;
  • Погіршення пам’яті;
  • Набряклість кінцівок, обличчя;

Як зменшити рівень кортизолу

            Один з кращих способів знизити кортизол в організмі — це уникати стресових ситуацій в повсякденному житті. Найкращими ліками проти всіх стресів є подорожі. Поїдьте у відпустку. Якщо робота не дозволяє вам вибратися, тоді прогулюйтеся на свіжому повітрі, почніть медитувати — робіть все, що вам допоможе заспокоїтися і зняти напругу. Завжди намагайтеся тверезо оцінювати ситуацію, це вам допоможе зберегти ваше здоров’я і мати гарне тіло.

            Жіночий організм після 35 років піддається віковим змінам, тому все залежить від вашого способу життя, харчування і тренувань. На жаль, позбутися від жиру в нижній частині живота буде досить важко, ніж, наприклад у 25, але якщо дотримуватися правильного харчування, проводити потрібні тренування, то можна навіть в 40 років мати ідеальне та струнке тіло!

Автор: Євгенія Гарковенко
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *