Головна » Тренінг » Принципи тренування » Розкрито секрет м`язової пам`яті! Що це таке та як працює?

Розкрито секрет м`язової пам`яті! Що це таке та як працює?

Кажуть, що справжню майстерність втратити неможливо… Якщо в дитинстві ви багато займалися тим чи іншим видом спорту, то з легкістю зможете повернутися до здобутих результатів навіть у зрілому віці. Такий феномен називають «м’язовою пам’яттю». Що про таку пам’ять говорять спеціалісти, і як навчитися її правильно використовувати на практиці, ми з’ясуємо у цій статті.

М’язи нічого не забувають

Уявіть собі ситуацію: ви кинули у гарячий окріп пакетик чаю. Він ще не заварився, та ви вже тримаєте його за етикетку, щоб у найближчий час витягнути й викинути. Фактично, дія ще не відбулася, але ваш мозок вже пам’ятає, що потрібно робити, адже ця операція йому знайома. Так ось, можна сказати, що м’язова пам’ять ― це аналогічний стан.

Якщо подивитися на професійний спорт, то ми можемо побачити схожу ситуацію ― неймовірно швидкі зміни при поверненні до занять у формах спортсмена, який раніше професійно займався спортом, проте зробив перерву.

Одним із таких легендарних повернень було рішення Арнольда Шварценеггера після 5-річної перерви знову взяти участь у змаганні «Містер Олімпія» в 1980 році. І звісно, Арні здобув перемогу!

Вчені пов’язують це з існуванням так званої «м’язової пам’яті» ― інтенсивні навантаження надовго викарбовуються і залишають свій слід у м’язових клітинах. Тому, якщо поставити поряд людину, яка колись тренувалась і початківця, який ніколи не займався спортом, то форму швидше набере «бувалець», оскільки його організм колись уже практикував заняття спортом.

Як це пояснюють дослідники?

Вище наведений приклад не є винятком із правил, а нормальним і закономірним процесом. Це довели норвезькі вчені, провівши десятки досліджень у 2010 році в Осло. Вони, зокрема, підтвердили той факт, що регулярні фізичні навантаження впливають на створення нових ядер в клітинах м’язів, а також на збільшення кількості генів, які керують виробництвом білків для росту м’язів. Ці процеси ведуть до нарощування м’язів.

В одному з досліджень на мишах був змодельований ефект фізичної активності, що заставляв мишей швидко та періодично рухати лапками. Завдяки цьому, науковці досліджували ріст м’язів на цих лапках. Починаючи з шостого дня, був зафіксований ріст числа ядер. Протягом 21 дня кількість ядер збільшилася на 54%. Починаючи з дев’ятого дня, м’язові клітини також почали повнішати. Ці результати доводять, що спочатку розвиваються ядра, а вже потім зростає м’язова маса.

Проте цей факт не є основним відкриттям науковців. Так, їх основний висновок вказує на те, що кількість ядер не стає меншою ні через два тижні, ні через три місяці після припинення тренувань. Організм людини не позбавляється від додаткових ядер, а просто переводить їх у «режим очікування». Проте скільки може тривати такий режим, на даний момент ще не відомо.

Ще одне дослідження з мишами показало, що додаткові ядра зберігаються щонайменше три місяці. Це досить довго, враховуючи той факт, що миша в середньому живе декілька років.

Коли людина повертається до тренувань після перерви, ядра м’язових клітин, які знаходились у сплячці, знову активують свою діяльність. І, що цікаво, колишня форма повертається значно швидше. Для набору м’язів не потрібно буде витрачати так багато часу, як вперше. Це пояснюється тим, що організму не потрібно створювати нові ядра й витрачати на це час, він використовує вже наявні.

Де розташовується м’язова пам’ять?

Звичайно, у самих м’язах пам’яті немає, інакше вони могли б конкурувати з мозком =). Тому саме останній зберігає всю інформацію про будь-яку фізичну активність.

Якщо людина виконує певну дію велику кількість разів, то вона доводиться до автоматизму. Мозок зберіг інформацію назавжди й у майбутньому буде цим користуватися.

За м’язову пам’ять відповідають клітини Пуркіньє, розташовані в мозочку. Нейронні мережі мозочка здатні закріплювати й кодувати моторні навички.

На жаль, єдиної думки про те, скільки повторів дії повинно бути виконано для створення стійкої навички, не існує. Одна теорія говорить про те, що достатньо зробити 300–500 повторів однієї дії, інша ж вказує на час, протягом якого потрібно виконувати цю дію ― 10 000 годин.

Потенціал на поверхні

І знову уявіть собі ситуацію: протягом тривалого часу ви йшли до своєї мети, годинами тренуючись в залі. В результаті, ваше тіло стало таким, як ви й бажали. Та у зв’язку з непередбачуваною ситуацією, вам довелося покинути заняття спортом. І з часом ви помічаєте, що всі результати починають кудись зникати. Й тут немає нічого дивного, адже це природний процес.

Так, науковим виданням «The Medicine and Science in Sports and Exercise» проводилися дослідження на цю тему і їх результати невтішні ― всього через два тижні після останнього тренування людина втрачає близько 12% м’язової маси.

Саме тому багато людей не йде в зал, адже ефективність від тренувань спостерігається лише, коли вони проводяться на постійній основі. А мало, хто може пообіцяти собі ходити в тренажерний зал все життя. Людей лякає, що всі зусилля та довгі місяці тренувань зійдуть нанівець вже після першої двотижневої відпустки.

Проте таке рішення є неправильним, адже ці люди не знають про такий один, але дуже великий бонус, як «М’ЯЗОВА ПАМ’ЯТЬ», про який ми сьогодні й розмовляємо. І як добре, що ви вже знаєте про нього.

Цей бонус, як ми вже зрозуміли, дає нам можливість швидко повертатися до здобутих форм після тимчасових перерв. Значить наші зусилля не є марними!

Цікаво, що зовсім недавно американські науковці припустили, що накачування м’язів в ранньому віці зможе допомогти запобігти втраті м’язової маси з віком. А ще отримані дані свідчать, що вправи в ранньому віці можуть допомогти позбутися від крихкості кісток в літньому віці. Це може бути аргументом для введення обов’язкових уроків фізкультури в школах.

 

Як правильно використовувати м’язову пам’ять?

Як бачимо, м’язова пам’ять відіграє значну роль для тіла людини. Тому важливо вміти правильно її використовувати, щоб отримувати максимальний результат. Для цього пропонуємо декілька дієвих порад:

  1. Не бійтеся переставати тренуватись

У житті виникають різні ситуації й нам не завжди виходить систематично відвідувати тренажерний зал. Тому якщо у вас виникла необхідність перервати заняття у спортивному залі, не бійтеся. Ваша м’язова пам’ять ― запорука того, що після тривалої перерви ви повернетеся в зал і станете на доріжку чи сядете за тренажер без великих зусиль. Це ваш капітал і гарантія того, що всі тренування, зусилля і досягнення були не дарма.

  1. Досягайте результатів, роблячи перерви

Настає такий момент, коли ви підходите до «плато» ваших можливостей, коли м’язи звикають до навантажень та вправ. Тоді ж і відчутно гальмується прогрес. У такій ситуації, знову ж таки, можна не боятися пригальмувати тренування. Ця «навмисна перерва» дасть можливість зрушитися з мертвої точки та почати тренування з новою силою, взяти нові ваги та побачити прогрес. М’язова пам’ять гарантуватиме, що здобуті результати нікуди не пропадуть.

  1. Працюйте над технікою

Із самого початку вчіться правильно виконувати всі вправи. Пам’ятайте, що переучуватися набагато складніше, ніж вчитися заново. Пам’ять все вбирає як губка, тому Ваші недопрацювання з часом можуть вийти вам боком.

Спортивні тренери виходять зі своєї практики та стверджують, що формування потрібного досвіду відбувається в середньому за три тижні, якщо дати ще деякий час на закріплення, навичка стане постійною руховою звичкою.

Окрім цього, повертайтеся у спорт після перерви в розміреному режимі. Важливо переконатися, що мозок не підмінив справжні м’язові спогади на помилкові. Лише після того, як ви переконаєтеся у правильності своєї техніки, можна переходити до збільшення навантажень, в іншому випадку можна отримати травму й ще одну вимушену перерву.

Ось і все! Як бачимо, м’язова пам’ять надзвичайно корисна функція в тілі людини. Завдяки цій функції кожне тренування робить безцінний внесок у ваш капітал здоров’я. Кожна нова вага та кожна нова вправа роблять вас сильнішими, витривалішими й швидшими. При чому, вони роблять вас такими назавжди!

Наведені вище результати досліджень доводять, що одного разу освоєне навантаження відбивається в пам’яті ваших м’язів назавжди. Тому приводимо в форму своє тіло сьогодні, щоб гарантувати собі відмінний вигляд у майбутньому!

 

Автор: Таня Сагановска
Теги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *