Головна » Спорт » «Сильні» заняття для «слабкої» статі: все про фітнес-єдиноборства для жінок

«Сильні» заняття для «слабкої» статі: все про фітнес-єдиноборства для жінок

 

«З яких причин ви кидали тренування?» — таке питання поставили жінкам в одному американському фітнес-опитувальнику, і саме воно допомогло фахівцям з фітнесу краще зрозуміти потреби відвідувачів спортивних центрів. Результати виявились цікавими: однією з основних причин відмови від фітнесу була беззмістовність фізичних вправ. Жінок не влаштовувало те, що єдиною метою фітнесу є підтримка пристойної фізичної форми, але при цьому вони «нікуди не рухаються», нічому новому не вчаться, просто витрачають енергію, без жодного додаткового ефекту.

 

Сьогодні ж ми поговоримо про різновид тренувань, який, безсумнівно, додає користі та змісту фітнес-заняттям, окрім підтримки гарної форми, — і це фітнес-єдиноборства. Чи можуть займатися ними жінки? Чи безпечні вони для здоров’я? Та який саме вид потрібно обрати дівчині? На ці та інші питання спробуємо дати відповідь у сьогоднішній статті.

Що таке фітнес-єдиноборства та чи можуть вони замінити інші види тренувань для жінок?

У першу чергу, потрібно уточнити й розділити такі поняття, як професійні єдиноборства і фітнес-єдиноборства. Основна їх різниця полягає в меті тренувань. Так, першочерговою метою професійних єдиноборств (бокс, карате, айкідо, кунг-фу і т. д.) є не поліпшення фізичної форми та релакс, а результат та доведення до досконалості певних навичок. Знаємо, що професіонала не зупинить легкий біль в коліні або втома, якщо на кону титул чи перемога, а це суперечить типовим фітнес-принципам поліпшення фізичного стану, здоров’я.

Фітнес-єдиноборства, у свою чергу, спрямовані на розвиток власного тіла, витривалості, здатності рухатися з хорошою координацією, можливо, здатності захистити себе чи набути навичок в доступному (без повного занурення) обсязі. Надалі ми будемо говорити саме про фітнес-різновиди єдиноборств для жінок.

Надзвичайно цікавим є також питання про те, чи можуть фітнес-єдиноборства повністю замінити фітнес. В цілому, такі заняття не замінюють, а якісно доповнюють інші тренування, оскільки вчать людину правильно рухатися, координувати свої рухи, коректно переносити центр ваги та зберігати рівновагу. Проте якщо у програму тренувань входять і кардіо-вправи, і вправи з додатковим навантаженням, і вправи на розтяжку, то можна сміливо переходити тільки на такі тренування, адже вони будуть містити всі необхідні елементи, щоб сформувати красиве тіло, спалити зайві калорії та отримати корисні навички.

 

До речі, познайомитися з дівчиною-дзюдоїсткою та самбісткою, чемпіонкою з бойового панкратіону, а також дізнатися від неї про ефективність занять бойовими мистецтвами для жінок ви можете у статті «Бути сильною»: Ірина Макогін розповідає про єдиноборства, мотивацію та цілі».

Яка користь від фітнес-єдиноборств для жінок?

  Цікаво, що на фітнес-тренування з елементами єдиноборств можна спалити до 600 Ккал за годину! Заняття проходять дуже швидко й цікаво, не потрібно змушувати себе робити те, чого не хочеться. Отож, розгляньмо по черзі, яку саме користь приносять фітнес-єдиноборства для жінок:

  • По-перше, відточується реакція, а рухи стають кращими. Це означає, що ви будете впевненіше себе почувати в усіх можливих ситуаціях — не тільки потенційно небезпечних, а й побутових: на льоду, під час занять спортом, при розштовхуванні ліктями людей в супермаркетах =). Всього в житті не передбачиш, але одного разу подібні навички можуть стати вам в пригоді.
  • По-друге, здобуваються бойові навички. Звичайно, хочеться вірити, що ви не будете застосовувати їх без потреби на практиці, але, все-таки, зайвими вони не будуть. У будь-який момент ви зможете захистити себе.
  • По-третє, покращується координація рухів. Як зазначалось, єдиноборства вчать правильно розподіляти вагу, використовувати більш надійну опору тощо. Все це покращує координацію рухів, а вона, на відміну від м’язів, кісток і жиру, є невидимим компонентом вашої фізичної форми. У звичайному житті ви її не помічаєте, але на ділі вона керує всіма вашими рухами.
  • По-четверте, розвивається все тіло. Звичайно, єдиноборства самі собою не формують спеціально м’язову масу і красивий силует. Проте це відчується саме по собі, як такий собі «побічний ефект» від тренувань. Так, ваші м’язи зміцнюються, тіло стає більш підтягнутим та струнким.
  • По-п’яте, підвищується самооцінка і зростає впевненість в собі. Звичайно, ми не зможемо довести це тут і зараз. Проте повірте, якщо ви будете регулярно займатися фітнес-єдиноборством, яке буде вам подобатися, ви будете дивитися на навколишній світ та людей зовсім іншими очима (так само, як і вони).

Як додатковий аргумент можна привести перевірений неодноразово факт: після року регулярних й інтенсивних тренувань дівчина (середня вага — 50–60 кілограм) без особливих проблем зможе протистояти нетренованому чоловікові (середня вага — до 70–80 кілограм). Само собою, що факт цей дуже приблизний, проте частка правди тут є =).

Які бувають різновиди фітнес-єдиноборств для жінок та який варто вибрати?

Вище ми з`ясували, яку користь приносять регулярні тренування з елементами єдиноборств для жінок, та річ у тому, що таких занять існує надзвичайно велика кількість. І кожне з них має свою специфіку та по-своєму впливає на тіло. Тому «пориньмо у світ боротьби» та коротко розгляньмо, які бувають основні різновиди фітнес-єдиноборств для жінок і кому вони підійдуть:

ІМПАКТ-БОКС ДЛЯ ЖІНОК або Тримаємо стійку

Психологи стверджуються, що регулярні заняття з боксерською грушею здатні позитивно позначитися на настрої та загальному моральному стані. Так, виплескуючи негативну енергію на грушу, ми не залишаємо їй місця в житті. Не дарма чоловіки так люблять боксерську грушу і так безжалісно її товчуть =). Цікаво, що те саме можуть робити й жінки й, окрім хорошого настрою та релаксації, отримати красиву атлетичну фігуру, залучаючи всі м’язи тіла (ноги, спина, прес, плечі).

КІКБОКСИНГ ДЛЯ ЖІНОК або Фітнес як самозахист

Близько 450 Ккал спалюється при одному занятті з фітнес-кікбоксингу! Це чудове кардіо-тренування без спарингів. Суть тренування: повтор рухів інструктора під музику (повороти, удари в повітря руками й ногами, присідання та стрибки — копіюючи прийоми боротьби кікбоксингу). Тому на таких заняттях, окрім позбавлення зайвої ваги, можна: зміцнити роботу серцево-судинної системи; розвинути силу м’язів і гнучкість всього тіла; підтягнути м’язовий корсет; ознайомитися з прийомами самозахисту.

ТАЙ-БО ДЛЯ ЖІНОК або Максі-ефект

Якщо ви готові в обмін на гарне тіло, викластися на максимум, тоді вам підійде саме тай-бо. Елементи боксу та східних єдиноборств, які виконуються під динамічну музику, навіть найпросунутішого фітнес-любителя здивують ефективністю: формується підтягнуте тіло з вираженим рельєфом м’язів; худнуть руки, опрацьовується весь плечовий пояс; виробляється швидкість реакції, сила м’язів, гнучкість всього тіла. Працювати на заняттях доведеться до сьомого поту (у всіх сенсах), тому відвідувати такі заняття рекомендується людям з хорошою фізичною підготовкою.

КАРАТЕ ДЛЯ ЖІНОК або «Кійя»

Попри те, що карате вважається найжорсткішим видом східних єдиноборств, це відмінний фітнес для жінок. Він, за максимально короткі терміни, змінює контури фігури, роблячи її більш привабливою, а тіло — гнучким і сильним. До того ж цей вид бойових мистецтв розвиває ще й інтелект, роблячи людину духовно витривалішою, готовою до рішучих дій, яка вміє швидко реагувати на різні життєві ситуації.

КАПОЕЙРА ДЛЯ ЖІНОК або Краса рухів

Цей давній бразильський напрямок бойових мистецтв стане бездоганним варіантом для того, хто хоче навчитися мистецтва рухів. Адже капоейра нагадує брейк-данс. Звичайно, для самозахисту цей вид єдиноборств не підійде, проте якщо ви хочете підтримувати фігуру в тонусі й просто навчитися красиво рухатися, тоді вам на капоейру! На жаль, секцію з капоейри або ж фітнес-заняття з її елементами можна знайти далеко не в кожному місті.

ТАЙСЬКИЙ БОКС ДЛЯ ЖІНОК або Вперед у бій

Ідеальний варіант для жінок, які відчувають постійні стреси на роботі. Такий агресивний вид бойових мистецтв дозволить виплеснути назовні всю негативну енергію і позбутися її. Залучене все тіло: і руки, і ноги. Тому він за короткі терміни приводить в ідеальний стан тіло, дає змогу збільшити розтяжку й здобути навички ефективного бою.

УШУ ДЛЯ ЖІНОК або Концентруємось на цілі

Такий різновид фітнес-єдиноборств сподобається спокійним дівчатам, які люблять подумати та не сприймають зовнішніх проявів агресії. Заняття ушу відбуваються у досить повільному темпі, при цьому калорій спалюються не гірше, ніж на біговій доріжці. Система опрацьовує кожен м’яз тіла, швидко розвиває гнучкість і дозволяє навчитися захищати себе. В результаті занять формується спортивна фігура. Крім того, ушу вчить концентруватися на цілі, і досягати її.

А чи є «підводне каміння» у фітнес-єдиноборствах?

 

Ну, і на завершення, варто відзначити, що фітнес-єдиноборства, як і будь-які інші спортивні заняття, мають своє «підводне каміння» та певні недоліки, і це:

  1. Можливість отримання травми. Звичайно, що від травм ви не застраховані, й при заняттях звичайним фітнесом, але єдиноборства схильні до цього особливо — і не дивно: вивихи, розтягнення, удари й навіть зламані кінцівки в цьому сегменті фізичної активності не рідкість.
  2. Обмеженість програми. Якщо ви не збираєтеся завойовувати пояси всіх можливих кольорів і брати участь в змаганнях, будь-яке єдиноборство буде для вас кінцевим заходом: дійшовши до певного рівня майстерності, ви просто втратите інтерес. Професійних бійців це не стосується, а ось тих, хто займається єдиноборствами як фітнесом — дуже навіть. Звісно, звичні фітнес-тренування вам так само можуть з часом набриднути.

Ось і все! Якщо ви вирішили зайнятися фітнес-єдиноборствами, обирайте тільки те, яке вам дійсно до душі, тоді буде достатньо мотивації та енергії для спортивних звершень. І після здобуття нових вмінь і навичок, жоден чоловік не зможе назвати вас «слабкою статтю». Ставайте сильнішими завдяки спорту!

 

Автор: Таня Сагановска
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *