Головна » Тренінг » Принципи тренування » 6 вправ, які позбавлять вас від болю в колінах

6 вправ, які позбавлять вас від болю в колінах

Для того, щоб ваші коліна завжди були сильними та здоровими, необхідно дотримуватися активного і здорового способу життя. Багато людей сприймають здоровий стан організму як належне, але насправді за ним потрібно ретельно стежити. Коліна — це найважливіша частина нашого тіла. Саме вони беруть на себе найбільше навантаження. Буває навіть так, що звичайні побутові справи можуть привести до хворобливих відчуттів у колінах. Проблеми в колінних суглобах можуть розвиватися непомітно, щоб цього не допустити, їх потрібно добре зміцнювати.

Поширеною проблемою, від якої страждають спортсмени або люди, які активно тренуються є запалення м’язової тканини в області тазу й колінних суглобів. Саме через це можуть виникати болі в колінах.

Також болі часто виникають через заняття бігом. Фахівці стверджують, що у 80% випадків, від болю в колінах страждають бігуни. Це може статися через неправильну техніку бігу, можливо є проблеми з координацією або ви вели малорухливий спосіб життя, а потім вирішили відразу навантажити ваші коліна різкими рухами й стрибками. А надалі може статися розрив меніска. Він є важливою складовою нашого організму й запобігає зміщенню кісток. Це може статися, якщо робити різкі повороти й обертання.

Але, якщо раптом у вас після яких-небудь тренувань виникли сильні болі, то звичайно, в першу чергу слід звернутися до лікаря. Якщо ж у вас нічого серйозного немає, то слід зміцнювати ваші колінні суглоби. Щоб уникнути цих проблем, необхідно правильно розподіляти фізичні навантаження. У нашій рубриці про фітнес ми підібрали для вас 6 найкращих вправ, які допоможуть зміцнити і прибрати болі в колінах.

6 вправ для здорових колін

  • Стійка на одній нозі
    Ця вправа допоможе зміцнити м'язову тканину, яка знаходиться між тазом і колінними суглобами. Для отримання позитивного результату вправу необхідно робити щодня перед початком активних тренувань. Якщо вам буде важко виконувати її, то візьміть стілець? щоб триматися за нього. Якщо вам не важко, то можете робити стійку без будь-яких додаткових засобів. Для початку вам потрібно стати рівно, зігніть ногу за собою і постарайтеся так постояти близько 30 секунд. Тримайте рівновагу, якщо вам важко, то вхопіться за стілець, коли ви будете відчувати рівновагу, то робіть вправу без стільця. Після виконання, поміняйте ногу й також стійте 30 секунд. Коли ви відчуєте, що вам легко, можете взяти подушку й так само стати на одну ногу на нерівну поверхню. Така перешкода посилить навантаження і допоможе вам зміцнити м'язову тканину в області колін. Виконуйте цю вправу на обидві ноги по 30 секунд.

Досить часто люди вважають, що слід відмовитися від фізичних навантажень,  аби відновити та прибрати біль у колінних суглобах. Проте, це і є найпоширенішою помилкою! Необхідно знати, що саме без цих тренувань буде неможливо зміцнити суглоби, та й взагалі повернутися до повноцінного активного життя. Тільки тренування допоможуть впоратися з болем та відновити ваші ніжки до нормального функціонування.

Також фахівці вважають, що крім тренувань, одним з кращих способів відновити колінні суглоби є плавання. У воді ви зможете добре розвинути гнучкість, силу ніг та колін. Для хорошого ефекту, бажано відвідувати басейни 2–3 рази на тиждень. Тож, найкращим вирішенням всіх проблем є спорт! По-перше, ви зміцните всі проблемні зони, а по-друге, ви завжди будете в хорошій формі!

Автор: Євгенія Гарковенко
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *