Головна » Краса та здоров'я » Здоров'я » Високоповажні амінокислоти: Що насправді роблять ВСАА

Високоповажні амінокислоти: Що насправді роблять ВСАА

Для того, щоб сформувати красиву рельєфну фігуру, необхідно активно займатися спортом. Проте, існує одна складова, без якої буде важко досягти поставленого результату ― це правильне харчування. Адже для формування м’язів, крім регулярних тренувань, організм повинен отримувати в потрібній кількості «будівельний матеріал». Найчастіше, багатьом спортсменам доводиться коригувати свій раціон різними домішками: протеїнами, амінокислотами. Вони допомагають їм наситити раціон поживними речовинами, щоб отримати максимальний результат.

На сьогодні, в будь-якому спортивному магазині, можна придбати величезну кількість таких харчових домішок, але як зорієнтуватися в цьому новачкові? У цій статті ми з Вами розберемося в одній з найбільш поширених домішок ― амінокислотах.

            Дуже багато людей амінокислоти називають «будівельним матеріалом», оскільки без нього наш організм не зможе створювати різні види білка. Тому цю домішку часто використовують ті, хто займається бодібілдингом і паверліфтингом, оскільки м’язи складаються майже з самих білків. Однією з головних переваг амінокислот є те, що вони не лише сприяють росту м’язів, але й допомагають прибрати зайвий жир, зробити свій живіт більш рельєфним, також покращують загальне почуття  організму.

Чому амінокислоти такі необхідні?

  • Амінокислоти дуже потрібні, тому що вони допомагають відновитися м’язовим волокнам після занять спортом. Одним з головних чинників є, те що вони можуть зберегти м’язи під час скидання ваги, сушки, та під час інтенсивного зростання маси.
  • Підвищують ефективність тренування. Амінокислоти можуть дати додаткових сил для завершення інтенсивних тренувань. З цим вони справляються набагато краще, ніж протеїнові батончики та вуглеводні домішки.
  • Перешкоджають руйнуванню м’язів, а також допомагають зменшити відчуття болю в них після посиленого навантаження.
  • Сприяють швидкому відновленню, зменшують апетит і сприяють жироспалюванню та сушці тіла.

 Види амінокислот:

            За своєю суттю їх поділяють на кілька груп ― замінні та незамінні. З замінними амінокислотами все просто ― їх організм здатний регенерувати самотужки. Натомість з незамінними може виникнути більш серйозна ситуація ― організм не може сам синтезувати ці амінокислоти, тому в цьому випадку нам допомагають продукти й домішки, які містять амінокислоти. При нестачі амінокислот може відбутися порушення обміну речовин, різке схуднення і зменшення обсягу м’язової тканини.

            Всього існує близько 20 амінокислот, з них 9 ― незамінні. Для тих, хто тренується, активно займається спортом, нестача амінокислот погіршує результат тренувань, крім того збільшується шанс отримати травми.

Незамінні амінокислоти:

            На сьогодні багато вчених і експертів не можуть з’ясувати точної кількості амінокислот незамінних для людини. Але, на даний момент, наступний перелік є найближчим до істини:

  • Фенілаланін ― ця амінокислота допомагає поліпшити мозкову діяльність, також притуплює відчуття голоду й допомагає впоратися з депресією. Якщо ви хочете вживати  фенілаланін за допомогою звичайних продуктів, то слід їсти: сир, боби, арахіс, кунжутне насіння. Він протипоказаний тільки вагітним жінкам.
  • Лізин ― вид амінокислот, який чистить судини й не допускає появи бляшок. Сприяє засвоєнню кальцію і правильному формуванню кісток. Окрім того, лізин підвищує імунітет, також сприяє зниженню зайвих кілограмів. У звичайних продуктах амінокислоту можна знайти в яйцях, молоці, картоплі.
  • Треонін ― амінокислота, яка допомагає покращити мозкову діяльність, також сприяє чищенню печінки й налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту. Міститься в молочних продуктах.
  • Метіонін ― амінокислота, яка сприяє швидкому спалюванню жиру. Крім того, метіонін синтезує адреналін та сприяє швидкому засвоєнню вітамінів В12. Також допомагає знизити холестерин в крові. Якщо ви хочете вживати метіонін за допомогою звичайних продуктів, то варто їсти: часник, яйця, соєві боби.
  • Валін ― це незвичайна амінокислота, яка може вплинути на весь організм в цілому. Вона позитивно впливає на обмін речовин, також допомагає швидко відновитися ушкодженим тканинам. Крім того, валін зменшує чутливість до спеки та холоду. Він міститься в таких продуктах: гриби, арахіс, молочні продукти, м’ясо.
  • Лейцин ― сприяє зміцненню імунітету, допомагає виводити різні токсини з організму. Ця амінокислота здатна сповільнювати розпад білків. Також, вона знижує цукор у крові. У продуктах лейцин знаходиться в бобах, горіхах, пшеничній муці, м’ясі.
  • Триптофан ― якщо вас дуже часто турбує почуття тривоги, втома, то ця амінокислота зможе якнайшвидше позбавити вас від цього. Крім того, вона здатна виробляти гормон росту. Також бере активну участь у зниженні голоду й нормалізує емоційний стан людини. Міститься амінокислота в таких продуктах: молоко, м’ясо, сир, банан, індичка.
  • Гістидин ― ця амінокислота сприяє формуванню гемоглобіну. Вона вважається найкращим засобом для відновлення організму після травм.
  • Ізолейцин ― збільшує витривалість під час великої фізичної активності. Також відновлює м’язову тканину. Амінокислота міститься в рибі, горіхах, курячому м’ясі, сочевиці.

            Якщо ви хочете приймати відразу кілька амінокислот, то слід відправитися до магазину спортивного харчування. Там можна купити, як окремі амінокислоти, так і їх комплекси.

            Слід зазначити, що найбільше використовується комплекс ВСАА. У цей комплекс входять 3 незамінні амінокислоти: лейцин, валін, ізолейцин. Він унікальний, оскільки підходить не тільки людям, які хочуть набрати м’язову масу, але й тим, хто хоче схуднути.

Користь комплексу ВСАА:

  • Швидко відновлює енергію після активних тренувань та поповнює нестачу білка.
  • Зменшує вироблення кортизолу.
  • Сприяє, швидкому відновленню м’язів після активного тренування.
  • Бере участь в нарощуванні м’язової тканини та у формуванні нових м’язових волокон.
  • Допомагає сушці тіла та сприяє зникненню зайвого жиру з організму.
  • Сприяє виробленню інсуліну.
  • Збільшує витривалість і працездатність.
  • Сприяє швидшому засвоєнню спортивного харчування на 40%
  • Сприяє покращенню пам’яті та загальній діяльності мозку.
  • Сприятливо впливає на весь організм.

            У 2004 році на конференції Національної асоціації сили та фізичної форми, провели один експеримент. Його проводили для того, щоб перевірити наскільки ефективний комплекс ВСАА. У дослідженні брало 6 чоловіків, які займалися важкою атлетикою. Вони повинні були приймати ВСАА відповідно до розпорядку та продовжувати займатися атлетикою. Дослідження показало, що у всіх чоловіків знизився рівень кортизолу та збільшився тестостерон. Вчені так само відзначили, щоб скинути зайвий жир, необхідно приймати ВСАА у більшій кількості, ніж в даному експерименті.

            Сам комплекс може принести шкоду, тільки в тому випадку, якщо його  вживатимуть більше ніж потрібно. Тоді можуть з’явитися різні захворювання шлунка, харчове отруєння. Також його не слід приймати людям, у яких є захворювання нирок, печінки та кишківника.

Проблеми, які можуть виникнути через нестачу амінокислот:

            Ми вже з’ясували, що амінокислоти необхідні для синтезування білка, тож їх нестача може привести до порушень у роботі печінки. Також може порушитися гормональний фон, який призведе до різких перепадів настрою. Одним із наслідків є погіршення засвоєння в організмі різних поживних речовин. Також це може спричинити погіршення пам’яті, ослаблення імунітету, зменшення працездатності. Виникнути нестача амінокислот може в тих людей, які дотримується веганства, або виконують важкі фізичні навантаження та ведуть незбалансоване харчування.

Коли варто вживати:

            Амінокислоти можуть випускатися у порошку, таблетках, капсулах й ін’єкціях. Варто зауважити, якщо приймати амінокислоти в ін’єкціях, то швидше вони діяти не почнуть, ніж наприклад, якщо їх почати приймати в порошку, але при цьому можуть початися різні ускладнення, тому перш, ніж ви наважитеся на застосування ін’єкцій, проконсультуйтеся про це з лікарем.

            Якщо ваша мета ― це набір м’язової маси, в такому разі найдієвіше приймати амінокислоти до тренування та після нього, також вранці перед першим прийманням їжі. Це кілька періодів, коли організму просто необхідні амінокислоти для відновлення і будівництва м’язів.

            Для схуднення необхідно приймати амінокислоти перед кожним прийманням їжі 3–4 рази на день. Обов’язково перед сніданком і перед сном. Також експерти радять приймати амінокислоти 1–2 місяці. Це пов’язано з тим, що організм може звикнути до домішок й ефект дії зменшиться. Щоб цього не сталося, необхідно робити перерву на 2 тижні, а потім назад повертатися до домішок.

            Амінокислоти ― це домішка, яку необхідно правильно використовувати! Якщо грамотно поєднувати амінокислоти зі спортом і харчуванням, то можна за найкоротші терміни отримати бажані результати!

Автор: Євгенія Гарковенко
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *