Головна » Без рубрики » Як зміцнити своє здоров`я восени?

Як зміцнити своє здоров`я восени?

Не дивлячись на те, що «у природи немає поганої погоди» (як співається в відомій пісні), всі ми дуже від неї залежимо. Зниження температури, поява похмурих та дощових днів впливає як на наш настрій, так і на здоров’я. Та дотримуючись деяких правил і знаючи певні методи, можна успішно пережити осінь без стресів та хворіб. Як це зробити ми розкажемо у сьогоднішній статті.

Причини та симптоми погіршення здоров’я

Для того, щоб легше було пережити похолодання, із настанням осені в організмі відбуваються зміни на клітинному рівні. А будь-яка перебудова організму — це стрес. Тому дискомфорт більшою чи меншою мірою відчувають усі. Так, фахівці Гарвардської медичної школи стверджують, що холод і респіраторні захворювання, включно з грипом, ходять пліч-о-пліч.

У першу чергу частішають простудні захворювання, загострюються запальні процеси сечового міхура і нирок, гінекологічні проблеми у жінок. Холодна погода погіршує стан тих, у кого є захворювання суглобів та ревматизм. Може погіршуватися самопочуття у гіпертоніків і сердечників, а також частішають захворювання шлунково-кишкового тракту.

Саме тому осінь – це своєрідна перевірка організму на міцність. Проте якщо ваша імунна система у відмінному стані, тоді хвороби й негаразди можуть обійти вас стороною, але якщо ситуація протилежна – варто насторожитися. Симптомами зниження імунної активності можуть бути такі фактори:

– швидка стомлюваність і хронічна втома;

– головні болі;

– порушення сну (безсоння, сонливість);

– болі в суглобах і м’язах;

– алергічні реакції;

– часті простудні захворювання.

Як правило, страждає той, хто схильний до частого стресу і великих навантажень, а також не дотримується режиму сну і харчування. Сидячий спосіб життя і, як наслідок, відсутність фізичних вправ, теж можуть зробити свій внесок в ослаблення імунітету. І, звичайно, не варто забувати про екологію! Тут вже ми неспроможні очистити все повітря, яким дихаємо, і всю воду, яку п’ємо, але можемо балувати себе вітамінами та мінералами.

Основні поради для зміцнення імунітету восени

Порад щодо зміцнення імунітету настільки багато, що сил та часу не вистачить все розповісти. Тому спробуємо висвітлити лише основні з них.

Теплий одяг
Мабуть, найочевидніша порада – вдягайтесь тепло і по погоді! Організм за літо відвикає від різких перепадів температури й вологої погоди в цілому. Тому подбайте про теплий одяг і взуття, які повинні бути вже напоготові в вашому гардеробі. Адже інколи навіть 10 хвилин достатньо, щоб перемерзнути та захворіти.

Правильне харчування
А це найкорисніша порада – слідкуйте за своїм харчуванням. І хоча вона вам може показатися банальною, але до неї слід віднестися серйозно.

У холодну пору року знижується активність, сповільнюється обмін речовин, але разом з тим їсти хочеться частіше – так організм намагається зігрітися. Звичайно, восени людина потребує ситної їжі. Корисні м’ясо, риба та каші. Також слід їсти свіжі овочі та фрукти, яких на початку осені ще велика кількість. Рекомендується споживати продукти, багаті вітаміном С: квашена капуста, цитрусові, журавлина, смородина. Не забувайте й про перші страви, які допомагають зігрітися і позитивно впливають на шлунково-кишковий тракт.

В цілому, організму восени потрібно багато вітамінів (особливо A, B5, C, D, F, Е, PP) і мінералів. Джерела таких вітамінів:

– вітамін А міститься в практично всій рослинній їжі, особливо жовтого та червоного кольору (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз);

– вітаміни групи В присутні в насінні, хлібі з муки грубого помелу, горіхах, гречці, бобових, пророщених злаках, грибах, сирі;

– вітамін С має чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон;

– вітамін D є в кисломолочних продуктах (сир, сир), рослинному і вершковому маслі, яєчному жовтку, морепродуктах, печінці риб (палтус, тріска), риб’ячому жирі та деякій рибі (тунець, оселедець, макрель, скумбрія);

– вітамін F ми можемо черпати з рослинних олій;

– антиоксидант – вітамін Е присутній в горіхах, насінні та пророщених злаках, а також у нерафінованій олії;

– вітамін РР містить яловича печінка, сир, риба, молоко, яйця, біле м’ясо курки, броколі, морква, картопля, помідори, бобові, арахіс, фініки, кукурудзяна мука, проростки пшениці, шипшина, ромашка, женьшень;

– лідерами за вмістом мінеральних речовин (селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець) є горіхи, бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.

Також не нехтуйте природними джерелами міцного імунітету – ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Проте про їх додаткове вживання потрібно консультуватися із лікарем.

Не забувайте й про пробіотики. Це бактерії, які захищають наш шлунок від шкідливих організмів і роблять нашу імунну систему непорушною. Щоб заповнити запаси пробіотиків в організмі, варто включити в свій раціон живий йогурт без добавок, а також цибулю, цибулю-порей, часник, артишоки й банани.

І пам’ятайте, що осінь ― не час для різноманітних дієт. Збалансоване правильне харчування кожного дня є просто необхідним для міцного здоров’я восени.

Активний спосіб життя

Звичайно, у холодну пору року нам хочеться більше сидіти вдома, закутавшись в теплу ковдру, дивитися телевізор та читати книгу. Звичайно, такий відпочинок може бути, але слід не забувати також і про щоденні піші прогулянки, регулярний фітнес та спорт, активне хобі (плавання, йога, біг). Користь від елементарного фізичного навантаження неоціненна. По-перше, це корисно для вашого тіла, воно стає сильнішою, витривалішим і красивішим, а по-друге, це відмінний спосіб укріпити своє здоров’я! Досить простий ранкової пробіжки або зарядки в осінньому парку, щоб зарядитися бадьорістю та енергією на весь день.

Достатній відпочинок
Щоб уникнути перевтоми, безсоння і різних стресів при будь-якій зручній можливості відпочивайте. Відпочивати потрібно по-справжньому – розслабитися, закрити очі і ні про що не думати. Якщо ж є така можливість, можна щогодини по 5-10 хвилин виділяти собі на відпочинок. А приходячи з роботи, насамперед, ляжте на ліжко або іншу м’яку поверхню і просто полежіть хвилин 20. Це дуже сильно допомагає зняти стрес і втому, чому безсумнівно буде рада ваша імунна система.

Боротьба зі стресом
Ми довго підходили до цього пункту, адже осіння хандра, поряд із простудними захворюваннями, займає першу сходинку серед проблем, пов’язаних із цією порою року, і часто може стати навіть причиною певних захворювань. Зміна звичного тепла на холод тягне за собою величезне навантаження на організм, який через некомфортні для нього умови починає відчувати стрес. А стрес, як відомо, один з головних провокаторів загострень всіх хронічних хворіб і зниження імунітету в цілому. Тому зараз необхідно замислитися про профілактику цих самих загострень, а також всіляко сприяти зміцненню імунітету.

І тут все просто: у вашу «скарбничку» боротьби з осінньою депресією найперше мають входити вищезазначені ключові пункти – ХАРЧУВАННЯ+АКТИВНІСТЬ+ВІДПОЧИНОК. Окрім цього, необхідними є й такі моменти:

– не забувайте про здоровий сон, без якого просто не можливі як здорове функціонування всього організму, так і хороший настрій;

– порадьтеся із лікарем про необхідність додаткового вживання вітамінів групи В та магнію, які позитивно впливають на нервову систему;

– почніть загартовуватися (ходіть в лазню та приймайте контрастний душ);

– при необхідності, перевірте щитовидну залозу, адже поганий настрій деколи може вказувати на проблеми із щитовидною, які сьогодні, на жаль, не рідкість;

– спілкуйтесь із позитивно налаштованими людьми. Так, в Австрії проводилося дослідження, яке показало, що колега, який прийшов на роботу в поганому настрої, за 20 хвилин може занурити в тугу весь колектив;

– і, звичайно ж, частіше посміхайтеся, адже оптимістичний настрій теж підвищує імунітет і дозволить уникнути осінньої депресії!

Ось і всі основні поради, які допоможуть вам не тільки зустріти осінь радісними та здоровими, але й вдосталь насолоджуватися цією порою року.

Автор: Ковалюк Андрей
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *