Главная » Здоровое питание » 6 способов сократить суточное потребление жира

6 способов сократить суточное потребление жира

У каждой женщины наступает период, когда она задумывается о своём весе и питании, а потом задаёт вопрос: «как сбросить лишние килограммы?». Такие женщины начинают изучать различные диеты и когда дело доходит до самой диеты, то спустя месяц многие из них прекращают свой режим и возвращаются к привычной еде.

Статистика показала, что 68% женщин способны месяц соблюдать диету. И только 42% из них могут продолжать соблюдать свой новый рацион.   Врачи-диетологи многих стран очень обеспокоены данной ситуацией. Ведь ожирение и проблемы с избыточным весом всё больше и больше актуальны в наше время, а число людей, которые страдают этой проблемой, всё больше растёт. Чтобы бороться с этим недугом, диетологи разрабатывают различные диеты. Но, к сожалению, многих женщин приводит в ужас слово «диета», и это связано с тем, что они просто боятся или не хотят отказываться от своего привычного рациона.

Если ты противница строгой диеты, но при этом желаешь сбросить лишние килограммы, то в этой статье мы расскажем, как очень просто сократить потребление жирных и калорийных продуктов.

Забудьте о майонезе

Близятся новогодние праздники и в это время все готовят традиционные блюда: оливье, крабовый салат, селёдку под шубой. Причем во время трапезы никто себе ни в чём не отказывает.  Статистика показывает, что именно в этот период 70 % людей набирают лишние килограммы. Все эти блюда содержат в себе множество калорийных продуктов в особенности майонез. Если вы хотите иметь стройную фигуру, то вам просто нужно отказаться от таких блюд. Соблазн, конечно, будет велик, особенно в новогоднюю ночь, но, если вы начали соблюдать режим, то старайтесь придерживаться вашего рациона. Майонез не содержит в себе ничего полезного. Это чистый высококалорийный продукт. И даже если вы съедите одну столовую ложку майонеза, то данный поступок сведёт на нет все ваши усилия по снижению веса. А частое его употребление может привести к ожирению. Так что не давайте себе слабину.

Не дайте себя обмануть «обезжиренными» десертами

Наверно почти у каждого в холодильнике найдутся «сладости», которые мы покупаем, чтобы потом себя порадовать. Зачастую, это обычные десерты. И когда они уже лежат в нашем холодильнике, то мы не замечаем, как быстро их поедаем. Чтобы себя как-то обезопасить и не набрать лишних килограмм, люди стараются покупать обезжиренные десерты.

Дело в том, что продуктам, в составе которых написано «обезжиренный» или «0% жира» не стоит верить. На сегодняшний день почти все производители пользуются данными фразами. Это так называемый маркетинговый ход, чтобы покупатели думали, что раз продукт имеет 0% жира, значит, он совершенно безвредный и не опасный для фигуры. Это самое огромное заблуждение всех покупателей! Потолстеть мы может из-за калорийных продуктов. Даже если на йогурте будет написано, что он обезжиренный, то не поленитесь и посмотрите, сколько калорий в нём содержится. Если для вас это допустимая норма, только тогда покупайте продукт. Например: в 100 граммах зефира содержится 400 ккал. Лучше всего постепенно откажитесь от сладкого. Да, может вам это будет трудно даваться. В этом случае устраивайте себе разгрузочные дни. К примеру: вы целую неделю не ели сладкого, а в конце недели, в субботу или в воскресенье съешьте малокалорийный десерт.

В течение дня ешьте овощи и фрукты

Фрукты, овощные салаты, свежие овощи — это самый лучший способ «набить» свой желудок низкокалорийной едой. Эта еда очень полезная и к тому же не даст вам набрать лишних килограммов. Если вы в течение дня ощущаете голод, то не стоит сразу бежать за каким-нибудь фаст-фудом, съешьте несколько яблок или какой-нибудь овощной салат. Это отличный лёгкий перекус. Таким образом, в вашем желудке будет меньше места для более калорийных продуктов, и тем самым вы их будете меньше потреблять. Также такую еду пережёвывать получается в два раза дольше, поэтому и чувство насыщения к вам придет ещё до того, как вы съедите большое количество еды. Если же вы салаты делаете сами дома, то его лучше заправлять оливковым маслом. Забудьте о подсолнечном и сливочном масле. В одном кусочке сливочного масла находится такое же количество калорий, как, если бы вы съели 3 тарелки брокколи.

 Тушите овощи в апельсиновом соке

В последнее время стала популярна соковая диета. Только не думайте, это не значит, что в течение дня вы должны пить только один сок.  Вы должны кушать здоровую пищу, отказаться от жареной еды, ограничивать себя в мучных изделиях.  Только вместе со здоровой пищей вы должны пить фрэш или же готовить еду с этим соком на протяжении всего дня.

Если использовать различные масла, соусы и т.п. не рекомендуется, то отличным заменителем всего этого станет апельсиновый сок. С ним вы сможете сделать ваши овощи на много вкуснее и при этом, готовое блюдо не будет грозить вашей фигуре. Вам достаточно просто добавить дольку чеснока в сок, хорошо перемешать и добавить к овощам.  Это не только полезно, но и разнообразит ваш рацион. Таким образом, вы сможете получить неповторимый вкус и замечательный аромат приготовленного блюда.

 

Замените жирные сливки в кофе

Кофе – распространённый напиток и его употребление стало обыденностью для многих людей. Его любят не только за неповторимый вкус, но и за бодрящий эффект. Этот напиток может пробудить наше спящее сознание, снять усталость и подарит прилив сил. Если вы привыкли начинать своё утро с чашечки вкусного кофе, добавляя при этом сливки для более приятного и мягкого вкуса, то вам придётся от них отказаться.  Если вы хотите потреблять меньше жирных и калорийных продуктов, то тут нужно обращать внимание на все детали и на всё что вы едите в течении суток. Вместо сливок добавьте обезжиренного молока или кокосового масла. Тем более что кокосовое масло очень полезно для организма. Оно насыщено различными витаминами. Так что если вы не можете жить без кофе, то таким образом, вы сможете сократить потребление жиров и при этом наслаждаться любимыми вкусами.

Откажитесь от жареной еды

Если вы хотите сократить количество употребляемых жиров, то в первую очередь сразу откажитесь от жареных продуктов. И даже не так сам процесс жарки грозит вашей идеальной фигуре, как то, что вы готовите на масле.  Подсолнечное масло содержит множество лишних калорий и жиров. Поэтому, если вы любите частенько покушать жареную картошку, то будьте готовы к тому, что в скором времени вы наберёте избыточный вес. Статистика показывает, что при регулярном употреблении жареных продуктов, к 30 годам как женщины, так и мужчины быстрее набирают лишний вес. Да и сами жареные продукты не слишком полезны для организма. Врачи утверждают, что жареная еда пагубно влияет на работу сердца. Также у кого есть проблемы с желудком, не стоит в больших количествах кушать жареную еду. Так что старайтесь исключить из вашего рациона жареную пищу, и вместо этого запекайте её в духовке или варите.

Очень важно, чтобы вы соблюдали эти советы, особенно зимой. Диетологи говорят, что в среднем человек на 8–9% ест больше именно в этот период, чем в тёплое время года.  Это заложено у нас в генах, и к тому же ведётся малоподвижный образ жизни. Так что старайтесь не поддаваться своим желаниям, следуйте предложенным советам, и вам удастся сбросить лишний вес, не потребляя жирные и калорийные продукты.

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *