Главная » Здоровое питание » Для похудения » Cheat meal: когда можно сознательно нарушать режим

Cheat meal: когда можно сознательно нарушать режим

Cheat meal – это нарушение режима питания. Но нарушение запланированное и сознательное. Если перевести с английского, то получим «блюдо, которое изменяет». Эта гастрономическая измена в этом толковании имеет минимум негатива, а ее плюсы мы сейчас рассмотрим. Выбирая диету как образ жизни, все же не удается изо дня в день слепо следовать ее правилам. Иногда нужен перерыв, иногда стоит перевести дух. И тут появляется потребность в «чит мил». Раз в неделю спортсмены, те, кто худеет, позволяют себе съесть все, что душе угодно. То, о чем мечталось в течение изнурительных тренировок и дней правильного питания – можно! Но, конечно, в пределах разумного. Ведь, испортить то, чего добивались диетой, вполне реально.

Не путайте «чит мил» с «ем все, что хочу». Если вы едите все подряд, а однажды съедите еще дополнительно что-то вкусненькое – это не «чит мил», а абсолютная пищевая вседозволенность. «Чит мил» – обманчивое употребление еды. Эту технику практикуют спортсмены-бодибилдеры. Но она подходит и для людей, которые занимаются и другими видами спорта.

В интернете существует много мнений по поводу «чит мила». Есть много сторонников, но также и много тех, кто критикует такое питание. Вам нужно определится, нужен ли «чит мил» именно вам. Если вы все же решили попробовать, то вы должны понимать, что «чит мил» – это полный отказ от любых «перехватов» конфет, печенья и т. Даже из таких маленьких вещей складываются очень большие, которые потом становятся препятствием на вашем пути. Просто понаблюдайте за собой: как часто вы это делаете не задумываясь, и старайтесь отказаться от этого настолько, насколько это возможно.

Основным преимуществом «чит мила» является помощь в поддержке вашей диеты. Согласитесь, что, если вы позволите себе один законный прием пищи, в котором вы сможете есть абсолютно все, у вас будет меньше желания нарушать свою диету в течение целой недели. Также, одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы – после «чит мила», вы в течение нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличивается термогенез. Многие фитнесисты, для которых их тело – это заработок, также практикуют «чит мил».

Но в «чит миле» есть один большой недостаток – это психологическая зависимость. И здесь вам уже надо определиться, действительно ли вам это нужно. Ведь в течение нескольких месяцев вы будете «чит милить», а остановиться будет трудно. Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете «чит милить» себе на пользу:

  1. Старайтесь не «чит милить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель – утолить свою потребность в «junk food», а сидя перед телевизором и заедая интересный сериал, незаметно можно съесть в два раза больше.
  2. Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно так же, как и в обычные дни, просто добавьте еще один прием пищи в виде «чит мила».
  3. Старайтесь принять свой «чит мил» не позднее 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до сна.
  4. Не злоупотребляйте. Не позволяйте себе больше одного «чит мила» в неделю. Это уже будет нарушением вашей диеты, а не панацея.
  5. Ешьте после тренировки. После интенсивных тренировок ваш метаболизм разгоняется, поэтому пища будет перевариваться интенсивнее.
  6. Избегайте алкоголя. «Чит мил» не включает в себя прием алкогольных напитков.
  7. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем интенсивнее ваши тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в «читмильный день».
  8. Не вините себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит подавлять себя после «чит мила». Это плановое нарушение, которое не даст вам негативного эффекта.

Кому нужен «чит мил»?

Всем, у кого специально созданный дефицит калорийности. То есть, ваш рацион отличается от «ем все, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты без границ». Но помните, что «чит мил» имеет смысл только при дефиците калорий – для тех, кто на низко- или безуглеводной диете. Здесь дефицит калорий не так важен, но желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов.

Какой смысл «чит мила»?

  1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы.
  2. Для тех, кто на низко- и без углеводной диете – разгрузка желудочно-кишечного тракта от большого количества белка и поддержание мышечной массы.
  3. Психологическое разгрузки.

Что есть на «чит мил»?

Выбирайте то, что нравится. Лучше, что то нежирное, но с углеводами. Например, суши, пицца, хлебобулочные изделия, нежирные десерты, мороженое. Выбирайте продукты хорошего качества. Ведь не для того очищали свой организм, чтобы сразу его засорять.

Многие, после перехода на правильное питание, испытывают сильный дискомфорт от «чит мила»: вздутие, боль в животе, газы, запоры; ведь начинают есть вредную пищу. Итак, делайте себе «праздник», употребляя качественные продукты. Не надо есть дешевые конфеты или печенье – лучше купите плитку качественного шоколада. Если же сомневаетесь в качестве продуктов, приготовьте сами. Например, домашнюю пиццу или яблочный пирог.

Существует еще одно мнение по поводу «чит мила», которую нельзя игнорировать. Если вашей целью является сохранение пропорций тела, вы можете ежедневно в течение недели создавать небольшой дефицит калорий. Например, 150 килокалорий в день, и к концу недели у вас будет 900 ккал, которые вы можете потратить с пользой для себя.

 

Автор: Анна Пахмаль

Автор: Плахмаль Анна
Теги

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *