Головна » Краса та здоров'я » Здоров'я » Розсіяний склероз: особливості тренувань та харчування

Розсіяний склероз: особливості тренувань та харчування

 

Люди звикли вважати, що більшість важких хвороб виникає аж у літньому віці. Проте сьогодні ми поговоримо про складне автоімунне захворювання, яке, попри назву, найчастіше діагностується в молодих людей віком 20–40 років (частіше в жінок, ніж чоловіків) і це ― РОЗСІЯНИЙ СКЛЕРОЗ.

Декілька слів про розсіяний склероз

Багато людей навіть не знають, що це за хвороба, хоча, згідно зі статистикою, у світі на це захворювання страждають близько двох з половиною мільйонів людей! А за невиліковністю розсіяний склероз стоїть на одному рівні з раком та СНІДом!

Що відбувається в організмі під час розсіяного склерозу? В ЦНС нервові волокна оточені певною захисною оболонкою (її називають «мієлінова»), яка допомагає нервам проводити електричні сигнали швидко й ефективно. При розсіяному склерозі ця оболонка зникає в декількох областях, залишаючи шрами або рубцеву тканину. Області, де відсутній мієлін, називаються бляшками або ушкодженнями. В міру погіршення стану, нервові волокна можуть поступово руйнуватися. В результаті цього, електричні імпульси з головного мозку втрачають здатність передаватися до цільового нерву.

Але… Є одне велике «АЛЕ» ― медицина не стоїть на місці, вчені досліджують ці недуги й, можливо, вже зовсім скоро ми зможемо стати свідками винайдення панацеї від цих хвороб! А поки пропонуємо розглянути особливості тренувань та харчування, які не допоможуть вилікувати розсіяний склероз, проте здатні тимчасово зупинити протікання хвороби та значно підвищити якість життя!

До речі, людям, які не мають ніякого стосунку до цієї хвороби, також буде досить корисно прочитати цю інформацію, оскільки в ній містяться загальні рекомендації, яких слід дотримуватися кожній людині, щоб почувати себе здоровою. 

Навіщо тренуватися людям із розсіяним склерозом

До недавнього вважалося, що хворим на розсіяний склероз взагалі варто уникати будь-яких тренувань. Та все змінилося після оприлюднення результатів дослідження, яке провели вчені з Данії на чолі з доктором Ульріке Далгасом. Зокрема, вони показали, що при розсіяному склерозі дуже корисно виконувати вправи з навантаженням!

Так, дослідники впродовж півроку спостерігали за 35 пацієнтами з розсіяним склерозом. Напередодні їм зробили всі необхідні аналізи та заміри, а також поділили їх на дві групи: одна група взагалі не займалася фізкультурою, інша — два рази на тиждень мала силові тренування. Так ось, через пів року обсяг головного мозку в одних хворих скоротився набагато менше, ніж в інших. І вгадайте, до якої саме групи належали хворі з позитивними результатами? Так-так, саме до другої ― тієї, що регулярно займалася спортом!

«У хворих на розсіяний склероз обсяг мозку зменшується значно швидше, ніж у здорових людей. Ліки здатні боротися з цим процесом, але ми виявили, що тренування ще більше мінімізує негативний вплив хвороби на мозок пацієнтів, які вже отримують медикаменти. Крім того, кілька дрібних областей мозку навіть почали рости у відповідь на заняття спортом», — розповів У. Далгас.

Виходить так, що регулярні тренування можуть уповільнити процес зменшення мозку або навіть й повернути його назад.

Окрім цього, варто відзначити, що під час регулярних занять спортом у хворих на розсіяний склероз:

  • зміцнюються м’язи, не відбувається м’язова атрофія, зменшуються м’язові спазми;
  • розвивається сила та гнучкість;
  • підвищується витривалість;
  • піднімається настрій, а також зміцнюється впевненість у собі.

Однак, спорт не в змозі замінити медикаментозне лікування, а необхідний лише як його доповнення.

Яким заняттям віддавати перевагу та як правильно тренуватися?  

Окрім зазначених силових тренувань (доступні в залежності від стадії перетікання недуги), хворим на розсіяний склероз відмінно підійдуть такі заняття, як:

  • аквааеробіка;
  • плавання;
  • вправи на розтяжку;
  • їзда на велосипеді;
  • йога;
  • біг;
  • ходьба;
  • спеціально розроблений комплекс лікувальних вправ.

Проте незалежно від обраного напряму тренувань, завжди потрібно враховувати такі правила:

  • вибирати той напрямок занять, що відповідає стану здоров’я та рекомендаціям лікаря;
  • уникати перевтомлень і достатньо відпочивати, інакше хвороба перейде в стадію загострення;
  • прислухатися до власних відчуттів і, в разі посилення болю, припиняти виконання вправ.

При цьому завжди потрібно пам’ятати, що самостійно починати займатися спортом не варто — перед початком тренувань потрібно порадитися з лікарем і реабілітологом, який допоможе підібрати вправи і пояснить техніку їх виконання.

Навіщо підбирати спосіб харчування людям із розсіяним склерозом

 Харчування при розсіяному склерозі має особливе значення. Дослідники давно звернули увагу на взаємозв’язок між захворюваністю на розсіяний склероз і особливостями харчування. Зокрема, хвороба проявляється частіше при великому вживанні м’ясної їжі, а включення до раціону рослинних і рибних страв надає профілактичну дію.

Так, основоположник спеціальної дієти для хворих на розсіяний склероз, американський доктор Рой Сванк наприкінці 90-х років провів спеціальне дослідження. Він розробив спеціальну схему раціону, за яким харчувалося 144 пацієнти з розсіяним склерозом впродовж всього життя. Результати приголомшили — за 44 роки стан хворих значно не змінився!

На таку ситуацію існує цілком раціональне пояснення вчених ― в м’ясі, вершках, яєчному жовтку або вершковому маслі міститься особлива речовина ― арахідонова кислота. Вона запускає в організмі запальні реакції, а розвиток розсіяного склерозу, як ми зазначали, починається із запалення в мієлінових оболонках нервів. Їжа рослинного походження цієї речовини не містить. Риб’ячий жир і рослинні олії навпаки перешкоджають запальному процесу. Саме тому метою правильного харчування для пацієнтів з розсіяним склерозом є зниження рівня арахідонової кислоти в організмі. Їжа повинна бути поживною, але не надмірно калорійною, що дозволяє підтримувати нормальну вагу.

В цілому, для людей із розсіяним склерозом важливо зробити вибір на користь здорової їжі, адже:

  • недостатня кількість вітамінів і мінералів призведе до поглиблення симптомів;
  • пропускання приймань їжі може сприяти зниженню рівня енергії;
  • деякі симптоми хвороби (депресія) або лікування гормонами можуть привести до збільшення ваги.

Саме тому харчування відіграє надзвичайно важливу роль в комплексному лікуванні розсіяного склерозу.

 Які продукти слід вживати, а які виключити

 Продукти, які необхідно вживати хворим із розсіяним склерозом:

  1. Дієтичне м’ясо. Серед м’ясних продуктів слід обирати курку, індичку або яловичину, що дасть змогу мінімізувати кількість тваринних жирів у раціоні
  2. Злакові. Вживання цільного зерна замість рафінованого борошна призведе до збільшення вмісту клітковини, підтримці рівня стабільних цукрів в крові, нормалізації роботи кишківника й допомоги в боротьбі зі втомою.
  3. Куркума. Дана спеція містить такі речовини, що дають змогу тимчасово зупинити запальні процеси в організмі.
  4. Свіжі фрукти. Вживання фруктів дасть змогу збільшити кількість клітковини, щоб поліпшити роботу кишківника, із яким у хворих на розсіяний склероз часто виникають проблеми.
  5. Овочі. Вживання овочів здатне підтримувати здорову вагу і запобігти появі інших хронічних захворювань, таких як діабет і серцево-судинні патології.
  6. Жирна риба. Містить жирні кислоти, які запобігають запаленню.
  7. Рослинні олії. Слід обирати оливкову, конопляну або лляну олію, замість соняшникової або вершкової. Ці олії містять здорові ненасичені жири, які допомагають знизити рівень холестерину і зменшують запалення.
  8. Авокадо. Володіє сильними протизапальними властивостями, а також є відмінним джерелом здорового ненасиченого жиру і допомагає знизити ризик серцевих захворювань.
  9. Імбир. Згідно з дослідженням 2013 року в харчовій хімії, екстракт імбиру має сильні антинейрозапальні властивості. Його можна додавати в чай або зробити інгредієнтом в салатах, соусах і маринадах.

Продукти, які не варто їсти при розсіяному склерозі:

  1. Насичені жири. Їх джерелами є продукти тваринного походження ― червоне м’ясо і жирні молочні продукти. Жири містяться в пальмовій і кокосовій олії. Надмірне вживання таких продуктів може спровокувати підвищення рівня поганого холестерину.
  2. Трансжири. Варто виключити з раціону печиво, крекери, пироги та будь-які інші упаковані продукти, в яких містяться трансжири в складі. Ключові слова, які слід шукати на етикетках харчових продуктів ― це частково гідрогенізовані олії. Вони підсилюють запалення всередині кровоносних судин і можуть привести до серцево-судинних проблем.
  3. Надмірна кількість цукру. Може призвести до надмірної ваги. Зайві кілограми збільшують втому, яка поширена серед людей із розсіяним склерозом.
  4. Аспартам. Виявлений у багатьох безалкогольних напоях і харчових продуктах як замінник цукру, може збільшити пошкодження мієлінової оболонки, викликане розсіяним склерозом. Тому потрібно уважно читати етикетки, щоб переконатися, що ви не споживаєте ніяких продуктів, що містять аспартам.
  5. Алкоголь. Це депресант центральної нервової системи. Деякі пацієнти з розсіяним склерозом повідомляють про виникнення загострення неврологічних симптомів, таких як порушення координації, запаморочення, оніміння кінцівок, навіть після невеликої дози алкоголю. Крім того, вживання міцних напоїв може мати адитивний ефект в поєднанні з багатьма ліками, призначеними при розсіяному склерозі.
  6. Кофеїн. У пацієнтів часто виникають проблеми з сечовим міхуром. Зниження споживання кофеїну може допомогти з деякими симптомами, пов’язаними з сечовипусканням, а також зменшить запальні процеси в організмі.
  7. Сіль. Згідно з даними журналу Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, споживання великої кількості солі пов’язане із загостренням симптомів розсіяного склерозу. Тому потрібно обмежити додавання солі в страви, віддавати перевагу свіжим або замороженим овочам і уникати всіх консервованих продуктів.

Вітаміни, вітаміни і ще раз вітаміни!

Цікаво, що розсіяний склероз частіше зустрічається в тих областях земної кулі, які розташовані дальше від екватора. Тому вчені прийшли до висновку, що хворіють частіше ті люди, які отримують меншу дозу вітаміну D.

Вітамін D, як відомо, підсилює імунний захист і допомагає організму боротися із багатьма захворюваннями, до яких відноситься й розсіяний склероз.

Тому профілактика розсіяного склерозу включає правильне харчування з великою кількістю корисних добавок:

  • кальцій;
  • омега-3;
  • магній;
  • вітамін D3.

Таким чином, щоб більш ефективно боротися із захворюванням, необхідно додавати в раціон вітаміни і мінерали, які допомагають організму відновлювати сили для повноцінної роботи.

Повірте, правильне харчування та заняття спортом у поєднанні із медикаментозним лікуванням можуть стати незамінними складовими успіху в боротьбі із розсіяним склерозом, а також подарують позитивний настрій та заряд бадьорості, стаючи запорукою гарного самопочуття!

 

Автор: LuxTopFit
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *