Головна » Краса та здоров'я » Здоров'я » Чому суглоби ніг ― це наше вразливе місце та як вберегти їх від травм?

Чому суглоби ніг ― це наше вразливе місце та як вберегти їх від травм?

Якщо з м’язами, їх функціями та накачуванням нам більш-менш вже все відомо (завдяки моді на спортивний спосіб життя), то про суглоби та вплив спорту на них, вірогідно, знають лише одиниці. Й це неправильно, адже вони відіграють важливу роль у нашій життєдіяльності, а заняття спортом безпосередньо впливають на них, особливо на суглоби нижніх кінцівок. Тому виправмо цю ситуацію та дізнаймось більше про суглоби ніг, їх слабкі сторони та вплив спорту на ці частини тіла.

Суглоб ― важливий пазл нашого організму

Людське тіло є неймовірно складним і досконалим «механізмом». Людина може долати величезні відстані, показувати неймовірні силові результати та гнучкість. Все це завдяки спільній роботі систем організму й органів, що складають опорно-руховий апарат. І важливою його частиною є суглоби, які немовби виступають тими незамінними пазлами, які не дають скелету розпастися та надають йому рухливості.

Чи знали Ви, що за фізіологією суглоби представниць прекрасної статі наділені кращою гнучкістю? Так, це правда. Саме тому жінки схильні до такого захворювання, як синдром «розхитаних» суглобів, коли жінка володіє занадто сильною гнучкістю. Така помітна гнучкість суглобів може передаватися й по спадковості. Ймовірно, й серед ваших знайомих траплялись дівчата, які при мінімальних заняттях спортом, володіють неймовірною розтяжкою?

 Цікаво, що науковці-медики досить довго не могли точно підрахувати кількість усіх суглобів людського тіла, та й сьогодні дані в різних джерелах дуже відрізняються: одні з них говорять про 230 рухомих з’єднаннях, інші ― про 360.

Суглоби ніг та їх вразливість

Загалом, суглоби бувають різні та мають окрему класифікацію. Оскільки ця тема доволі велика, сьогодні ми поговоримо тільки про таке «болюче місце» нашого тіла, як суглоби нижніх кінцівок.

«Чому суглоби ніг є болючим місцем нашого організму?» ― спитаєте ви. І ми відповімо, що саме на нижні кінцівки, а, відповідно, і на їх суглоби, випадає найбільша доля навантажень. Саме вони є опорою тіла під час того, як людина сидить, чи йде, чи біжить тощо. Саме суглоби ніг забезпечують мобільність людини, змінюючи позу і положення тіла в просторі. Саме суглоби ніг служать тим важливим «амортизатором» для всього тіла під час ходьби, стрибків чи бігу.

Загалом, є три основні суглоби ніг. І це:

1. Тазостегновий суглоб

Саме він є одним із ключових ланок скелетно-м’язової системи. Не будемо вдаватися в його складну будову, відмітимо лише те, що саме цей суглоб у формі напівмісяця з’єднує кістки тазу і стегон та здатний витримати не тільки вагу нашого тіла, але й додаткові навантаження, ―  і це, уявіть собі, близько 500 кг.

Даний суглоб є досить міцним, тому ми про нього будемо говорити найменше. Проте й він піддається травмуванням під час розтягувань, надривів при ударах та надмірних зусиллях в силових видах спорту та швидкісному бігові.

Замітьте, жінки володіють більшою гнучкістю тазостегнового суглоба для того, щоб успішно здійснювати одне з найголовніших завдань ― продовження роду, народження потомства. Тому жінці просто необхідно активно займатися фітнесом протягом життя. «Сидяча» робота, «напіврослинне» існування біля телевізора і комп’ютера, замість активного відпочинку, малорухливий спосіб життя ― головні вороги жіночого організму, які руйнують суглоби, викликають симптоми різних патологій, в тому числі артроз суглобів.

 2. Колінний суглоб

Цей суглоб нижньої кінцівки тіла служить для з’єднання відразу трьох кісток (надколінної, великогомілкової та стегнової). Цікаво, що колінний суглоб здатний забезпечувати не тільки згинальні рухи, але й обертання (при невеликій амплітуді). Він також має своєрідну складну структуру, й, на жаль, є неймовірно вразливим не тільки для спортсменів, але й для людей, які не займаються спортом.

Так, коліна страждають через компресійні навантаження, удари, різкі повороти й перенапруження. Найбільш часто при тренуваннях з вагами в атлетів «вилітають» коліна. Крім того, саме коліна є «ахіллесовою п’ятою» багатьох представниць прекрасної статі.

Наприклад, найчастіше страждають колінні суглоби молодих матусь через регулярне підіймання надмірної ваги та гормональні зміни в організмі. Так, таке захворювання суглобів, як остеоартроз вражає колінні суглоби чоловіків на 45% рідше, ніж жінок. Воно виникає через відмінності в будові даного рухомого з’єднання (різна величина кута між стегном і гомілкою), і ускладнюється віковими змінами в жіночому організмі.

 3. Гомілковостопний суглоб

Такий суглоб забезпечує єдність стопи й гомілки. Цікаво, що саме він першим бере на себе вагу всього тіла людини й амортизує тіло при пересуванні. Гомілковостопний суглоб вважається найбільш складним комбінованим одновісним суглобом. Тому він схильний до травм в більшій мірі, ніж великі суглоби (колінний і тазостегновий).

Гомілковостопний суглоб відповідає за пристосування до нерівностей дороги, згинаючись і приймаючи в цьому положенні вагу тіла. Тому травми гомілковостопного суглоба часто трапляються в побутових умовах: при ходьбі на каблуках, в поході, на пробіжці по нерівній поверхні з перепадами висоти тощо.

Причини травм та захворювань суглобів ніг

Ми вияснили, що суглоби саме нижніх кінцівок виконують важливу й важку місію в організмі й через це вони можуть боліти та здатні до різноманітних захворювань й травм. Так, спеціалісти виділяють цілий ряд причин патологій цих частин тіла:

  • неправильні заняття спортом (недотримання техніки безпеки, надлишкові фізичні навантаження тощо);
  • недолік фізичної активності;
  • неправильне харчування;
  • дефіцит важливих нутрієнтів;
  • інфекційні захворювання;
  • регулярні переохолодження;
  • надлишкова маса тіла;
  • порушення функцій ендокринної системи;
  • вікові зміни в організмі;
  • генетична схильність;
  • незручне взуття.

Різноманітні больові та запальні процеси можуть переростати в серйозні захворювання (артрит, артроз, бурсит, подагра тощо).

Медична статистика Всесвітньої організації охорони здоров’я свідчить, що сьогодні на нашій планеті близько 20% людей страждають від різних захворювань суглобів.

Коли біль у суглобах ― це нормально?

Цікаво, що неприємні відчуття та біль в суглобах не завжди можуть знаменувати наявність запалення чи травми. Так, деяких симптомів не потрібно боятись:

клацання (у більшості випадків це нормально й не небезпечно. Однак, якщо клацання з’явилися недавно й супроводжуються больовими відчуттями, варто перевіритися у фахівця, бо це може служити ознакою пошкодження суглоба);

тріск (зазвичай, якщо тріск в колінах у вас давно і не завдає болю, то ймовірність того, що це якесь запалення, мала);

обмеження рухливості (якщо вам складно випрямити ноги після тривалого сидіння «на корточках», то це теж помилкова тривога. Такий ефект цілком нормальний і не є симптомом травми).

А ось такі симптоми, як защемлення та біль свідчать про те, що потрібно негайно бігти до лікаря. Звичайно, всі ці рекомендації досить умовні, наявність того чи іншого симптому не завжди свідчить про наявність запалення чи хвороби (або ж навпаки), проте періодична самодіагностика нікому не завадить.

Суглоби ніг і спорт

Звичайно, як ми вже зазначали вище, ушкодження суглобів можуть виникнути і в повсякденному житті. Проте неправильні заняття спортом ― це пряма причина ушкоджень суглобів ніг. Так, кожен вид спорту має свої «слабкі місця»: силовики скаржаться на колінні суглоби, бігуни ― на колінні й стегнові, легкоатлети ― на гомілковостопні тощо. І всі ці види травм спровоковані певною необізнаністю в правильності виконання вправ, їх допустимості, вазі снарядів і так далі. Тому, щоб мінімізувати такі негативні наслідки, необхідно завжди дотримуватись певних правил під час спортивних занять, які й будуть найкращою профілактикою травм тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів. І це:

  • Розминка. Кожне тренування розпочинайте з розминки та закінчуйте заминкою. ЇЇ відсутність ― це 90% травм у спорті.
  • Техніка виконання вправ. Завжди концентруйтесь на техніці виконання вправ, яким би ви видом спорту не займалися.
  • Спеціалізованій одяг, взуття й додаткові фіксувальні бандажі та бинти. Не приходьте в тренажерний чи фітнес-зал як на Тиждень високої моди в Парижі, а обирайте відповідний зручний і практичний одяг та стійке взуття. Також додатково можете використовувати спеціальні бандажі, бинти та атлетичні пояси (за потреби).
  • Помірність навантаження. Не перестарайтесь, йдіть повільно та впевнено до мети. Обирайте адекватні ваги та виконуйте помірну кількість вправ і підходів. Наприклад, якщо ви не бігали близько двох тижнів, а до того регулярно це робили, починайте з менших дистанцій, поступово повертаючись до колишніх.
  • Індивідуальний підхід. Якщо ви вже маєте/мали ті чи інші проблеми із суглобами, ваша спортивна програма має бути розроблена спеціалістами й враховувати цей момент. Деякі з вправ для вас можуть бути взагалі забороненими, адже можуть тільки нашкодити.

Профілактика травм та захворювань суглобів нижніх кінцівок

Окрім вищезазначених, «спортивних» профілактичних порад, існують й загальні методи, які дозволяють укріпити наші «слабкі» суглоби ніг та, таким чином, уникнути їх травмувань і запалень:

  • правильне та збалансоване харчування;
  • достатня кількість води на день;
  • відмова від шкідливих звичок (куріння та алкоголь);
  • активний спосіб життя;
  • при необхідності, додаткові полівітамінні комплекси;
  • правильне взуття.

Як бачимо, такі профілактичні методи не є чимось унікальним та якимось новим відкриттям для нас. Вони є універсальними та найбільш дієвими у профілактиці захворювань суглобів ніг. Саме завдяки їм ми зможемо перетворити наше «вразливе місце» на сильне. Отож, озброюйтесь ними та будьте здоровими!

 

Автор: LuxTopFit
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *