Головна » Спорт » Йога » Йога-практика при болях у колінах!

Йога-практика при болях у колінах!

Тема болю колін при практиці йоги — одна з найбільш популярних на сьогоднішні. Як би нам цього не хотілося, і як би ми не старалися себе уберегти, рано чи пізно, близько 90% практиків стикаються з неприємними відчуттями в колінних суглобах.

Причини болю в колінах

По-перше, з’ясуймо, що може боліти в коліні, та який це біль! Найчастіше практики стикаються з тим, що, розтягуючи великі м’язові структури, ми нерідко підбираємося до розтягування сухожильного апарату. Анатомічно, сухожилля, проходячи через м’язи, з’єднують кістки між собою. Така велика м’язова структура, як квадрицепс або чотириголовий м’яз стегна кріпиться до гомілкової кістки своїм сухожиллям, яке починається над коліном і закінчується під ним. Таким чином біль, який відчувається зверху коліна: над ним або під ним — це біль при розтягуванні сухожиль квадрицепса. Він не є небезпечним, якщо його не доводити до сильно неприємних відчуттів. Легкий тягучий біль в цих ділянках (над або під коліном) або, я б навіть сказала краще, дискомфорт тягучого характеру цілком допустимий. Головне ― міра і вміння слухати свої відчуття.

Друге — больові відчуття можуть відчуватися всередині колінного суглоба. І якщо Ви, не дай боже, відчули такий біль, то Вам необхідно припинити виконувати положення та дуже акуратно вийти з асани, а далі розбиратися, чому виникала біль.

Тут можуть бути два варіанти розвитку подій:

  1. Біль через некоректне виконання асан, що зустрічається досить часто.

Анатомічно колінний суглоб має тільки два діапазони руху — це згинання та розгинання. Ротації в ньому немає. Єдине ― в крайній зігнутій позиції є маленький діапазон ротаційного руху. В тих асанах, у яких ми працюємо на збільшення рухливості тазо-стегнових суглобів (Джан ширшасана, бадхаконасана, Уттхіта парсвоконасана й багато інших), часто відбувається підміна руху — ротація в колінному суглобі, чого не повинно бути. Тому дуже важливу роль відіграє коректне виконання подібних асан під наглядом досвідченого викладача. Якщо раптом, при виконанні пози, ви відчуваєте біль всередині суглоба, це ознака для того, щоб зупинитися виконувати це положення і повідомити про це своєму викладачеві для коригування або заміни асани.

  1. Біль в колінах через різні захворювання

Це може бути артрит або артроз, вроджені патології суглобів, захворювання навколосуглобових тканин, травми, набуті в результаті сильних фізичних навантажень.

Якщо у Вас є такі захворювання, повідомте про це викладача. Він, у свою чергу, зможе грамотно скорегувати практику в групі під Вас, якщо це буде можливо (все залежить від рівня складності захворювання), або порадить Вам індивідуальні заняття з йога-терапії, в залежності від своїх можливостей і досвіду. Пам’ятайте, гострі періоди хвороби необхідно перечекати й відновлювати практику пізніше. При регулярній і грамотно підібраній практиці вдається поліпшити стан суглобів, в деяких випадках відновити практично повністю їх рухливість і хрящову тканину.

Пам’ятайте, рух — це життя! Це те, що врятує Ваші суглоби, адже що менше ми рухаємося, тим менше виробляється внутрішньосуглобової рідини, і тим менше отримують харчування хрящові тканини в суглобах.

Кожен окремий випадок болю в колінних суглобах унікальний і не можна з 100% упевненістю сказати її причини. Тому, ті, хто зіткнувся з такого роду відчуттями в практиці, перш за все, пройдіть обстеження. І тільки після нього можна впевнено приймати рішення щодо виду навантаження в практиці йоги, а також рекомендувати групові або індивідуальні заняття!

Уважної Вам практики друзі!

Автор: LuxTopFit
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *