Главная » Здоровое питание » Для набора веса » Набор веса: как помочь организму, а не навредить?

Набор веса: как помочь организму, а не навредить?

Существует ошибочное мнение, что диеты исключительно для тех, кто худеет. На самом деле, есть много людей не только с избыточным, но и с недостаточным весом, которым просто необходимо набрать несколько килограммов. К счастью, диета ─ это совокупность правил приема пищи, поэтому существуют как варианты для тех, кто хочет сбросить лишнее, так и для тех, кто желает  набрать то, чего не хватает.

Поэтому сейчас речь пойдет именно о правильной и здоровой диете для набора веса.

Итак, для начала нужно поговорить о простых правилах, которые необходимо знать, чтобы не навредить себе.

Не ешьте слишком много! Люди часто думают, что набрать вес можно, просто увеличив порции и буквально переедая. Это совсем не так. Когда человек резко начинает потреблять очень много продуктов, организм просто не успевает подстраиваться, пища не переваривается, а бродит и гниет в желудке, создавая очень дискомфортные ощущения.

Выпечка, сладости, пицца и другие очень калорийные продукты с большим количеством углеводов — это также неправильный выбор. На самом деле, тем, кто набирает вес, следует исключать из рациона те же продукты, которые рекомендуют не употреблять людям худеющим. Такая пища содержит много жиров, которые сразу же начнут откладываться на талии, ягодицах, животе и бедрах. Наконец, верхняя часть тела останется худой, а нижняя будет выглядеть очень некрасиво.

Ешьте в одно и то же время не менее пяти раз в день. Приучите себя к тому, что завтрак, обед, ужин и два перекуса ─ это святое. А между приемами пищи должно проходить не более трех часов. К тому же, чтобы организм хорошо усвоил все блюда, а Вы наслаждались ими, старайтесь никуда не спешить, ешьте медленно, смакуя и отдыхая.

Пейте не менее полутора-двух литров воды в день, чтобы организм не страдал от обезвоживания.

Выпивайте стакан свежего фруктового сока за полчаса до приема пищи. А вот во время самой трапезы пить не рекомендуется. Чай, кофе или какао выпейте после того, как все доедите.

Тренировки ─ без них тело никогда не будет хорошим и подтянутым. Подберите для себя комплекс упражнений для наращивания мышц, ежедневно их выполняйте, и процесс набора веса пойдет еще быстрее.

Спите 7-8 часов, ведь недосыпание ─ это еще одна причина избыточного и недостаточного веса. К тому же, люди, которые хорошо отдыхают ночью, имеют гораздо более привлекательный и здоровый внешний вид.

Употребляйте продукты, которые рекомендуют диетологи для правильного набора веса: молоко, рыба, мясо нежирных сортов, яйца, орехи, семечки, брокколи, шпинат, морковь, авокадо, яблоки, помидоры, манго, апельсины, ананасы, макароны твердых сортов, коричневый рис, сухофрукты, изюм, сливочное масло, оливковое масло, сыр, виноград, арахисовое масло, хлеб с отрубями и различные смузи.

Кстати, вот Вам несколько рецептов вкуснейших смузи, которые можно выпить на завтрак вместо чая или компота, предложенного в диете.

Фруктовый смузи

Описание

Порции: 1

Время приготовления: 10 мин.

Ингредиенты

  • Апельсин ─ 1-2 шт.
  • Банан ─ 1 шт.
  • Клубника ─ 200 г

Приготовление

Очистите апельсины и нарежьте кусочками, банан порежьте кружочками, а клубнику четвертинками и отправьте в блендер. Смузи готов. Он точно понравится тем, кто любит сладкое и освежающее.

Смузи-микс

Описание

А в этом смузи объединены фрукты и зелень, поэтому напиток имеет очень интересный, нестандартный и замечательный вкус.

Порции: 1

Время приготовления: 10 мин.

Ингредиенты

  • Груша ─ 1 шт.
  • Яблоко ─ 1 шт.
  • Авокадо ─ 1 шт.
  • Шпинат ─ пучок

Приготовление

Грушу и яблоко надо почистить и порезать на кусочки, из авокадо достать косточку и мякоть, а шпинат порвать руками. Положить все в блендер и смешать до однородной массы.

Поверьте, если вы будете пить эти напитки хотя бы через день, не только прибавятся килограммы, а еще и организм получит много витаминов.

Меню для набора веса

Ну а теперь перейдем собственно к диете, которую рекомендуют людям для набора веса. Она рассчитана на неделю и включает в себя разнообразные продукты. К тому же эта диета составлена таким образом, чтобы организм человека, который на ней сидит, получил необходимые 45% углеводов, 35% жиров и 25% белков.

День 1

Завтрак: сделайте омлет из трех яиц, бутерброд с ветчиной и огурцом. Добавьте к этому один грецкий орех и один помидор. Запейте все некрепким чаем или компотом.

Перекус: выпейте полстакана йогурта и съешьте 4 сухофрукта. Так же сделайте и во время второго перекуса.

Обед: сварите суп с лапшой и съешьте 250-граммовую порцию. Добавьте к первому блюду 100 грамм жареной курицы, 100 грамм консервированного горошка, 2 кусочка хлеба с отрубями, грушу. Выпейте некрепкий чай.

Ужин: Ваша вечерняя порция должна содержать 150 грамм картофельного пюре, котлету весом в 100 грамм, 2 бутерброда с сыром и стакан овощного сока.

День 2

Завтрак: 100 грамм пшеничной каши с молоком, полстакана йогурта и 5 лесных орешков. И запейте все чаем.

Первый и второй перекус: 75 грамм йогурта, 100 грамм ягод (лучше всего ─ клубники) и стакан фруктового сока.

Обед: 250 грамм куриного супа, 100 грамм картофельных равиоли, огурец, болгарский перец. Запивайте все чаем или киселем.

Ужин: омлет весом в 150 грамм, в который добавлены сыр, помидоры и ветчина, 100 грамм печенья и молоко с медом.

День 3

 

Завтрак: сварите 3 яйца и добавьте к ним 100 грамм витаминного овощного салата, заправленного оливковым маслом. На десерт съешьте 30 грамм изюма и все запейте НЕкрепким чаем.

Первый и второй перекус: стакан кефира и 50 г изюма.

Обед: На первое ешьте 250 грамм супа с лапшой, а на второе ─ вареную говядину и фасоль (каждого продукта по 100 грамм). Десертом станет один апельсин, а потом снова выпейте чаю.

Ужин: сэндвич с огурцом, помидором, курицей, сыром, кетчупом. Также сегодня можно побаловать себя целой плиткой шоколада и выпить стакан фруктового сока.

День 4

Завтрак: с вечера замочите перловую кашу (200 грамм), отварите ее и съешьте вместе с орехами, медом, тертым яблоком. Также сделайте бутерброд с маслом и выпейте чай.

Первый и второй перекус: вареное яйцо, бутерброд с маслом, стакан фруктового сока, горстка кедровых орешков (по желанию).

Обед: суп на мясном бульоне (200 г), макароны с битами и сыром (100 г), овощной салат, заправленный сметаной и некрепкий чай.

Ужин: Пожарьте 150 грамм морской рыбы, сделайте 100 грамм пюре и 100 грамм греческого салата, к чаю добавьте молока.

День 5

Завтрак: по 100 грамм равиоли и овощного салата, 4 сливы, чай или компот.

Перекусы: ватрушка с творогом, банан, 70 грамм печенья, чай или йогурт.

Обед: 250 грамм горохового супа с копчеными ребрышками, 100 грамм отварной свинины, салат из помидоров, заправленный сметаной, два кусочка хлеба и кисель.

Ужин: 150 грамм жареного филе тунца или семги, 100 г цветной капусты под сыром, заправленной майонезом, бутерброд с маслом, томатный сок.

День 6

Завтрак: блюдо из тушеной говядины и макарон (все по 100 грамм) и какао.

Перекусы: стакан кефира с миндальными орешками или кешью.

Обед: питательный сырный суп с гренками (порция ─ 250 грамм), 100 грамм греческого салата, 100 грамм жареного тунца, чай или компот.

Ужин: 150 грамм спагетти с подливкой, 100 грамм куриных нагетсов в панировке, кусочек хлеба с отрубями и стакан морковного сока со сливками.

День 7

Завтрак: вкусная творожная запеканка со сметаной и изюмом, бутерброд с сыром и маслом, какао или чай.

Перекусы: четыре оладьи со сметаной, груша, цитрусовые сок и горстка орешков.

Обед: 250 грамм супа, 100 грамм макарон с сыром, тефтели, огурец, 2 кусочка хлеба, чай.

Ужин: 150 грамм тушеной индейки, 100 грамм спаржи с томатным соусом, три кусочка хлеба с отрубями, 40 грамм твердого сыра, какао или томатный сок.

Как Вы видите, калорийность и величина порций увеличивается постепенно, поэтому желудок успевает к этому привыкнуть, человек не переедает и потребляет действительно полезную и разнообразную пищу, с которой организм получает все необходимые вещества.

Помните, что соки должны быть только свежими, а макароны ─ из твердых сортов. Не стоит экономить на своем здоровье и на своей фигуре. Поэтому приучайте себя к тому, что соки всегда нужно делать дома, а не покупать в магазине.

Придерживайтесь такой диеты, и очень быстро вы наберете необходимый вес, будете прекрасно выглядеть, а все блюда на Вашем столе будут радовать вас своим вкусом и пользой.

Merken

Автор: Анна Корж
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *