Головна » Тренінг » Для схуднення » Відкрий для себе світ замаскованих фітнес-пристроїв

Відкрий для себе світ замаскованих фітнес-пристроїв

Кожна дівчина, в наш час, хоче мати гарну підтягнуту фігуру. Проте, щоб досягти певних результатів, слід докласти чимало зусиль. Хтось бігає в парку, хтось займається фітнесом, хтось ходить до тренажерного залу та займається з тренером. Але ж не в усіх на це є час і кошти.

Робота, бізнес і домашні справи зовсім не залишають нам часу на себе. Проте, не варто впадати у відчай, якщо ви потрапили в одну з цих категорій, адже навіть із таких ситуацій є вихід ― тренування вдома!

За допомогою підручних засобів можна провести хороше тренування! Заняття вдома можуть бути такими ж результативними, як і в спортзалі. Навіть, якщо у вас немає професійних тренажерів, не слід впадати у відчай, адже їх можна замінити підручними засобами. Але перш, ніж почати займатися, слід серйозно підійти до вибору інвентарю. Ви повинні захистити себе на 100%. Вибирайте підручний інвентар так само, як би ви вибирали тренажери. Підбирайте лише дуже міцні предмети. Перед початком тренування, гарненько перевірте їх. Інвентар повинен підходити вам за вагою, щоб він не вислизав і міцно знаходився в руках. Не полінуйтеся та  витратьте час на тестування спорядження, щоб позбутися вірогідності отримання травм під час тренування.

Отож, у цій статті ми для вас підібрали кілька побутових предметів, з якими можна виконувати тренування. 

Пляшка з водою

Якщо ви хочете красиві підтягнуті ручки, потрібно робити вправи з гантелями. Якщо їх немає вдома, тоді їх можна замінити на звичайні пляшки з водою. Це найпростіший варіант і не менш ефективний. Якщо ви відчуваєте, що вам дуже важко виконувати вправу, то можете вилити трохи води, й навпаки. Таким чином, ви зможете регулювати навантаження. Вправи з додатковою вагою сприяють розвитку м’язової маси, крім того зміцнюють суглоби та сухожилля, допомагають позбутися зайвої ваги.

 Існує безліч вправ з гантелями, і кожну з них ви зможете виконати з пляшкою води. З таким інвентарем можна виконувати нахили, випади, підйом рук. Щоб вам було комфортно виконувати вправу, обирайте пляшки в вигляді пісочного годинника. Якщо ви хочете підкачати сідниці, то хорошою вправою стануть випади з пляшкою.

Виконання:

Перед початком виконання вправи, заздалегідь підготуйте пляшки з водою.

Для початку вам потрібновстати прямо та взяти пляшки.

Втягніть живіт. Далі робіть крок вперед і присідайте, згинаючи коліна. Старайтеся стежити, щоб заднє коліно не торкалось підлоги.

Ноги тримайте паралельно підлозі. Коли опуститеся, постарайтеся затримати себе в такому положенні декілька секунд і повертайтеся в початкове положення.

Вправу потрібно виконати 3 підходи на кожну ногу по 10 разів.

Вправи зі стільцем

Проводячи домашнє тренування зі стільцем, можна легко опрацювати проблемні зони: стегна, сідниці, прес. Завдяки цьому інвентарю ви зможете досягти максимальних результатів, тож вам не знадобляться додаткові пристосування. 

Зворотні віджимання

Ця вправа хороша тим, що ви бездоганно пропрацюєте трицепс і задню поверхню рук. Вона дуже корисна для дівчат, оскільки мало хто приділяє увагу задній поверхні рук. А це ж одна з найпроблемніших зон! Тепер і в домашніх умовах ваші ручки можуть виглядати красивими й підтягнутими.

Виконання:

Отож, візьміть стілець і поставте його до стіни.

Потім станьте до нього спиною, присядьте, а руки покладіть на сидіння.

Далі вам потрібно витягнути ноги й зігнути їх.

Опускайтесь та підіймайтесь, роблячи упор на руки. Вправу варто повторити 3 підходи по 10 разів.

Вправа для сідниць і ніг

Виконання:

Поставте стілець позаду себе.

Станьте прямо перед ним, одну ногу помістіть ззаду на стілець, друга повинна стояти рівно на підлозі.

Далі вам потрібно робити присідання.

Слідкуйте за тим, щоб коліно задньої ноги не опускалося до підлоги.

Вправу повторіть 10 разів для кожної ноги по 3 підходи.

 

 

Вправи з м’ячем

Якщо у вас є діти, швидше за все, ви зможете знайти у себе вдома волейбольний м’яч. З цим предметом ви зможете влаштувати собі силове тренування. Варто зазначити, що цей інвентар дуже універсальний. Якщо грати, наприклад, у волейбол, то можна отримати бездоганне кардіонавантаження. А якщо використовувати для силових вправ, то з ним ви зможете пропрацювати всі основні групи м’язів.

Станова тяга

Станова тяга з м’ячем ― це хороша альтернатива становій тязі з гантелями. Виконуючи цю вправу на одній нозі, ви зможете покращити рівновагу і гнучкість. За допомогою неї ви зможете добре пропрацювати задню поверхню стегна та сідниці.


Виконання:

Візьміть м’яч, упріться повністю на ліву ногу й піднімайте праву. Далі потрібно зігнути задню ногу, й трохи нахиляючись, опускати м’яч вниз. В цей час праву ногу трохи відводите назад. Потім потрібно повернутися в початкове положення, але при цьому задню ногу не опускайте на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина не згиналася і завжди залишалася рівною. Повторіть цю вправу на кожну ногу 3 підходи по 10 разів.

 Скручування

Виконання:
Для початку ляжте на підлогу й зігніть ноги. В руки візьміть м’яч і заведіть його за голову. Напружуючи прес, піднімайте тулуб і ноги одночасно. Потім покладіть м’яч на ноги та опускайте верхню частину тулуба на підлогу, а ноги продовжуйте тримати у висячому положенні з м’ячем. Потім піднімайте корпус, забирайте м’яч руками й знову опускайтеся на підлогу. У цей момент можете опускати ноги на підлогу, відводячи руки з м’ячем за голову. Коли будете виконувати вправу, стежте за тим, щоб живіт був втягнутий. Намагайтеся робити вправу, так, щоб м’яч не впав. Повторіть цю вправу 3 підходи по 10 разів.

Вправи з рушником

Ви не повірите, але з рушником теж можна виконувати різні вправи. Його добре використовувати для розтяжок, тренування м’язів ніг і м’язів грудей.

Тренуємо косі м’язи

У повсякденному житті косі м’язи живота не можуть отримати навантаження, тому вони знаходяться в розслабленому стані. Через те, що вони знаходяться досить глибоко, їх не можна опрацювати одночасно з іншими групами м’язів, тому варто приділяти їм окрему увагу. Тренування косих м’язів покращує не тільки зовнішній вигляд, але й стан здоров’я. За допомогою такого тренування у вас сформується гарний силует та красива постава. Крім цього у вас покращиться обмін речовин, знизиться ймовірність отримання травм спини.

Виконання:

Для початку вам потрібно сісти на підлогу та взяти рушник за кінці.

Далі підніміть руки вгору й натягніть рушник. Потім зігніть коліна, тримайте ноги на ширині плечей.

Слідкуйте за тим, щоб спина завжди була рівною.

Трохи нахиліться назад й опускайте руки вниз вліво.

Потім поверніться в початкове положення і повторіть рухи для правої сторони.

Зробити вправу необхідно 10 разів по 3 підходи.

Планка зі згинанням колін

Під час цієї вправи добре опрацьовуються не лише м’язи грудей, а й м’язи преса, спини та рук. Завдяки їй ви зможете стимулювати свій метаболізм. Вправа зміцнює м’язи шиї, спини, плечей, тому її слід виконувати тим, хто часто перебуває в сидячому положенні. Так само, виконуючи цю вправу, ви зможете покращити зовнішній вигляд грудей і запобігти появі в’ялості.

Перед тим, як почати  тренування, знайдіть у себе в будинку гладке місце. Одна з головних умов ― гладка підлога: ламінат, лінолеум, плитка. Це потрібно для того щоб рушник легко ковзав.

Виконання:

Візьміть рушник, покладіть його ззаду і станьте на нього носочками.

Потім встаньте на коліна, руками упріться в підлогу.

Руки не згинайте й тримайте їх завжди рівними.

З положення напівприсяду, зробіть планку, ковзаючи рушником по підлозі.

Перебувайте в планці близько 10–15 секунд і повертайтеся в початкове положення.

Повторіть вправу 5 разів по 3 підходи.

Багато хто вважає, що тренування вдома не приносять такого результату, як у спортзалі, пояснюючи тим, що там знаходиться велика кількість тренажерів. Але, насправді майже всі професійні тренажери можна замінити на інвентар з підручних засобів. І він буде не менш ефективним!

Найголовніше ― це регулярно проводити тренування! Тільки не варто перегинати палицю. Найкраще тренуватися 3 рази в тиждень по 30–60 хвилин за день. Все залежить від того, якого результату ви хочете досягти.

Красива та струнка фігура ― це не так складно, як може здатися на перший погляд. Пробуйте, експериментуйте, вірте в себе ― і у Вас все вийде!

 

Автор: Євгенія Гарковенко
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *