Главная » Здоровое питание » Для похудения » Интервальное голодание: как оно работает, плюсы и минусы диеты

Интервальное голодание: как оно работает, плюсы и минусы диеты

                     Чтобы улучшить своё здоровье и скинуть ненужные килограммы многие люди с лишним весом пробуют различные диеты. Но, зачастую, большинство таких диет приносят человеку дискомфорт, а по их окончанию он прекращает следить за питанием и срывается на различные «вкусняшки». Затем все полученные результаты во время диеты исчезают и человек снова набирает лишний вес.

Так что же нужно делать, чтобы убрать лишний жир? Многие эксперты советуют обратить внимание на интервальную диету. Данная система подразумевает, что отказ от пищи на несколько часов принесёт пользу всему организму, в том числе таким способом можно сбросить ненужный вес.
Итак, в этой статье мы разберёмся, насколько эффективно данное голодание и приносит ли оно пользу организму.

В чём суть интервального голодания?

            Эта диета стала настолько популярной и востребованной, что её начали практиковать большинство сотрудников Силиконовой долины. Там люди стараются следить за своим телом и фигурой, но сумасшедший распорядок дня не даёт придерживаться классического питания: завтрак, обед, ужин.

            Эксперты, которые сами на себе испытали интервальную диету, утверждают, что во время определённого голодания улучшается обмен веществ, и человек начинает худеть. Так же они говорят, что во время голодания происходит избавление от старых и повреждённых клеток. Таким образом, с помощью голодания организм может омолаживаться, худеть и получать дополнительную энергию.

            Основной идеей интервальной диеты является необходимость делить сутки на два периода. В течении одного ― отведенное время, когда можно кушать, а в течении второго ― нельзя ничего употреблять, кроме воды.

Схемы интервальной диеты:

16/8 ― Данная схема заключается в том, чтобы 16 часов голодать и только на протяжении 8 часов употреблять пищу. К примеру: человек может кушать с 10:00 до 18:00, а всё остальное время голодать и можно только пить воду.

14/10 ― эта система немного проще, чем все остальные. Она подразумевает только 14 часов голодания и во время следующих 10 часов можно употреблять пищу.

20/4 — Если придерживаться этой системы, то необходимо только 4 часа в день есть и 20 из них голодать и пить воду.

24 — Эта схема подразумевает, то что голодать придется целые сутки, и только на следующие сутки кушать.

5/2 — Данная схема заключается в том, чтобы человек кушал обычную еду на протяжении пяти дней, а следующие два дня ел не больше 500 калорий.

Преимущества интервальной диеты:

            Одним из плюсов данной диеты является улучшение самочувствия и потеря лишнего веса. Кроме того, диета не требует каких-либо усилий или мучений. Нет необходимости себя заставлять, просто нужно выбрать подходящий режим голодания, и придерживаться его как можно дольше.

Таким образом можно контролировать время приёма пищи и ее состав. Самое главное — не переедать и есть здоровую пищу.  Опыт показал, что у многих людей, которые практиковали интервальное голодание, улучшилось не только самочувствие, но и исчезли внутренние болезни, такие как: заболевания желудка, кишечника, понизился сахар и уровень  инсулина в крови.

Итак, чтобы удостовериться в эффективности интервальной диеты, команда Luxtopfit  решила выяснить это у девушек, практиковавших данное голодание. Ниже представлены примеры реальных людей и их истории о том, как на них повлиял этот опыт.

Одной из таких девушек стала Мухамеджанова Асель.

Асель, 34 летняя мама, которую не обошла стороной проблема лишнего веса. Девушка вела обычный образ жизни, не следила за своим питанием, и количеством съеденной еды.

В один момент я поняла, что у меня нет режима питания. Я могу поесть очень поздно, что естественно мешает мне скинуть лишний вес.

Своим телом Асель не была довольна, поэтому решила искать пути и решения этой проблемы. Через какое-то время, она нашла ролик на ютубе про интервальное голодание. Такая диета ей показалась оптимальной, поэтому она решила её попробовать.

Как оказалось это был самый удобный режим питания для меня.

Девушка выбрала схему 16/8. По словам Асель, она ела с 9.00 до 17.00 и при этом также не следила за качеством и количеством еды. Первое время она была довольна результатом, так как голодание уже начало действовать и показывать свои первые результаты.

— Вначале я думала, что И.Г. — это «волшебная таблетка», при которой можно кушать все подряд и худеть. Но, все-таки организм не обманешь, и чтобы вес шел вниз нужно было создавать дефицит калорий.

Чтобы добиться больших результатов, девушка решила сократить свои порции и урезать некоторую еду из рациона.

— Я начала питаться на 1200 ккал в день. При этом я занималась физическими упражнениями дома каждый день по 30–50 мин.

Поняв, какое питание необходимо соблюдать, Асель начала искать новые полезные рецепты различных блюд, убрав из своего рациона хлеб и сахар.

— Ем я 4 раза в день. Два раза — это основной прием пищи и два перекуса.

 Первое интервальное голодание у девушки проходило 8 недель. За этот период она смогла скинуть 9 кг 200 гр. Придерживаться такого режима ей было не сложно, но самое главное — девушка смогла добиться не только красивой фигуры, но и отличного самочувствия!

— Я начала чувствовать себя прекрасно! Стала лучше спать и высыпаться, появилось море энергии, кожа лица стала чистая и вся светилась!

            Сейчас Асель ведёт свой блог в Инстаграм, поэтому, кому интересен её опыт, можете более подробно ознакомится с ним в инстаграм: @assel800

Интервальное голодание помогло многим девушкам начать новую и интересную жизнь!

Одной из таких девушек оказалась Мария Пискунова.

            Сейчас Марии 34 года, она прекрасная мама, ведёт свой блог о похудении и интервальном голодании в Инстаграме: @mariya_mirumir.

Как говорит Мария:

«Каждый мой день наполнен массой задач и обязанностей, но метод интервального голодания прекрасно вписался в мой образ жизни».

 С самого раннего детства, девушка была худенькой и стройной, но, в 23 года, после появления ребёнка она начала набирать лишний вес. Тогда, она уже начала задумываться о похудении. Но вершиной айсберга для Марии стало открытие своего продуктового магазина. К сожалению, этот опыт негативно сказался на её внешнем виде:

Теперь я понимаю, что, на тот момент, еда была для меня не просто способом насыщения, а способом доставить себе радость. В моем магазине было много вкусных товаров: торты, пирожные, восточные сладости и сухофрукты! И я не упускала случая попробовать все вкусные товары.

Спустя время девушка набрала уже около 72 кг при росте 170 см, она перестала «помещаться» в прежнюю одежду, а после появились различные недомогания: проблемы с ЖКТ, аллергия, начальная стадия варикоза на ногах, некрасивая кожа на лице, лишний вес.

Я стала избегать своего отражения в зеркале, энергия куда-то исчезала, все время хотелось спать и меньше двигаться. И вот тогда я поняла, что нужно что-то менять!

К голоданию Мария пришла благодаря своему другу, который уже довольно долго практиковал его, и чувствовал себя прекрасно. По словам девушки, он пил только воду и был в отличной форме. Тогда Марию этот опыт заинтересовал, и она начала подробно изучать эту тему:

Как оказалось, голоданием многие люди излечивали хронические заболевания, начиная от дерматитов, заканчивая бесплодием и гепатитом С! Мне тоже захотелось попробовать и получить свой опыт. 

Итак, Мария решилась и начала свою первую голодовку. Как говорит девушка, этот опыт не был таким простым, но она выдержала, смогла побороть свои слабости! Результат не только удивил её, но и положительно повлиял на организм. Через 6 месяцев девушка решила повторить голодание.

Варикоз и проблемы с позвоночником ушли, кожа стала идеальной, а энергии стало в разы больше. Теперь это стало моей традицией: дважды в год практиковать лечебное голодание. В итоге, за 3 года я вернула свое здоровье!

После того, как девушка смогла снова привести свое тело в идеальную форму, она задалась вопросом: «Как удерживать достигнутый результат?»

Тогда Мария начала интенсивные поиски и пришла к интервальному голоданию! Девушка подобрала для себя идеальный режим питания18/6. С 11:00–17:00. Она придерживается своего обычного рациона, по её словам, в это время она соблюдает 3–4 приёма пищи здоровой и полезной продукции, а с 17:00–11:00 — период полного отказа от еды. В это время она пьёт только воду. К этому режиму она достаточно легко привыкла, поскольку большую часть времени голодание происходит в ночное время, когда человек спит.

Голодание сильно изменило Марию в лучшую сторону!

— Я перестала «нагружать» свой организм, стала «разгружать» и получила невероятный и, главное, устойчивый результат. Я пришла к выводу, что метод уникален и «работает» для всех, независимо от пола и возраста. Человеческий организм очень мудрый и делает все для нашего благополучия. Нужно просто перестать ему мешать!

Мария нашла свою гармонию духа и тела, и уже на протяжении двух лет делиться своим опытом в Инстаграме. С помощью блога, она помогает своим подписчикам наладить пищеварение, сон, активность, а самое главное — преобразится и сбросить лишний вес.

Моя цель — рассказать людям о том, на что способен наш организм, если ему не мешать. Лучший способ продлить жизнь — не укорачивать её.

Каждая девушка хочет выглядеть красивой и привлекательной, но, чтобы ею стать, необходимо изрядно работать над собой!

Еще одна девушка, которая нашла в себе силы побороться за свою красоту и здоровье — Кучугура Карина.

            Девушке 30 лет, она ведёт свой ютуб канал и Инстаграм: @kariname88, где рассказывает о достигнуты результатах.

Карина однозначно не равнодушна к своему внешнему виду! Много времени она потратила на то, чтобы изучать и пробовать различные диеты и остановилась она на интервальном голодании. 

Когда я узнала о такой системе питания, мне сразу стало интересно попробовать. Мне было интересно реально ли при такой системе можно сжечь жировую массу без потери мышечной?!

Итак, заинтересовавшись системой девушка начала плавно переходить на голодание. Поскольку это новый и неизведанный опыт, то она сначала придерживалась режима 12/12.  После недели такого опыта, она поняла, что может и больше времени без еды продержаться, и увеличила часы голодания до 14. После ещё одной недели, она уже начала придерживаться режима 16/8.

— На самом деле, такой плавный переход позволил мне не накидываться на еду после 16 часов «голода».

Такое питание помогло девушке привести своё тело в отличную форму, и при этом даже набрать
2 кг мышечной массы. Помимо этого девушка в разы улучшила своё здоровье!

— Я заметила, что на интервальном голодании уходят отеки, простуды и другие вирусы, потому что за 16 часов организм успевает очиститься и запустить защитные функции.
Для меня это оказалось идеальным вариантом!

История жизни следующей героини очень необычна. Девушка удивляет и поражает смелостью и выносливостью. Речь идет об Евгении Лудновой. 

Девушке 35 лет, она ведёт личный блог в Инстаграм: @eludnova, где рассказывает подписчикам о своей нелёгкой борьбе с лишним весом!

Ещё будучи ребёнком, девушка всегда имела лишний вес, и со временем это не изменилось. В прошлом Евгения весила 135 кг. Как и многих девушек её не устраивал свой внешний вид, поэтому она набралась смелости и сделала бариатрическую операцию.

После этой операции она стала весить 70 кг. Тогда главным вопросом стало: «Как же удержать нынешний вес и не набрать снова лишние килограммы?».

Тогда Евгения начала изучать информацию и пробовать разные методики. В итоге она пришла к интервальному голоданию.

— Это позволило мне сохранить дефицит калорий в течение недели. Помимо этого, во время краткосрочного голодания организм избавляется от собственных отработанных, балластных клеток — это топливо, которое идет на восполнение энергии в течение дня в отсутствии еды.

Девушка придерживается одного из самых сложных голоданий — 24 ч. По словам Евгении, её день начинается в 8.00, тогда она плотно кушает, а с 9.00 начинается голодание до следующего утра. На протяжении дня девушка пьёт только воду.

— Утром следующего дня и в течение дня также стараюсь не переедать, в основном кисломолочные продукты — мацони, супы, чай с шиповником. Такая практика краткосрочного голодания дает мне возможность поддерживать вес и в целом оздоровить организм.

Недостатки интервального голодания

            В первые недели вы можете чувствоваться слабость, но это будет до тех пор, пока организм не привыкнет к новому режиму. Могут появиться приступы обжорства. Опыт показал, что большинство людей во время пищевого периода съедали намного больше еды, чем они ели в повседневной жизни. Помимо этого, они выбирали еду с быстрыми углеводами.

Это происходит потому что, если голодать в течении 12 часов, потом начинает действовать гормон гренелин. Когда происходит его выработка, человек неосознанно хочет съесть всё самое калорийное. Поэтому необходимо следить за количеством и качеством еды!

Как соблюдать интервальную диету с пользой для организма?

Если вы всё-таки решились соблюдать одну из схем интервального голодания, придерживайтесь следующих советов, чтобы получить максимальный эффект.

  • Во время любой схемы необходимо употреблять пищу в первой половине дня. Начинать нужно через 1–2 часа после того, как проснётесь. Именно в дневное время наш организм как никогда нуждается в еде и в этот период организм на много лучше усваивает еду.
  • Не стоит кушать всё подряд в период «пищевого окна». Если вы выбрали одну из схем диеты, то это не значит, что вам можно употреблять всё и не следить за основным рационом. Рацион должен включать все необходимые, питательные и полезные вещества. То есть состоять из белковых, молочных продуктов. Вы обязательно должны отказаться от сладкого и от еды, которая содержит быстрые углеводы.
  • Необходимо проводить тренировки.  В тот период, когда вы не кушаете, необходимо заниматься йогой, фитнесом, бегом, прогулками. Так вы не только быстрее сбросите вес, но и будете держать своё тело в тонусе.
  • Не стоит практиковать интервальную диету людям с гормональными нарушениями, проблемами с пищеварением, а также беременным.

            Стоит отметить, что всегда необходимо прислушиваться к своему организму. Если сильно хочется есть, то перекусите овощами или фруктами. Не стоит насильно заставлять организм голодать. Лучше начинать постепенно, с маленького промежутка времени, а затем увеличивать.

            Примеры показали, что интервальное голодание приносит огромную пользу организму, поэтому смело можете практиковать данную диету и наслаждаться полученным результатом!

Автор: Евгения Гарковенко
Теги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *