Головна » Тренінг » Принципи тренування » 10 вправ, які допоможуть сісти на поздовжній шпагат

10 вправ, які допоможуть сісти на поздовжній шпагат

Для багатьох жінок та чоловіків вміння сідати на шпагат — це щось недосяжне. Багато хто вважає, що навчитися робити саме цю вправу можна лише в ранньому віці. Повірте, в будь-якому віці можна навчитися будь-якому шпагату. Навіть у 20, і в 30, і в 40 років. Для цього потрібно наполегливо тренуватися, а з часом ви досягнете поставлених результатів. Якщо у вас виникло, величезне бажання сісти на шпагат, то вам слід, не замислюючись, спробувати це зробити! У будь-якому віці ви зможете домогтися гнучкості вашого тіла.

Вміння сідати на шпагат приносить величезну користь вашому здоров’ю. По-перше, це перешкоджає захворюванням, таким як: артрит і артроз, також нормалізує роботу вашого кишечника та сприятливо впливає на хребет. По-друге, шпагат, не лише покращує ваше внутрішнє здоров’я, але й сприяє вашому фізичному розвитку. Крім того, що ви станете гнучкими, регулярні тренування допоможуть вам позбутися від зайвих жирових відкладень на стегнах, спині, а також на животі. Ваші ніжки отримають красиву форму, стануть підтягнутими, сильними і рельєфними. Виконуючи таке тренування 3–4 рази на тиждень, ваш організм стане витривалішими, ви в рази підвищите свою активність, а ваш настрій буде завжди на висоті. Такі тренування сприяють виділенню гормону щастя, тож ваш настрій завжди буде хорошим.

Якщо до цього моменту у вас не було особливих фізичних навантажень, а сісти на шпагат ви точно хочете, то вам слід дуже серйозно підійти до цього процесу, щоб нічого собі не пошкодити. Попереджаю, що відразу ви на шпагат не сядете, для цього вам потрібно тренуватися кілька тижнів. Зате, виконуючи наступні тренування по 40 хвилин в день, не менше 4-х разів на тиждень, ви зможете вже через місяць сісти на поздовжній шпагат!

Перед початком тренувань вам слід прийняти гарячий душ, щоб ваші зв’язки стали більш піддатливі. Перед заняттями гарненько розімніться, щоб розігріти ваші м’язи. Проведіть невелику розминку близько 10 хвилин. Після того, можете приступати до занять. Щоб домогтися більш ефективного результату, то найкраще тренування проводити вранці й увечері.

10 ефективних вправ для шпагату

  • Випади
    Спочатку станьте в позу бігуна. Зробіть хороший випад вперед. Передня нога повинна бути зігнута. Потім, руками упирайтеся об підлогу. Тримайте голову прямо. Далі пружиньте, і всю вагу намагайтеся зосередити на ноги. Пружиньте на одній нозі 10 разів. Потім поміняйте ноги місцями й повторіть рухи 10 разів.

Як сісти на поздовжній шпагат

Якщо ви боїтеся вперше сісти на шпагат, то можете взяти собі страховку — подушку. Поставте страховку на те місце, куди ви будете сідати. Спочатку вам потрібно зробити випад вперед. Задня нога повинна бути рівною. Потім перенесіть вагу на середину й випрямте передню ногу. Повільно опускайтеся на підлогу. Руками можете триматися за підлогу. Сідайте на подушку. Потім ви можете поміняти ноги й повторити шпагат. Коли ви будете впевнені у своїх силах, то можете виконувати його без будь-яких страховок.

Найголовніше, якщо ви почали заняття, то не зупиняйтеся! Слідкуйте за вашим режимом, щоб тренування були регулярні. Так само підкоректуйте ваше харчування. Можете не сумніватися, що в комплексі ви досягнете поставлених результатів, і за короткий термін зможете сісти на шпагат! Успіхів!

Автор: Євгенія Гарковенко
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *