Главная » Здоровое питание » 6 распространённых ошибок во время обеда, которые способствуют ожирению

6 распространённых ошибок во время обеда, которые способствуют ожирению

Всемирная ассоциация здравоохранения начала бить тревогу. По их данным, около 600 миллионов человек, в возрасте от 19 лет уже страдают ожирением. И, в большинстве случаев, это из-за того, что люди совершают ошибки во время обеда. Они неправильно питаются, перекусывают булочками, пиццей, не имеют конкретного режима и ведут малоподвижный образ жизни. Из-за того, что многие люди основную часть времени проводят на работе, у них нет возможности полноценно пообедать. Либо наоборот, имея большой перерыв, человек хочет расслабиться, отдохнуть от работы и насладиться вкусной едой. В итоге, многие  неосознанно  совершают ошибки, которые приводят к ожирению. Чтобы помочь вам предотвратить появление лишних килограммов, в этой статье мы расскажем о главных ошибках, которых не стоит допускать.

1. Вы едите на ходу

В современном мире, мы всё меньше времени уделяем на прием пищи, на то, чтобы нормально спокойно сесть и поесть. Но, правда ли то, что еда на ходу может привести к ожирению? Британские учёные из Университета Суррея разобрались в этом вопросе и советуют всем перестать кушать на ходу, поскольку это приводит к ожирению. Учёные выяснили, что такой метод питания приводит к перееданию. Когда человек, куда-то идёт или торопится, он просто не замечает, какое количество еды съедает.  Учёные провели исследование, в котором принимало участие 60 женщин, всем им дали зерновые батончики, и помести в разные условия. Одна группа женщин должна была прогуливаться по коридору, вторая — сидеть перед телевизором, третья – общаться с друзьями. На протяжении всего времени они должны были есть батончики. Эксперимент показал, что те женщины, которые ели батончики и были в движении, съели батончиков больше всех. Как оказалось, в положении стоя можно съесть быстрее и больше.  Этим обстоятельством начали пользоваться многие кафе быстрого питания, создавая в своих заведениях барные стойки.

Совет:

Пересмотрите свой образ жизни. Начните серьезнее относиться к своему питанию.  Найдите время и место, чтобы можно было спокойно, не торопясь покушать. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на питании, на процессе поглощения, будете тщательно и не торопясь пережёвывать пищу.

2. Вы постоянно переносите обед на вечер

Если на протяжении дня вы можете спокойно покушать, будь это завтрак, обед или ужин, то вам очень повезло. Многие не могут себе этого позволить. Обед на рабочем месте — это распространённая проблема многих людей. Одной из самых больших ошибок на  работе является отсутствие перерыва, соответственно и обеда. Из-за большой нагрузки на работе и длительной поездки домой, не многим удаётся пообедать, а вечером вовремя поужинать. В итоге, обед, который собирались съесть днём приходится переносить на 9–10 часов вечера. Такой ужин здоровым назвать нельзя. Исследования показали, что без обеда люди становятся раздражительными, рассеянными. Данная проблема напрямую связана с насыщенным графиком. Если вы не хотите набирать лишних килограммов и потерять работу, то необходимо что-то менять.

Совет:

Постарайтесь на работе найти время для обеда. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то не откладывайте приём пищи на поздний вечер.  Приготовьте еду заранее, не обязательно ходить на обед в ресторан. На работе вы сможете легко и быстро все подогреть. Если вы работаете допоздна, то можете разделить свой приём пищи на два раза, и перед тем, как ехать домой, хорошо поужинать, а когда вернетесь домой, просто будете отдыхать. Тем самым вы получите полноценное питание и не наедитесь перед сном.

3. Вы часто едите в ресторанах

Если постоянно питаться в ресторанах и при этом заказывать среднестатистические блюда, это может привести к ожирению. Данное явление было изучено учеными из Университета Торонто. Они провели исследование, в котором проверили 686 продуктов и 120 десертов из нескольких ресторанов. Исследование показало, что каждое блюдо содержит от 1132 до 2000 калорий. Удивил ученых и тот факт, что даже салаты, которые должны быть низкокалорийными имеют от 650 до 1120 калорий. А  самым калорийными продуктами считаются  блюда из мяса. Они могут содержать в себе от 1655 калорий.  Если питаться этими блюдами каждый день, то вам не избежать появления лишнего веса.

Совет:

Не совершайте данную ошибку, особенно если, в основном, вы ведёте сидячий образ жизни. Вы не знаете точно, какие продукты задействованы в блюдах, на каком масле всё готовилось. Лучше берите еду с собой из дома. Это не значит, что не нужно ходить по ресторанам, просто ограничьте себя в этом.

4. Вы едите перед компьютером

Из-за большого количества работы, не хватает времени на просмотры любимых фильмов или сериалов, а ведь без них многие не могут представить свою жизнь. В итоге, чтобы всё успеть большинство предпочитают кушать перед монитором. Но мало кто знает, что такой способ употребления еды может нанести вред организму. Учёные из Университета Бристоля в США  советуют людям отказаться от привычки употреблять пищу перед компьютером. Они подтвердили гипотезу, согласно которой приём пищи перед компьютером может привести к ожирению. И для этого есть несколько факторов.

Во-первых, когда вы смотрите какой-то увлекающий фильм, то вы не замечаете, как поглощаете еду, следовательно, вы незаметно можете скушать лишнего.

Во-вторых, приём пищи перед монитором может привести не только к ожирению, но и к нарушению пищеварительной системы. Если вы едите продукты перед экраном, соответственно вы сосредоточены на всём что угодно, кроме еды, это значит, в желудок она попадает плохо пережеванной. Данное явление может вызвать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Совет:

Настройте свой распорядок питания. Не относитесь к нему халатно, ведь еда непосредственно влияет на вас и ваш организм. Поэтому всегда старайтесь кушать в отведённых для этого местах. Сосредоточьтесь на еде. Понемногу не спеша старайтесь тщательно пережевывать продукты. Даже не делая ничего, всего лишь правильно питаясь, вы сможете сбросить несколько лишних килограммов.

5. Едите запакованные готовые продукты

Красивая яркая упаковка и соблазн, что не нужно готовить, может привести к появлению лишних килограммов. Обезжиренные йогурты, диетические каши, низкокалорийные батончики, все они завлекают нас купить их и съесть. Но, за недели проходящие, в надежде, что хоть немного сбросили вес, в итоге набираем ещё больше, чем было. Если у вас напряжённая работа то, скорее всего вы быстренько перекусываете сэндвичем, купленным в супермаркете или в точках быстрого питания. Упакованные сэндвичи содержат в себе около 1 грамма транс-жиров, а это прямой путь к лишнему весу.

Совет:

Лучше всего откажитесь от таких продуктов. Приготовьте дома заранее свой собственный сэндвич с цельнозерновым хлебом, листьями салата и овощами, можете добавить кусочки куриного филе или рыбы.

6. Пьёте «лайт» напитки во время обеда

Почему люди предпочитают пить напитки «лайт»? Многие думают, что в них содержится меньше сахара, поэтому они не потолстеют. И это самое огромное заблуждение! Все напитки «лайт» способствуют к появлению жира  и увеличивают объём талии. В Техасском Университете провели исследование, в котором собрали несколько человек и разделили на несколько групп. Первой и второй группам предоставили «лайт» напитки. На протяжении нескольких недель первая группа должна была пить эти напитки по 1–3 банки в неделю, вторая — 5 и больше банок в неделю, а третья группа должна была полностью отказаться от этих напитков и вести обычный образ жизни. Исследование показало, что первая группа за этот период набрала 2–5 см в объёме талии. Вторая — набрала 7–10 см в талии, а участники третьей группы не прибавили в талии, некоторые даже сбросили один килограмм.

Совет:

Желательно отказаться от употребления таких напитков, но, если для вас это трудно, то сократите употребление до 2–х банок в месяц. Но, это при условии, что вы ведёте активный образ жизни и почти не употребляете жиры и сахар. Намного больше риска растолстеть у тех, кто пьёт больше пяти банок за неделю и не придерживается сбалансированной диеты.

Такие ошибки приводят к тому, что в организме пища будет плохо усваиваться и это не только приведёт к ожирению, но и к различным заболеваниям. 

Чтобы не было вреда, от  неправильного  питания, необходимо соблюдать полноценный режим завтрака, обеда и ужина.

Не пропускайте завтрак дома. Сделайте его питательным (каши, омлет, сухофрукты). Обедайте правильно, не на бегу. Если всё-таки у вас нет времени, то делайте полезные перекусы (фруктами, орехами, сухофруктами).

Обязательно  ужинайте лёгкой едой.  Не делайте большие интервалы между приёмами пищи. Кушая, каждые 2–3 часа маленькими порциями, вы никогда не будете чувствовать голода.  С ожирением необходимо бороться, и это намного проще чем, кажется! Измените ваши привычки в питании, и вам удастся преобразить свою жизнь.

 

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *