Головна » Краса та здоров'я » Здоров'я » Компульсивне переїдання або «Як перестати «заїдати» стрес?»

Компульсивне переїдання або «Як перестати «заїдати» стрес?»

У вас часто бувала така ситуація, коли ви починали їсти й не могли зупинитися доти, поки не відчували важкість у шлунку та нудоту? Якщо так, то вірогідно, ви страждаєте на компульсивні переїдання, яке у списку розладів харчової поведінки стоїть поруч з анорексією та булімією. Що це, чому воно небезпечне та як запобігти такому переїданню розповімо у сьогоднішній статті.

На жаль, життя сучасної людини наповнене постійними стресами та переживаннями, які нелегко вирішити та подолати. Щоб впоратися з ними, люди шукають різноманітні варіанти дій: хтось знаходить нове цікаве хобі, хтось звертається до медикаментів, а хтось — посилено «заїдає» проблеми. Йдеться про, так зване, психогенне або ж компульсивне переїдання.

Цікаво, що такий своєрідний «спосіб розв`язання проблем» є одним із найпоширеніших розладів харчової поведінки, до нього схильні близько 3,5% жінок і 2% чоловіків.

То, що ж означає «компульсивне переїдання»?

Згідно з американською класифікацією психічних розладів (DSM-5), компульсивне переїдання характеризується тривалим споживанням їжі (аж до двох годин), при цьому, кількість їжі помітно більша, ніж здатна з’їсти середньостатистична людина за даний період часу в аналогічних обставинах.

Дослідження, проведене вченими під керівництвом науковця Гаррета Стубер (Garret Stuber) з університету Північної Кароліни (США), показало, що переїдання стимулює як мінімум одна рефлекторна дуга у мишей. Так, Стубер вважає, що коли вона залучена, тварини їдять заради задоволення, а не з почуття голоду.

Загалом, як ми вже й зазначали спочатку, люди, які схильні до такого виду переїдань, використовують їжу як єдиний спосіб впоратися з негативними емоціями. Як наслідок, вони майже постійно відчувають провину за те, що їжа виходить у них з-під контролю. Людина з компульсивною залежністю постійно думає про їжу, постійно хоче їсти та з’їдає велику кількість їжі за короткий час, а після сніданку, обіду чи вечері відчуває сором і пригніченість. Робить вона це часто — як мінімум, один раз у тиждень упродовж 3 місяців.

Цікаве про процес вживання їжі. Якщо спростити, то людське тіло можна порівняти з машиною. Щоб воно продовжувало рухатися, його потрібно регулярно заправляти. Показником рівня палива для тіла служать відчуття голоду або ситості, які й регулюють нашу харчову поведінку. Ці відчуття створюються різноманітними гормональними сигналами, які передаються від шлунку до мозку. Проте люди складніші за машини — вони схильні виконувати дії, необхідні не тільки для продовження життя (як харчування або секс), а й заради задоволення. Запах, смак, фактура і вигляд їжі — все це може приносити задоволення і змушувати мозок не звертати увагу на відчуття ситості.

Вчені помітили, що повільне і зосереджене споживання їжі швидше впливає на сигнал ситості, ніж якщо ви накидаєтеся на їжу або розмовляєте під час їжі — в останніх двох випадках сигнал легко не помітити. 

Чому виникає компульсивне переїдання?

Звичайно, переїдання, про яке ми говоримо сьогодні, свідчить про наявність певних негараздів у житті. Так, воно найчастіше може виникати через такі причини:

  • затяжні депресії та страх самотності;
  • психологічний тиск зі сторони інших;
  • постійна критика поведінки підлітків з боку батьків;
  • низький рівень самооцінки;
  • незадоволеність життям;
  • неможливість розв’язання життєвих проблем.

Звіт багаторічного проекту «Дослідження здоров’я медсестер» показав, що жінки, які страждали в дитинстві від жорстокого поводження, вдвічі частіше схильні до розладів харчової поведінки.

«Поїсти, покаятися, повторити»

або Як починається компульсивне переїдання?

У деяких випадках компульсивне переїдання виростає із поширеної звички сидіти з пакетом чипсів перед телевізором або з’їдати трішки печива чи шоколаду на ніч. Однак, найчастіше це все-таки результат серйозних емоційних проблем. Так, згідно з медичними даними, у більшості випадків компульсивне переїдання починається із суворої дієти та є частиною циклу «поїсти, покаятися, повторити». Чим суворіша дієта, тим вищий ризик зривів через «заборонені» продукти. А саме ці зриви й слід вважати епізодами компульсивного переїдання (коли ви вечеряєте склянкою кефіру, а опівночі з’їдаєте тону бутербродів чи цілий торт). Такий цикл трьох «П» надзвичайно складно розірвати, адже людина звикає та приймає його.

Цікаво, що в останні роки дослідження порушень харчової поведінки стають все більш популярними. Це пояснюється тим, що кількість таких захворювань істотно зросла (і продовжує зростати). Особливу увагу вчені приділяють «їжі, яка викликає залежність» – продуктам, які змушують нас купувати їх знову й знову. Так, доведено, що під час поглинання смачної їжі в центрі задоволення в мозку виробляється дофамін (викликає таку ж наркотичну залежність, як і алкоголь чи тютюн). Дослідники сходяться на думці, що до групи їжі, яка викликає залежність можна віднести продукти з високим вмістом жиру, цукру і солі.

Міфи щодо компульсивного переїдання

Попри відносно невеликий термін дослідження компульсивного переїдання, цей діагноз вже встиг «обрости» певними міфами, основні з яких ми спробуємо спростувати.

 Міф 1. У людей, які схильні до такого розладу, відсутня сила волі.

Правда. Здається, схоже на правду, проте насправді, це не так. Таке переїдання — серйозна психогенна проблема, яка, як правило, пов’язана з тривожним або депресивним розладом і часто потребує серйозного лікування.

Міф 2. Люди, що схильні до компульсивного переїдання, мають зайву вагу.

Правда. Ще один міф, адже такі люди можуть бути й абсолютно худими, в залежності від особливостей організму.

Міф 3. Компульсивне переїдання потрібно лікувати суворою дієтою.

Правда. Насправді дієта може бути причиною компульсивного переїдання. Тому компульсивне переїдання можливо лікувати тільки правильним, збалансованим та здоровим щоденним раціоном.

Міф 4. Компульсивне переїдання не хвороба й не вимагає такого серйозного лікування, як анорексія чи булімія.

Правда. Як ми вже й зазначали, компульсивне переїдання — це не менш серйозна проблема, ніж будь-який інший розлад харчової поведінки. Тому вона вимагає серйозного лікування, яке може містити в собі індивідуальну і групову терапію, консультації лікаря-нутріціоніста, а також медикаментозне лікування.

Чи можливо самостійно виявити проблему?

А на цю інформацію варто звернути увагу кожному. Цікаво, що за допомогою певних запитань ми можемо самостійно діагностувати наявність у нас такого харчового розладу, як компульсивне переїдання. Таку самодіагностику ви можете здійснити прямо зараз, пройшовши тест «Чи схильні ви до психогенного переїдання?»

Як впоратися з компульсивним переїданням?

Якщо результати тесту виявились позитивними, тоді вам буде корисно дізнатися, як можна впоратися з компульсивним переїданням. Також ця інформація буде корисна тим, хто відчуває особливу «слабкість» до смачненького.

І так, щоб подолати чи запобігти компульсивному переїданню, потрібно взяти до уваги такі поради:

  1. Змініть ставлення до їжі. Більшість людей, які схильні до переїдань, ставлять себе в занадто жорсткі рамки, обмежуючи доступ до багатьох продуктів. Тому перестаньте суворо ділити продукти на погані й хороші, шкідливі й корисні, дозволяйте собі їсти все, що захочеться, але в міру. Зрозумійте, що немає заборон і обмежень, які постійно хочеться порушити. Звичайно, їжа є джерелом задоволення, однак вона не має влади над людиною.
  2. Естетизуйте кожен приймання їжі. Звичайно, сучасний ритм життя змушує нас похапцем їсти холодні продукти з холодильника, або ж навпаки — ми сприймаємо споживання їжі як шанс виділити час для відпочинку і стараємось під час цього дивитись телевізор, читати газету або ж сидіти в соціальних мережах. Та при такому способі харчування, ми й не помічаємо скільки можемо з’їсти за один раз. Тому знайдіть час і виділіть до 15–20 хвилин тричі на день для усвідомленого харчування, яке передбачає тишину та спокій. Зверніть увагу на естетичну складову їжі й сервірування столу, на температуру, текстуру і запах їжі. Вчіться помічати відчуття власного тіла в процесі споживання їжі, розуміти, коли ви все ще голодні, а коли вже ситі.
  3. Попрощайтесь із дієтами. І ми знову не втомлюємось повторювати, що переїдання і суворі дієти — це дві сторони однієї медалі. Обмежений раціон призводить до стресу, агресії та занепокоєння, а вони, у свою чергу, до бажання позбутися від психологічного дискомфорту за допомогою холодильника. До слова, харчуватися потрібно правильно й різноманітно, а це не так вже й складно. Головне, знати базові принципи й вірити в себе.
  4. Більше активності. Знайдіть той вид активного відпочинку, який піде вам на радість, дозволить відчути себе сильними. Людське тіло просто створене для руху і насолоди навколишнім світом через дії й тактильні відчуття. Живучи активно, ви й не помітите, як почнете ставитися до їжі по-інакшому. Тим більше, спорт та активні хобі — це чудовий антидепресант від стресів, на відміну від переїдання.
  5. Любов та турбота про себе. Критика — це, звичайно, добре, але вона має бути здоровою. Полюбіть себе та всі свої недоліки, зрозумійте, що ви є унікальними. Тому ви повинні вибирати те, що є безпечним та комфортним для вас та вашого тіла, а це аж ніяк не переїдання.
  6. Витісніть стару звичку новою. Якщо переїдання ввійшло у вашу звичку, постарайтесь знайти нову, кориснішу. Для когось чудовим способом може стати медитація, для когось — в’язання, для когось — читання тощо. Подібних способів є безліч, основне знайти те, що до душі й постаратися витіснити ними стару шкідливу звичку.
  7. Не нехтуйте підтримкою інших. Оточуйте себе людьми, які зрозуміють вас та вашу проблему й підтримають у складній ситуації. Це можуть ваші близькі, спеціальні психотерапевтичні групи, онлайн-спільноти, ваш лікар тощо. Не закривайтеся в собі, спілкування та допомога іншого — важлива складова одужання будь-якого хворого.

Таким чином, компульсивне переїдання це серйозне захворювання, рання діагностика якого забезпечить успішне вилікування. Звичайно, ми є надто суб’єктивними, особливо стосовно себе й не кожен зможе самостійно визнати, що страждає на компульсивне переїдання. У такому разі варто звертатися до спеціалістів, адже ця проблема потребує нагального вирішення.

Тому турбуйтеся про себе та своє здоров’я та пам’ятайте вислів відомого мудреця Сократа: «Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо, для того, щоб жити». Будьте здоровими!

 

Автор: Ковалюк Андрей
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *